Здравствуйте, Анна!

Описанные вами переживания выходят за рамки обычных тревожных снов. Повторяющиеся кошмары с таким уровнем реалистичности, физическим ощущением боли после пробуждения и экзистенциальным сюжетом (ядерная катастрофа, невозможность спасти ребёнка, собственная гибель) указывают на работу психики с интенсивным стрессом, который не находит выхода в состоянии бодрствования. Эти сны являются прямым сигналом от вашей нервной системы, требующим внимания.

Сюжеты о тотальной катастрофе, потере контроля и невозможности защитить самого близкого (сына) часто отражают глубоко скрытое чувство беспомощности, гиперответственности и экзистенциальной тревоги в реальной жизни. Это может быть связано не с конкретным страхом ядерной катастрофы, а с ощущением, что под вашим контролем находится что-то настолько важное и хрупкое, что любая ошибка или внешняя сила могут привести к необратимым последствиям.

То, что вы просыпаетесь с остаточным ощущением боли, подтверждает, что ваш мозг во сне обрабатывает информацию на уровне, максимально приближенном к реальному переживанию. Это говорит о высокой степени эмоционального и физиологического вовлечения, что сильно истощает нервную систему и нарушает восстановительную функцию сна.

Повторяемость сценария («всё начинается, волна, боль, пробуждение») характерна для посттравматических реакций, когда психика вновь и вновь возвращается к непереработанному материалу, пытаясь его «проиграть» и ассимилировать. Даже если в вашей жизни не было явной травмы, хронический стресс может создавать схожий эффект.

Такие сновидения редко возникают на пустом месте. Их появление может быть связано с:

• Накопленным хроническим стрессом, особенно связанным с ролью матери, профессиональной или личной гиперответственностью.

 • Страхом потери или чувством вины (даже иррациональным).

 • Просмотром тревожного контента (новости, фильмы), который мог стать триггером.

 • Начальной стадией эмоционального выгорания, когда психика символически изображает «катастрофу» как метафору истощения ресурсов.

Поскольку проблема имеет выраженный физиологический и навязчивый характер, оптимальным будет двухуровневый подход: работа с симптомом (кошмаром) и исследование возможной причины.

Для начала, предлагаю вам самостоятельно провести технику «переписывания сценария». Ее целью является дать мозгу альтернативный, менее травматичный путь для ночной обработки информации. Это упражнение можно делать днём, в спокойном состоянии. Для этого необходимо вспомнить свой кошмар вплоть до момента перед самой страшной точкой (например, до появления волны). Мысленно остановите сон и начните «переписывать» его сценарий в безопасное русло. Придумайте любой, даже фантастический, но позитивный исход. Например: появляется защитный купол; вы оказываетесь в безопасном бункере с сыном; катастрофа отменяется. Прокрутите этот новый, безопасный финал в воображении несколько раз, стараясь ощутить облегчение.

Также вы можете постепенно вводить ритуал «гигиены сна» для создания безопасности. Для этого 1-2 часа до сна исключите тревожные новости, соцсети, остросюжетные фильмы. Замените их на спокойное чтение, рутинные дела, теплый душ, легкую растяжку. А перед сном, уже лёжа в кровати, можно выполнить простое упражнение на заземление: осмотрите комнату и мысленно назовите 5 предметов, которые вас окружают, почувствуйте текстуру постельного белья, услышьте фоновые звуки. Это поможет вернуть ощущение «здесь и сейчас».

Если кошмары не ослабевают в течение 1-2 недель после применения этих практик, крайне рекомендуется обратиться к психотерапевту, работающему в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или терапии, ориентированной на травму. Специалист поможет вам точно идентифицировать источник тревоги; проработать лежащие в основе страхи и чувство беспомощности; дать конкретные техники для остановки кошмаров и восстановления качества сна.

Ваши сны - это крик вашей психики о том, что уровень внутреннего напряжения достиг критической точки. Игнорировать такой сигнал не следует, так как это может привести к дальнейшему истощению. Начните с малого - с «переписывания сценария» и налаживания ритуала отхода ко сну. Если это не принесёт облегчения, пожалуйста, рассмотрите профессиональную помощь как акт заботы о себе и своем внутреннем ресурсе, необходимом для вас и вашего сына.

С уважением, консультант службы.