Здравствуйте, Ася

В своем обращении вы описываете состояние постоянного внутреннего напряжения и в работе, и в общении, и просто рядом с людьми. У вас есть ощущение, что на вас смотрят с ожиданием, что вы должны быстро соответствовать, быть компетентной, уверенной, не ошибаться, и при этом нельзя показать свою растерянность или незнание. В этом чувствуется много тревоги и страха: ошибиться, разочаровать, оказаться «недостаточно хорошей».

Я слышу, как утомительно вам жить с таким внутренним давлением, когда каждое новое рабочее место или контакт с людьми переживаются не как возможность, а как риск. Вы снова и снова сталкиваетесь с чувством, что «не получается», и это может укоренять сомнение в себе и своих способностях. При этом есть и боль от того, что, стараясь соответствовать ожиданиям других, вы будто потеряли контакт с собой с тем, что вам действительно интересно, важно, хочется именно вам. За вопросом «как быть?» слышится потребность понять, где в этом всём есть вы - настоящая, живая, без необходимости постоянно доказывать свою ценность.

Ася, из того, как вы описываете свою ситуацию, я могу предположить, что внутри вас сформировалась установка: будто право быть принятой нужно постоянно заслуживать. Повышенные требования к себе часто формируются там, где в прошлом за ошибки могли осуждать, где одобрение и тепло от близких появлялись только при высоких результатах, где ценность человека как будто зависела от успехов, ума, правильности, соответствия ожиданиям. В таких условиях постепенно может рождаться внутренний критик, который не даёт права быть «в процессе», учиться, ошибаться, быть неидеальной - ни в профессии, ни в отношениях с людьми.

С такой установкой работа может перестать быть пространством для развития и превратиться в экзамен, где нужно как можно быстрее доказать свою состоятельность. Общение тоже превращается в проверку: «достаточно ли я умная», «не выгляжу ли глупо», «не разочарую ли». И в этой постоянной подстройке под ожидания других действительно легко потерять контакт с собой, со своими желаниями, интересами, темпом, особенностями. Не потому, что у вас их нет, а потому что слишком много энергии уходит на соответствие.

Карен Хорни однажды сказала: «Это долгий и трудный урок для любого человека – усвоить, что другие не могут ни отнять наше самоуважение, ни подарить нам его». Ася, как бы вы не пытались соответствовать чужим стандартам, внутреннего ощущение опоры и уверенность, вероятно, вы так и не сможете почувствовать. Самоуважение не появляется из одобрения коллег или безошибочности, оно формируется из разрешения быть собой, с разным уровнем знаний, с правом учиться, ошибаться и расти в своём темпе. Сейчас ваша тревога и растерянность могут быть сигналом того, что прежний способ жить «через ожидания других» перестал работать и психика ищет более устойчивую, внутреннюю опору.

Ася, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Вы можете попробовать начать с честного разговора с собой, опираясь на свои ощущения. Вспомните разные периоды своей жизни, для того чтоб поисследовать свой опыт:

 - В какой работе или занятии вам было хоть немного спокойнее?

 - Были ли моменты, когда вы чувствовала интерес, любопытство, желание продолжить, а не только страх оценки? Иногда это может быть не профессия, а отдельные задачи, формат работы, люди или атмосфера, всё это может быть важным моментом при самоопределении.

Дальше можно начать понемногу возвращать себя в жизнь, не требуя от себя сразу уверенности и идеальности. Это можно делать с помощью маленьких, но посильных для вас шагов: начать делиться своим мнением, задавать вопросы, даже если страшно выглядеть «неумной», пробовать оставаться на месте, выдерживая тревогу. Смысл здесь не в том, чтобы сразу перестать бояться, а в том, чтобы дать себе опыт: я могу быть разной: неидеальной, сомневающейся и ваш внутренний мир от этого может только больше обогащаться, ведь личностный рост обычно начинается оттуда, где страшно и неизвестно. Каждый такой маленький шаг постепенно может снижать внутреннее напряжение.

Отдельно важно учиться разделять: « Я - это не мои результаты». Полезно регулярно напоминать себе: я ценна не потому, что всё делаю без ошибок, а потому что я живая, думаю, стараюсь, учусь. Можно завести привычку в конце дня отвечать себе на вопросы: что я сегодня сделала, даже если это было сложно? Где я прилагала усилия, а не старалась быть идеальной? Это может помочь постепенно смещать фокус с «должна соответствовать» на «я имею право быть в процессе».

И, наконец, попробуйте расширять свою жизнь не только через работу. Спросите себя: что мне всегда было интересно, но я не позволяла себе пробовать? Что я делала в детстве или подростковом возрасте и чувствовала себя собой? Это может быть хобби, курсы, кружки, онлайн-сообщества или группы по интересам. Там можно начинать проявляться, просто присутствовать, наблюдать, иногда говорить. Часто именно в таких пространствах постепенно возвращается ощущение собственной ценности и право быть собой, а не соответствовать чьим-то ожиданиям.

Ася, у вас уже есть желание разобраться со своим состоянием, и это важный шаг. Постепенно, через понимание механизмов страха и освоение способов с ним обходиться, вы сможете вернуть себе больше уверенности и спокойствия. Даже если тревога пока возвращается, это не значит, что выхода нет, просто путь к изменениям требует времени и бережного отношения к себе. Вы уже начали этот путь, и у вас есть возможность продолжать его шаг за шагом, оставаясь в контакте с собой и своими потребностями.

С Уважением, консультант службы