Здравствуйте, Айгуль. 

Исходя из вашего обращения, как я поняла, сейчас вы проходите через сложный этап жизни - разрыв отношений с молодым человеком. Такое значительное событие часто глубоко затрагивает любовь к себе, потому что многое в нашей самооценке может быть связано с партнёром и тогда потеря представляет собой удар по внутреннему миру, где чувство собственной ценности начинает шататься. Вы, вероятно, чувствуете себя уязвимым, потому что разрыв отношений часто затрагивает не только эмоциональную сторону, но и наше самоощущение. Потеря этой связи может вызвать ощущение пустоты, как будто часть нас самого исчезла и мы можем усомниться в нашей ценности. Но сейчас, в этом моменте, стоит напомнить себе: ваша ценность не зависит от кого-то другого, вы  уникальная личность со своими достижениями, качествами и силами, и этот период, как возможность укрепить это осознание.

Расставание можно сравнить с процессом скорби после утраты близкого человека - это естественная реакция на эмоциональную потерю, требующая времени и пространства для исцеления. В психологии это часто описывается через модель горевания: шок и отрицание (когда мы отрицаем реальность, думая «Это не может быть правдой»), гнев (мы злые на себя, партнера или мир), торг (мы пытаемся мысленно вернуть прошлое, фантазируя «А если бы я сделал/сказал то-то?»), депрессия (глубокая печаль и потеря энергии) и принятие (постепенное смирение с потерей и открытость к будущему). Важно понимать, что эти этапы не линейны; они могут переплетаться, повторяться или даже отсутствовать. Например, кто-то может прыгнуть в шок, затем в гнев, а потом обратно в депрессию. Позвольте себе проживать эти эмоции без осуждения, ведь они часть естественного процесса адаптации. Плачьте, если хочется, злитесь, если нужно. Это помогает обработать горе и двигаться вперед.

Айгуль, в процессе восстановления после разрыва ключевую роль играет любовь к себе, что становится главной опорой в этом процессе. Это особенно ценно, что вы чувствуете, как это опора вам сейчас необходима.

Под «любить себя» чаще всего подразумевается - относиться к себе с той же добротой, какую мы бы оказали другу в беде. Представьте: если бы ваш близкий переживал, то же, что и вы, что вы сказали бы ему? «Ты справишься, ты сильный» или «Это временно, и ты заслуживаешь счастья»? То же самое относится к вам. Самосострадание включает: признание своих эмоций без стыда («Я чувствую боль, и это нормально»), заботу о своем благополучии (щадящий режим: хорошая еда, сон, отдых) и фокус на сильных сторонах, независимых от отношений. Например, вспомните свои победы - может, вы талантливы в творчестве, добры в общении или устойчивы в кризисах. Это внутренний якорь, питаемый личным ростом, а не внешними факторами.

Начните с малых целей: каждый день ставьте себе что-то достижимое, вроде утренней прогулки или приготовления любимого блюда. Это восстанавливает чувство контроля. Общайтесь с друзьями или семьей, поделитесь чувствами, если готовы.

Если интенсивность эмоций нарастает, например, если вы замечаете тревогу, депрессию или даже мысли о вреде себе, обратитесь к профессионалу.

В конечном итоге, справляться с уходом - это личный путь, полный открытий о себе и не бывает универсального рецепта. Этот процесс займет время - недели, месяцы, иногда дольше, в зависимости от ваших ресурсов, но каждый шаг к принятию может приносить облегчение.

Если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная поддержка в этом процессе, вы можете обратиться на наш сайт в раздел Личный кабинет, где специалист в онлайн-формате сможет оказать вам необходимую поддержку.

С уважением, специалист психологической службы.