Здравствуйте, Анжелика!

Спасибо, что написали и поделились тем, что с вами происходит. После родов усталость, раздражение и эмоциональная нагрузка - это естественные состояния, которые сопровождают период восстановления. Вы смогли выразить свои чувства, и это уже важный шаг. То, что вы замечаете это состояние и стараетесь с ним разобраться, отражает вашу внимательность к себе, заботу о собственном состоянии и готовность поддерживать себя в этот непростой период. Это важно, потому что способность признавать свои ощущения и уделять им внимание помогает постепенно справляться с эмоциональной нагрузкой и переживаниями.

Вы описали состояние, которое может проявляться после родов - повышенная раздражительность и вспышки агрессии. Это может быть связано с естественными изменениями в организме и психике, а также с дополнительной нагрузкой, возникающей в период ухода за ребёнком и перестройки привычного образа жизни. Такие эмоции могут возникать как естественная реакция на усталость, недосып, гормональные колебания и необходимость привыкнуть к новым ролям и обязанностям. Иногда раздражительность или агрессивность проявляются неожиданно или усиливаются без видимой причины - это отражает активность внутренних процессов, через которые проходит организм и психика.

Эти проявления можно рассматривать как часть того, как психика и тело адаптируются к значительным изменениям и новым требованиям. Внутреннее напряжение, вспышки раздражения и чувство нетерпимости показывают, что эмоциональная и физическая система активно пытается справиться с нагрузкой и перестройкой привычного ритма жизни. Это естественная реакция на новый период, а не признак слабости или «неправильности». Появление таких эмоций сигнализирует о том, что вашим ресурсам требуется внимание и забота, и отражает сложные процессы адаптации, через которые проходит организм и психика.

Анжелика, в такой период важно делиться своим состоянием с близкими и открыто рассказывать о своих чувствах и переживаниях тем, кому доверяете. Можно говорить о том, что вызывает раздражение, усталость или напряжение. Проговаривание своих переживаний помогает облегчить внутреннее напряжение и не держать эмоции внутри. Когда вы делитесь своими чувствами, они становятся заметными и признанными, что приносит облегчение и снижает стресс. Просить поддержки и помощи также естественно и важно - будь то помощь в повседневных делах, забота о ребёнке, совместное решение бытовых вопросов или просто возможность выговориться. Принимая такую поддержку, вы даёте себе возможность немного облегчить эмоциональное напряжение, почувствовать, что ваши переживания важны, и восстановить внутренние силы. Это помогает ощущать себя спокойнее, увереннее и безопаснее в этот период, позволяя постепенно адаптироваться к новым обстоятельствам и заботиться о себе с вниманием и бережностью.

Если нет возможности получить поддержку от близких или почувствовать себя услышанной, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения это позволит вам делиться своими переживаниями, проговаривать эмоции и выражать свои чувства в безопасной и бережной форме, что помогает снизить напряжение и постепенно восстанавливать эмоциональное равновесие.

Помимо этого, можно использовать техники саморегуляции, которые помогают справляться с раздражением и эмоциональной нагрузкой в повседневной жизни. Например, вы можете выполнять технику «успокаивающее дыхание». Для этого необходимо удобно расположится, положить одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохнуть через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержать дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохнуть через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Данную технику необходимо повторить минимум 4 цикла. Сосредоточиться только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.

Анжелика, если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы не сможете справиться с ними, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.