Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Наталья. Мне 22 года. Последние четыре года у меня есть проблемы с тревожностью и желанием умереть. Обычно я более менее держусь. Но в ноябре как-то всё стало хуже. Я плачу каждый день почти(но иногда бывают перерывы), и самое главное это больше как истерики, я начинаю прям рыдать. Мне труднее заниматься учёбой, а уборка самое тяжёлое. Я убираюсь, но спустя день снова все разбросано. Также в ноябре появились проблемы со сном, либо я долго уснуть не могу, либо наоборот устаю и сплю очень много. Тяжело находиться в тишине, она словно давит. Ещё из-за постоянной фоной тревожности мне начали сниться страшные сны, от которых я резко просыпаюсь. Иногда бывают сонные параличи, или я просто просыпаюсь несколько раз под утро. С едой тоже странности, я вроде стараюсь есть, но иногда от еды тошнит и она вызывает отвращение. А иногда наоборот хочется много чего съесть. Ну и самое главное то, что в какие-то моменты у меня из-за сильной тревожности в голове появляется будто туман и я думаю о том, как я могу умереть. В такие моменты мне иногда кажется, что я действительно могу что-то с собой сделать, потому что желание умереть очень сильное. Я снова вернулась к селфхарму и в такие моменты я начинаю резаться. Обычно мне становится так плохо под вечер, но и днём бывает. Будто мне резко срывает крышу и мне только и нужно - просто всё закончить и умереть.
Но при этом днём я много шучу и улыбаюсь, взаимодействую с людьми на учёбе. Стараюсь помогать, если просят помощи. Также общаюсь с интернет друзьями. Но все равно чувствую отчаяние и безнадёжность, когда много думаю из-за тревожности. Я уверена, что у меня нет будущего, потому что я слабая. Я чувствую себя никчёмной, бесполезной и надоедливой. В последнее время я начала активнее общаться с другими, но при этом моё желание умереть никуда не уходит. У меня очень часто болит голова и я чувствую усталость, даже если день был максимально простым. На выходных порой я вообще не могу встать в кровати, пока мне совсем в туалет не приспичит и голод не замучает. Я очень стараюсь быть нормальной, поддерживать других, общаться, но почему-то я разрушаюсь постепенно. Сначала я думала, что это связано с менструальным циклом, но симптомы возникают абсолютно в любую фазу. И часто мне кажется, что я всё на самом деле придумала и мне не так плохо. Но потом в какой-то момент во мне будто срабатывает переключатель, я начинаю ощущать ужасную тревогу, туман в голове, начинаю рыдать и искать способы как я могу умереть. Я очень много раз задумывалась о том, чтобы выпрыгнуть из окна, но из-за тревожности, что побеспокоют других не делаю. А вот если рядом со мной что-то острое, боюсь в таком состоянии я действительно могу что-то сделать. Поэтому я отдала нож своей подруге, но недавно пыталась его вернуть.
Я очень много думаю о том, что я не очень хороший человек, что я всем надоедаю и что мне не стоит жить. Что в будущем меня не ждёт ничего хорошего, а только страдания и боль. И я безумно устала от постоянной тревожности. Но при этом, когда мне на время становится лучше, то я думаю, что всё придумала
Я планирую сходить для начала к психологу в колледже, но мне честно говоря страшно. Я пыталась сама поискать специалистов, но я не знаю как правильно, и боюсь наткнуться на кого-то плохого
я бы хотела попросить совета. что мне стоит делать в данной ситуации? у меня действительно проблемы или я выдумываю? почему, когда я остаюсь одна мне становится только хуже? простите за беспокойство. и заранее спасибо за ответ!
Добрый день, Наталья. То, что вы описываете — это симптомы, которые указывают на эмоциональный и психологический кризис. То, что вы продолжаете учиться, улыбаться и помогать другим, говорит о вашей огромной силе и устойчивости, но также может быть признаком того, что вы длительное время несете на себе непосильную ношу.
Плач, нарушения сна и аппетита, "туман" в голове, чувство безнадежности, суицидальные мысли и самоповреждения — это не отдельные проблемы, а части одной картины. Это похоже на депрессивное или тревожное расстройство. "Туман" и диссоциативные состояния ("будто срабатывает переключатель") часто возникают, когда психика перегружена и пытается защититься от невыносимых эмоций.
Часты ощущения, что "всё придумала" в моменты затишья, а затем резкие обострения. Это не обман с вашей стороны, а особенность течения болезни. Мозг и тело истощены постоянной тревогой, поэтому даже простые дела даются с трудом.
Селфхарм и суицидальные мысли — это крик о помощи вашей собственной психики. Это способ справиться с онемением, вытеснить душевную боль физической или получить ощущение контроля. То, что вы отдали нож — это очень мудрый и сильный поступок. Пожалуйста, в моменты острого желания навредить себе, старайтесь вспомнить этот шаг. Вам страшно и одиноко. Страх перед тишиной и ухудшение состояния в одиночестве говорят о том, что оставаться наедине со своими мыслями становится невыносимо. Поддержка других временно дает отсрочку, но не решает внутренний конфликт.
Вы упомянули, что в ноябре стало заметно хуже. Можете ли вы вспомнить, было ли в этом периоде (или незадолго до него) какое-то событие, столкновение, воспоминание или даже незначительная, на первый взгляд, ситуация, которая могла запустить или усилить эти состояния? Иногда триггером может быть что угодно: годовщина травмирующего события, стресс в учебе, конфликт, чувство оставленности или даже смена сезона. Понимание этого может быть ключом к работе с причиной, а не только со симптомами.
Обращение к специалисту — это самый важный и смелый шаг. Ваш план пойти к психологу в колледже — прекрасное начало. Страх "наткнуться на плохого" понятен. Психолог в учебном заведении — часто безопасный первый вариант. Вы можете прийти и просто рассказать ровно то, что написали здесь. Если контакт не сложится, это не ваша вина — просто ищите другого. Хороший специалист выслушает без осуждения и поможет сориентироваться дальше.
Поскольку есть суицидальные мысли и доступ к средствам самоповреждения, очень важно обратиться за очной помощью. Вы можете:
- Обратиться к врачу-психиатру в поликлинике или частном центре. Медикаментозная терапия часто необходима, чтобы снять остроту симптомов (туман, истерики, бессонницу) и дать вам силы для психотерапии. Это как гипс при переломе.
- Запишите номера телефонов горячих линий психологической помощи, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана. Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.
Пока вы ищете специалиста:
- В моменты "срыва крыши": попробуйте технику "заземления". Оглянитесь и назовите про себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые осязаете, 3 — слышите, 2 — чувствуете по запаху, 1 — вкус. Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".
- Осторожно с изоляцией: если очень тяжело, включайте фоном подкаст, музыку, аудиокнигу, чтобы избежать давящей тишины.
- Минимизируйте требования к себе: уборка, учеба — сейчас это второстепенно. Ваша главная задача — выжить и найти помощь. Разрешите себе быть "недостаточно хорошей".
Наталья, в одиночестве становится хуже, потому что исчезают внешние отвлекающие факторы, и все внимание обращается внутрь, на болезненные мысли и ощущения, с которыми трудно справиться в одиночку. Вы истощены длительной борьбой, и сейчас вам нужна профессиональная поддержка. Пожалуйста, действуйте. Запишитесь к психологу в колледже. Если в момент острого желания навредить себе не будет возможности ждать приема — звоните на горячую линию. Ваша жизнь бесценна, и выход есть, даже если сейчас его не видно в тумане.
С уважением, консультант службы.