Здравствуйте, Мария

Похоже, вы сейчас находитесь в пространстве, в котором ощущаете себя сильно одинокой, как будто рядом есть муж, ребёнок, но внутри всё гаснет, и вместо поддержки вы сталкиваетесь только с холодом и непониманием. Видимо, вы из последних сил пытаетесь удержаться, когда чувства накрывают волной, ненависть к себе, пустота, усталость, ощущение, что вас не слышат и что ваши переживания никому не важны.

То, что вы описываете, действительно, может переживаться, как сильная эмоциональная боль, когда собственные чувства кажутся чем-то чрезмерным, а близкий человек, от которого хочется получить тепло и внимание, отвечает отстранённостью. И боль от этого становится настолько сильной, что вы начинаете причинять себе вред, лишь бы она хоть как-то утихла. Похоже, вы давно не чувствуете себя любимой, важной, защищённой и это ранит так, что даже связь с собой и ребёнком начинает гаснуть. Вы не должны проходить через это в одиночку.

То, как вы описываете своё состояние, говорит о глубокой внутренней перегрузке, о том, что вам сейчас жизненно важно быть услышанной, замеченной, снова почувствовать тепло и связь и с мужем, и с собственным ребёнком. Мне слышится, что вы не отказываетесь от этих чувств, вы просто не находите опоры внутри себя, чтобы их удерживать, потому что истощение и боль буквально захлёстывают.

При этом вы говорите о наличии ПРЛ и о том, что приступы селфхарма становятся способом хоть как-то справиться с непереносимыми эмоциями. Это важный сигнал, здесь дело не только в отношениях, не только в том, что муж вас не понимает или что вы чувствуете себя одинокой. Здесь задействован физиологический и психический уровень, который невозможно пересилить волей или решить только разговорами, на этом этапе требуется квалифицированная помощь.

И когда вы говорите, что не можете обратиться к специалисту из-за финансов, мне кажется значимым, что вы всё-таки ищете выход, это уже попытка о себе позаботиться. Хоть одна встреча с психиатром или клиническим психологом могла бы дать вам понимание, что именно сейчас происходит в вашей психике, какая поддержка нужна, какие препараты могут стабилизировать эмоции и дать вам возможность хотя бы чуть-чуть свободно дышать.

Попробуйте посмотреть на своё состояние так же, как вы бы посмотрели на тяжёлое телесное ухудшение. Если тело просит помощи, стоит ли ждать до последнего? Ваше эмоциональное состояние сейчас такой же организм, который просто не может больше выносить нагрузку в одиночку. Вы человек, который долго терпел и теперь нуждается в лечении, так же реально и так же обоснованно, как при любой другой болезни.

Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях и срывах. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня было легче заснуть» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Мария, сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы