Здравствуйте!

Вы переживаете сейчас непростой период, и это может сильно повлиять на ваше состояние. Важно, что вы смогли поделиться тем, что с вами происходит - это  проявление настоящей силы: умения признать свои переживания, назвать их и позволить себе обратиться за помощью и большой шаг в сторону облегчения.

В переживаниях, которые вы описываете, можно заметить значительное внутреннее напряжение, которое накапливалось постепенно и долгое время оставалось без возможности разрядки. Когда человек долго справляется самостоятельно, не получает достаточной поддержки и вынужден всё держать внутри, ресурсы постепенно истощаются. На этом фоне могут появляться тревожные состояния, ощущение опустошённости, трудности с отдыхом, бессонница и чувство, что нигде нет места, где можно расслабиться или восстановиться. Слова о том, что дом воспринимается как ночлежка, а среди людей нет облегчения, отражают утрату ощущения внутренней стабильности и безопасности, которое обычно создаёт опору в повседневной жизни. Это естественная реакция психики на длительное перенапряжение, а не признак вашей слабости или ошибки.

Мысли о смерти, о которых вы пишите, часто возникают как выражение сильной усталости и попытка найти какой‑то выход, когда привычные способы справляться с напряжением перестают работать. Это не обязательно стремление уйти, а сигнал о том, насколько тяжело вам сейчас и что внутренние ресурсы нуждаются в восстановлении. Такие состояния показывают, что поддержка, внимание к себе и возможность безопасно выражать свои чувства могут быть особенно важны. Ваши переживания заслуживают понимания и принятия, и важно признавать их как реальные, значимые и заслуживающие внимания.

Если сейчас есть возможность, стоит подумать о поддержке психолога или психотерапевта. Это может быть важным шагом, чтобы не оставаться одному с тревогой и паническими состояниями, которые изматывают и пугают. Психолог создаёт пространство, где можно безопасно выражать свои чувства, проговаривать переживания и постепенно разбирать источники напряжения. В этом процессе не требуется сразу находить «решение» или что‑то менять - достаточно того, что есть человек, который внимательно слушает и поддерживает, позволяя вам чувствовать себя понятым.

Для обращения к психологу вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Параллельно можно использовать простые методы, которые помогают справляться с паническими атаками самостоятельно. Одна из эффективных техник - дыхание 4-7-8: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд. Повторяя этот цикл несколько раз, сосредотачивайтесь на ощущении дыхания и счёте, что помогает отвлечься от тревожных мыслей. Также вы можете использовать технику заземления «5-4-3-2-1» которая помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить тревогу: нужно мысленно перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые слышите, 3 вещи, которые ощущаете телом, 2 запаха, которые замечаете, и 1 вкус или что-то, что можно почувствовать. Эта практика помогает снизить внутреннее напряжение, возвращая внимание к реальности и создавая чувство контроля.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.