Здравствуйте, Дарья!

Читая Ваше обращение, я вижу, насколько оно наполнено грустью и усталостью, мне очень хочется Вас поддержать. Вы переживаете невероятно тяжелый и трагический период, который не каждый способен вынести. Переживания, с которыми Вы столкнулись в период беременности, требуют внутренней стойкости, а потому особенно важно сейчас беречь себя как физически, так и эмоционально. Ведь внутри Вас растёт новая жизнь, маленький человек, который прямо сейчас чувствует Вашу заботу, слышит биение Вашего сердца и впитывает Ваше состояние. Ваше самочувствие напрямую влияет на его здоровье и развитие, поэтому так важно давать себе право на отдых, слёзы в моменты переживаний.

Позвольте себе быть неидеальной, не старайтесь геройствовать и держать всё под контролем. В Вашем положении особенно важно прислушиваться к себе и разрешать себе испытывать усталость, плакать или чувствовать растерянность. В такие моменты можно просто встать утром, выпить стакан воды или выйти на короткую прогулку — это может быть значимым шагом заботы для Вас обоих. Суть этого действия не в том, сколько дел Вы сделаете, а то, что найдёте в себе силы делать хоть что‑то, бережно относясь к своему состоянию. Подобные, простые, на первый взгляд, ритуалы складываются в ежедневную поддержку, которая может помочь Вам двигаться вперёд, сохраняя внутренние ресурсы.

Поскольку Вы находитесь в «замкнутом круге», у Вас нет моральных ресурсов, чтобы начать глобальные изменения. Начните с поиска помощи и поддержки внутри себя. Если возникнет желание поплакать, не сдерживайте себя, это один из самых эффективных способов тела освободиться от напряжения, после которого часто наступает облегчение, ощутимое, в том числе и для малыша. Попробуйте находить маленькие моменты опоры в мелочах. Положите руку на живот и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, поговорите с ребёнком, даже без слов, просто ласковым тоном, ведь Ваш голос для него самый родной. Вы уже сейчас становитесь друг для друга той опорой, которая даёт желание жить и заботиться друг о друге, закладывая фундамент для долгой и счастливой совместной жизни.

В конце дня попробуйте вспомнить хотя-бы одну вещь, за которую Вы благодарны в уходящем дне, это может помочь создать позитивный эмоциональный фон. Позвольте себе замечать даже маленькие победы, что сегодня получилось, что принесло хоть немного радости, за что можно себя похвалить. Может быть, это чашка тёплого чая, пять минут тишины, глубокий вдох или ласковое слово, сказанное себе или малышу. Эти крошечные островки спокойствия будут складываться в прочную опору, которые будут помогать сохранять равновесие даже в непростые времена.

Вы теперь никогда не будете одна, у Вас есть тот, кто верит в Вашу безоговорочно, даже в моменты, когда Вам кажется, что Вы не справляетесь. Вокруг Вас тоже есть люди, готовые выслушать и поддержать. Вы всегда можете получить бесплатную психологическую поддержку, позвонив в круглосуточную службу МЧС России по телефону 8 (495) 989‑50‑50. На горячей линии Вас выслушают профессиональные психологи, которые создадут безопасную атмосферу для разговора. В таком безопасном месте Вы сможете открыто рассказать о том, что Вас тревожит, без страха осуждения или непонимания. Специалисты окажут эмоциональную поддержку, помогут снизить остроту переживаний и предложат практические советы по самопомощи.

Ваше эмоциональное и физическое состояния сейчас особенно важны. Если Вы курите и испытываете глубокую усталость, будет полезно поговорить со специалистом, который позволит определить безопасные пути для улучшения Вашего состояния. Рассмотрите возможность уточнить контакты психолога или психиатра при перинатальном центре или женской консультации. Там подскажут, как найти психолога или психиатра, если Вам нужна помощь.

Потеря контакта с мужем может только усиливать чувство изоляции. Чтобы начать восстанавливать связь, попробуйте сделать маленький шаг — обратитесь к нему с простой бытовой просьбой. Например: «Можешь помочь мне с этим?». Это не требует глубоких разговоров, но помогает возобновить контакт. Такой нейтральный повод для взаимодействия может помочь снизить тревожность. Если муж откликается на просьбу, поблагодарите его искренне, это закрепит положительный опыт. Если же он отказывается или реагирует холодно, постарайтесь не воспринимать это как личную неудачу, возможно, ему тоже нужно время, чтобы преодолеть барьер. В любом случае, Вы уже сделали важный шаг, проявив инициативу без давления и ожиданий. Постепенно, шаг за шагом, такие нейтральные взаимодействия могут стать основой для восстановления более глубокого контакта.

Позвольте себе двигаться в своём ритме, опираясь на те крошечные островки спокойствия, которые Вы будете создавать ежедневно. Вы не одна, всегда найдутся те, кто готов выслушать и поддержать. Вы заслуживаете бережного отношения, и каждый день открывает для этого новые возможности. Также дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, и в формате обмена сообщениями общаться со специалистом через интернет. Этот способ особенно удобен, если Вам комфортнее выражать свои мысли письменно или нет возможности говорить по телефону.

С уважением, Консультант службы.