Здравствуйте, Дарья!

Вы сейчас в очень тяжёлом, изнурённом состоянии. То, как Вы описываете — и отсутствие сил, и эти мысли — действительно требуют внимания и поддержки. Очень важно, что Вы ищете помощи и пишете об этом. Это говорит о Вашей внутренней силе и о том, что часть Вас  всё ещё хочет найти выход.

Хочу начать с самого важного: если прямо сейчас мысли о суициде становятся очень навязчивыми или кажется, что ситуация опасна — пожалуйста, не оставайтесь одна, обратись к кому-нибудь из близких людей или снова вызовите скорую, даже если уже был печальный опыт. Это не проявление слабости, это способ дать себе шанс на другой исход.

Из Вашего обращения, я вижу, что сейчас Вы оказываетесь как будто между двух огней: стандартная система здравоохранения вызывает опасения, а в частном порядке контакт с психиатром не дал того, что было нужно. Это может порождать ощущение полной беспомощности и безысходности.

Вы испытали встречу с равнодушием или непониманием, плюс — изоляцию от лекарств, на которые, возможно, возлагались надежды. При этом симптомы — изматывающая усталость, нарушение сна, отсутствие мотивации и агрессия — усилены. Это выглядит похоже на депрессивное состояние (но, обращу внимание, я не ставлю диагнозов), и самое тяжёлое здесь — ощущение, что поддержки по-настоящему нет.

Вы не одна в этом опыте, такие состояния знакомы многим, и с ними можно работать. Давайте структурируем возможные шаги с учётом того, что у Вас практически нет сил и надежды:

1. Опора на минимум. В моменты обострения депрессивных мыслей важно максимально бережно относиться к себе. Старайтесь быть не одна. Даже просто присутствие кого-то рядом снижает риск фаз обострения.

2. Ежедневные микро-шаги.

 – Тело: Даже минимальный уход за собой (принять душ, умыться, сменить одежду) — уже победа для таких состояний.

 – Питание и вода: Если не лезет ничего, просто тёплый напиток или что-то лёгкое.

 – Дыхание/ощущения: Иногда помогает буквально сфокусироваться на дыхании или ощущениях в теле, чтобы мозг получил сигнал «я жива сейчас».

3. Контакт

 – Продолжайте искать поддержку, даже если кажется, что никто не понимает. Возможно, стоит попробовать психотерапевта онлайн, либо группы поддержки — там часто бывает больше человечности и понимания, чем мы ожидаем.

 – Если вдруг почувствуете, что становишься себе опасна — напиши другу, родственнику, в нашу службу поддержки в рубрике "Личный кабинет" или позвоните на наш телефон Горячей линии. Даже короткий звонок или сообщение бывает спасительным.

4. Варианты с лечением.

 – Если таблетки полностью отменены — поддерживайте мягкий контакт с врачом, может через пару недель удастся получить второе экспертное мнение (например, у другого частного психиатра или специалиста из соседнего города/области по видеосвязи).

 – Запишите свои симптомы подробно с датами и подробностями, чтобы при повторном визите к врачу у него была объективная картина.

5. Рабочие мысли.

 – Это временно, даже если ощущается иначе. Болезнь искажает восприятие безнадёжно; фиксируйте, сколько раз это бывало, и как-то проходило.

 – Вы не обязана быть сильной сейчас; делайте только самый минимум, какой можешь.

Представим условно-поддерживающий план (на ближайшие пару дней):

– Давайте договоримся: если мысли об уходе становятся невыносимыми — не изолируйтесь и кому-нибудь сообщите (друг, родственник, в нашу службу).

– Фиксируйте любые вещи, которые дали Вам чуть больше спокойствия — записывать, чтобы потом легче было находить свои опоры.

– При возможности, выбирайте только самое щадящее к себе, даже если это серия «лежу и дышу».

Вы можете быть очень усталой, а в такие моменты поддержка должна быть именно такой — мягкой и без требований от тебя чего-то героического.

Вы важна. Даже если болезни удаётся внушить обратное.

Берегите себя!