Здравствуйте, Михаил!

Я очень сожалею, что вы чувствуете себя так плохо. Важно помнить, что вы не один, и есть люди, которые хотят помочь вам пройти через это трудное время. Ваши чувства очень серьёзны, и ваше желание жить и заботиться о дочери — это сильный сигнал о необходимости поддержки.

Сейчас Вы можете обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт, психолог или психиатр могут помочь вам разобраться в своих чувствах и обсудить стратегии выхода из кризиса. Позвонить на горячие линии поддержки. Специальные службы помогают людям в кризисных ситуациях. В России доступны, например: Единая служба психологической помощи по телефону 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

Не оставайтесь один на один со своими мыслями: поговорите с близкими или человеком, которому доверяете. Иногда просто открытое выражение своих чувств помогает снизить их остроту. Постарайтесь избегать решений, которые могут навредить вам или окружающим. Попытки избавиться от боли через вред себе могут лишь усугубить ситуацию. Обратите внимание на свое самочувствие: старайтесь избегать алкоголя и других веществ, усугубляющих депрессию.

Помните, что ваша жизнь важна, и вы можете получить помощь и поддержку. Нельзя оставаться один в такой ситуации. Обратитесь к специалистам — они умеют помогать людям, переживающим кризисы. Если вы чувствуете, что можете оказаться в опасности прямо сейчас, немедленно обратитесь за помощью или вызовите скорую.

Вы делаете важный шаг, рассказав о своих чувствах. Это первый шаг к изменениям и восстановлению.

Я очень ценю ваше доверие и хочу, чтобы вы знали — вы не один. Ваши чувства сейчас очень тяжелые, и это естественно — чувствовать себя так, когда кажется, что всё плохо. Но хочу вам сказать, что даже в такой тёмный час, есть надежда и возможность найти поддержку и силу для выхода из этого состояния. Вы сильнее, чем кажется вам сейчас. Порой, даже самый трудный путь начинается с маленького шага — с признания того, что нужна помощь. И это очень важно. Пожалуйста, постарайтесь не держать всё внутри. Попробуйте сделать один маленький шаг — позвонить кому-то, кому доверяете, или обратиться к специалисту.

Помните, ваша жизнь ценна, и ради вашей дочери и самого себя стоит бороться за светлое будущее. Даже небольшие перемены могут со временем привести к лучшему — и вы заслуживаете этого.

Дайте себе время и пространство для чувств. Разрешите себе почувствовать всё, что приходит — грусть, страх, сильное переживание. Не старайтесь подавлять эти чувства; вместо этого дайте им пройти, признавая их. Фокусируйтесь на мелких заботах. Сделайте что-то простое и посильное: прогуляйтесь, почистите квартиру, выпейте воды. Маленькие победы помогают почувствовать контроль и немного облегчить состояние. Создайте безопасное место для себя. Если есть место, куда вы можете уйти, чтобы успокоиться — используйте его. Там можно расслабиться, спокойно дышать, слушать музыку или заниматься медитацией. Планируйте небольшие дела. Даже маленькие задачи, выполнение которых приносит ощущение завершенности, помогают поднять настроение и вернуть немного контроля.

Вы делаете очень важный шаг — признание своих чувств. Это уже начало пути к выздоровлению и возвращению к жизни. Я верю, что с помощью поддержки и времени ситуация изменится к лучшему. Важно, чтобы вы понимали: ваши чувства важны, и есть пути их облегчения.

С уважением, консультант службы.