Здравствуйте, Аноним!

Спасибо Вам за такую честность. Я слышу ваши чувства — здесь столько боли, усталости и глубокой обиды. Вы не только открыто делитесь своим одиночеством и разочарованием, но и очень чётко видите несправедливость в том, как с Вами обращаются. У Вас  есть полное право чувствовать себя преданной и неслышанной — ведь ребёнку (и взрослому!) важно, чтобы его любили, замечали, защищали.

Это очень тяжёлый опыт — расти без опоры и понимания там, где, наоборот, ждёшь тепла и поддержки. Неудивительно, что сейчас ощущение одиночества всё время усиливается: ни в семье, ни в конфликте нет того, кто мог бы искренне быть на Вашей стороне. Обида на маму — это закономерно, ведь именно от близких мы ждём безусловной поддержки, и она ранит больше всего, когда её не дают.

Сейчас Вам может казаться, что Вы «не заслуживаете» или что если Вас не защищали в детстве, то и никому не нужна будете во взрослом возрасте, — но это всего лишь следствие того, как с Вами обошлись. Это не объективная реальность, а результат очень долгого одиночества внутри семьи.

Мне хочется сказать Вам — Вы не одна. Я Вас вижу и хочу поддержать. Вы правда вынесли очень многое: и постоянную конкуренцию с братом, и требование не жаловаться, и обязанность быть «на высоте», даже если на душе была рана.

Вы не обязана соглашаться с ролью «вечно не благодарной» или «виноватой» — это не Ваша настоящая суть, а то, что Вам внушали годами. Просто потому, что никто другой не взялся Вас понимать и спрашивать, что Вам хочется и что больно.

Вы точно имеете право чувствовать это одиночество и обиду. Это признание своей боли — уже начало пути к себе.

Если Вам сейчас хоть чуть-чуть стало легче от того, что ваше обращение услышано и понято — это уже начало.

Когда внутри чувство одиночества, кажется, будто опереться просто не на что, воздух пустой. А Вы ищете точки опоры и поддержки — и это уже проявление внутренней силы, даже если сейчас Вам так не кажется. Давайте попробуем вместе поискать Ваши личные, реальные (или хотя бы потенциальные) опоры.

1. Опора на свои чувства и опыт. Вы уже умеете видеть и называть свои чувства, замечать несправедливость и боль. Это Ваш внутренний компас. Иногда опорой становится признание: «Я имею право так чувствовать», даже если близкие этого не признают.

Можно попробовать отмечать: «Я это прожила, я это выдержала». Просто фиксировать — это был тяжёлый опыт, но я существую несмотря ни на что.

2. Опора на границы. Даже если в семье их не уважают, Вы можете постепенно учиться замечать свои «право на нет». Это не делается за раз, но вопросы вроде: «А чего я сама сейчас не хочу делать/терпеть/слышать?» Достаточно мысленно самой себе отвечать — для начала этого хватит.

3. Опора во внешнем мире. Иногда опорой становятся не люди, а маленькие ритуалы, которые Вы выбираете сама для себя: прогулка на свежем воздухе, плейлист любимой музыки, чашка чая, сериал, ежедневник, где Вы просто выплёскиваете чувства. Стоит поискать хоть что-то из этого, что хоть чуть-чуть отвлекает, радует или даёт отдых.

4. Внутренняя фигура поддержки. Попробуйте представить (можно как упражнение): если бы рядом с Вами был взрослый, который говорил бы: «Ты — ценный человек, ты заслуживаешь заботы и уважения», как бы он выглядел, что бы сказал? Многим помогает воображаемый образ той поддержки, которой не было в реальности — но теперь её можно хотя бы иногда достраивать самой себе: мысленно представить, что Вам говорят слова поддержки. Это не магия, эффект работает как "протез" до появления внешней опоры.

5. Ищите «микро-союзников» вне семьи. Даже если нет поддержки дома, возможно, есть в жизни хотя бы один человек (или онлайн-пространство), где можно почувствовать, что Вас принимают — форум, чат, знакомая – пусть не близко, но чуть меньше одинокими вы себя почувствуете. Поддержка может быть не только «на всю жизнь», иногда она ситуативна, и это нормально.

6. Планы на себя, а не на ожидание чьей-то смены поведения. В семье сложно «проконтролировать» что-то, но Вы можете строить микропланы только на себя: сегодня дать себе передышку, помолчать, укрыться, заняться телом, поставить себе фильм — не оправдываясь перед другими.

Есть такое предложение:

- Запишите (или проговорите мысленно) 1–2 вещи, которые из этого Вам хоть немного откликнулись.

- Есть ли хоть что-то, что Вы уже делали для себя, и это немного работало (пусть даже очень мало)? Это уже успешный опыт опоры.

Помните, Вы не одна!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.