Здравствуйте, Андрей!

Из Вашего обращения я понял, что в данный момент Вы испытываете чувство сильной тревоги, которое появляется внезапно в течение дня. Усугубляется состояние тем, что Вы не можете идентифицировать причину, но связываете это с определенными изменениями, которые произошли в недавнем времени.

Андрей, то, что Вы сейчас испытываете, действительно может быть очень истощающим и порой даже пугающим, особенно, когда причина подобного не до конца ясна. В первую очередь, хочу отметить момент, который Вы сами заметили в своем обращении. А именно, это изменения в жизни, связанные с переездом и последующей сменой работы. Мы постоянно нуждаемся во времени и внутренних ресурсах, поэтому, даже, если изменения были желанными и позитивными, они все равно являются довольно мощным стрессовым фактором для организма, так как необходимы большие затраты ресурсов для адаптации к новым условиям.

Вы спрашиваете, к какому специалисту Вы могли бы обратиться, но для начала я хотел бы рассказать Вам о том, что Вы можете сделать самостоятельно уже сейчас.

Тревога это не только эмоциональное состояние, но сильная физиологическая реакция, поэтому важно работать с ним и как бы «дать мозгу сигнал», что опасности нет.

В момент накатывающей сильной тревоги дыхание может становиться поверхностным и частым, что не дает нужное насыщение мозга кислородом. В такие моменты попробуйте технику медленного и глубокого дыхания «по квадрату». Попробуйте поймать себя в начале такой тревоги и проконтролировать дыхание, переключив все внимание на него. Сама техника представляет собой дыхание на 4 счета: для начала медленно выдохните и старайтесь концентрироваться на процессе дыхания, посчитайте медленно до четырех про себя; далее сделайте спокойный глубокий вдох через нос, считая про себя до четырех (на этом этапе постарайтесь вдыхать глубоко, полностью заполняя легкие воздухом, попробуйте прочувствовать, как воздух медленно поступает в организм); после чего задержите дыхание также на 4 счета; после этого цикл дыхания повторяется. Выдыхайте воздух через рот и вдыхайте медленно через нос, обращайте внимание на ощущения поступления кислорода в легкие и выхода из них. Симпатическая нервная система очень активна во время стрессовых ситуаций и данный метод помогает успокоить ее и выйти из такого состояния.

Также если в момент тревоги, Вы чувствуете, что как- будто «выпадаете» из реальности, попробуйте перенаправить фокус внимания на собственные ощущения. В таком случае может помочь техника «заземления», которая заключается в следующем: 1) назовите 5 вещей, которые Вы видите вокруг себя; 2) 4 вещи, к которым Вы можете прикоснуться и ощутить текстуру предмета; 3) 3 звука, которые Вы слышите вокруг себя; 4) 2 запаха, которые чувствуете; 5) 1 вкус (к примеру, можно съесть конфету). Данный метод поможет переключить фокус внимания и вернуться в «здесь и сейчас».

Также хочу обратить Ваше внимание на общий уровень стресса. Сейчас организм и так находиться в новых условиях, поэтому затрачивается больше внутренних ресурсов, чем обычно. Поэтому стоит проанализировать базовые, но довольно важные вещи в своем распорядке дня, которые могут влиять на устойчивость нервной системы, такие как сон (не менее 7-8 часов), питание и вода (очень важно поддерживать регулярное питание и поддержание водного баланса), отдых (активный в виде недолгих прогулок на свежем воздухе и пассивный в виде отвлечения от работы, находясь дома и поддерживая заботу о себе). Такие кажущиеся незначительными вещи довольно сильно влияют на общее состояние организма.

Андрей, отвечая на Ваш вопрос по поводу специалиста, которому Вы могли бы обратиться, могу сказать, что действительно иногда тревожные состояния очень проблематично проработать в одиночку и может понадобиться консультация психолога или психотерапевта. Регулярная работа со специалистом может помочь выявить неочевидные причины, которые способны запускать механизм тревоги, проработать последствия стресса, связанного с изменениями в жизни, а также освоить методы, которые помогут останавливать надвигающуюся тревогу и снижать общий уровень психоэмоционального напряжения. Хочу отметить, что такая практика может быть как в очном формате, так и в дистанционном, и если рассматривать онлайн формат, Вы можете обратиться к нам в службу, создав тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где в формате онлайн-переписки сможете получить необходимую помощь.

Андрей, сейчас Вы переживаете непростой период серьезных изменений в жизни и Ваш организм закономерно и совершенно нормально на это реагирует. Стоит помнить, что это не навсегда и с должным подходом к борьбе с подобным состоянием Вы способны его победить.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.