Здравствуйте!

Если я правильно поняла Ваше обращение, то Вас не устраивает отношение окружающих людей к Вам, поэтому хотелось бы найти способы самопомощи. Вы уже сделали первый шаг, чтобы себя поддержать, поскольку заметили внутренний дискомфорт и возможные причины, которые его вызывают, а также обратились в нашу службу.

Ваше состояние полностью заслуживает внимания. Ощущение недооцененности действительно способно вызывать чувство дискомфорта, может приводить к тревоге, обиде. В этом смысле важно отследить: какие именно эмоции вызывают у Вас подобные ситуации? Для того, чтобы распознать эмоцию Вы можете задать себе следующие вопросы:

1. Что я чувствую?

2. Что со мной происходит?

3. Что я хочу этим сказать?

Осознание своих эмоций в этот момент поможет Вам увидеть, какие потребности в таких случаях не реализуются.

Хотелось бы подчеркнуть, что Ваша ценность не должна зависеть от оценки, одобрения и признания со стороны окружающих людей. Истинная самоценность содержится в том, что Вы есть, как человек, и этого уже достаточно. Ценность себя как человека не зависит от условий. Вы есть в этом мире и этого уже достаточно, чтобы уважительно относиться к себе. Помимо этого, обратите внимание на свою индивидуальность: каждый человек обладает уникальностью, поскольку у него определённые качества, ценности, внешность, опыт и т.д. Если же мы пытаемся подстроиться под мнения окружающих, испытывая внутренний дискомфорт, то рано или поздно подавим свою индивидуальность.

Также обращаю Ваше внимание на следующее утверждение. Вы полагаете, что знаете/понимаете мысли других людей, не имея при этом достаточного тому подтверждения. Смею предположить, что Вы находите связь в том, что если коллеги обращаются к Вашей напарнице за помощью, а не к Вам, то они считают Вас менее компетентной в этих вопросах. На самом же деле, мы не способны читать мысли других людей и в данном случае такое утверждение будет нерациональным. Коллеги и близкие могут действовать, исходя из своих привычек или установок, которые не говорят, что Вы «вся не такая». Возможно, окружающие люди воспринимают Вас совершенно иначе, чем Вам кажется. В данном случае можно воспользоваться приемом для проверки негативных мыслей. Вспомните ситуацию, когда появлялись подобные мысли, выпишите их. Ответьте себе на вопросы:

1. Какова польза и вред от этой мысли для меня?

2. Что говорит за и против моей мысли?

3. Какой совет я дала бы подруге, у которой появилась бы такая мысль?

Данный анализ мыслей может помочь Вам отследить, что подобные мысли вызывают тревогу, ухудшают состояние, и это дает возможность увидеть необъективность и найти слова поддержки для себя.

Для того, чтобы в подобных ситуациях найти опору и слова поддержки для себя, Вы можете написать свою карточку поддержки. Для этого можно написать небольшой текст в личном блокноте или заметках на телефоне. Например, это могут быть подобные слова: «Вы знаете себя лучше, чем окружающие Вас люди. Вы знаете, какие трудности на работе преодолевали, с какими задачами можете успешно справляться, у Вас есть достаточный уровень опыта и это говорит о Вас, как о ценном специалисте. Для этого совсем не обязательна оценка со стороны коллег». Напишите то, что посчитаете нужным и обращайтесь к этой карточке в случае ощущения внутреннего дискомфорта из-за недооцененности.

Попробуйте поговорить открыто с теми людьми, которые, на Ваш взгляд, относятся к Вам не так, как хотелось бы. Объясните, что для Вас важно чувствовать внимание и уважение. Возможно, такое общение позволит изменить ситуацию. Но помните, что не каждый человек готов искренне обсуждать чувства и мысли, необходимо создать спокойную атмосферу и отложить обсуждение этой темы, если увидите сопротивление.

Помните, что Ваша ценность не зависит от чужого мнения или отношения. Каждый человек заслуживает уважения независимо от обстоятельств. Заботьтесь о своем внутреннем состоянии и относитесь к себе бережно.

С поддержкой и уважением, консультант службы.