Здравствуйте, Леся!

Из обращения я вижу насколько Вам сейчас тяжело и как на Вас отпечатался глубокий след двухлетних прошлых отношений, которые закончились из-за предательства со стороны партнёра. Исходя, из прошлого неудачного опыта груз страха и тревоги может переноситься в новые отношения. Чувство тревоги, страх одиночества и эмоциональная нестабильность, такие ощущения могут быть естественной реакцией психики на травмирующий опыт и потерю доверия к партнёру. Ваше тело и мозг сейчас вероятно находятся в режиме постоянной защиты от новой боли, поэтому Вы так остро можете реагировать на малейшие действия Вашего нынешнего партнера. Травматический опыт может оставлять глубокий след в душе, и это совершенно нормально, что в данный период появилось чувство тревоги и страха связанного с одиночеством. Ваше тело такими способами, описанными Вами выше, вероятнее всего сигнализирует о том, что ему нужна помощь и поддержка. Стремление разобраться в своём состоянии и желание измениться — это очень важные и сильные качества. Они показывают Вашу внутреннюю силу и готовность работать над собой. Обращение за помощью говорит о том, что Вы начали искать пути выхода из сложившейся ситуации, что свидетельствует о большом потенциале и зрелости.

Ваш путь к восстановлению спокойствия лежит через осознание того, что истоком Ваших нынешних переживаний является травматичный опыт прошлых отношений, а не действия нынешнего партнера. Для построения новых, здоровых связей, прежде всего, лучше начать исцеление старых травмирующих ран.

Проработать ситуацию, которая Вас тревожит, может помочь психолог или психотерапевт, имеющий опыт работы с травмами и тревожными состояниями. Такой специалист сможет бережно проанализировать чувства вины, страха и утраченного доверия, которые Вы несете с собой. Он поможет выяснить и скорректировать негативные установки, сформировавшиеся после болезненного разрыва. Работа с терапевтом позволит Вам не просто снять текущие симптомы, но и заложить основу для более устойчивого эмоционального состояния в будущем. Квалифицированная поддержка, как правило, направлена не только на работу с текущими трудностями, но может научить строить более здоровые и гармоничные отношения в будущем.

Параллельно с профессиональной помощью стоит начать осознанную работу по восстановлению внутренней опоры и снижению уровня тревоги. Ведение дневника эмоций может помочь Вам лучше понять себя и свои переживания. Это хороший способ отследить, что именно вызывает тревогу и какие мысли приходят в голову в моменты волнения. Попробуйте записывать не только сами события, но и свои реакции на них. Например, если партнёр не отвечает более 30 минут, какие мысли появляются у Вас в голове? Часто ли Вы думаете о том, что он может Вас бросить? Как Вы себя при этом чувствуете? Такие записи помогут Вам увидеть со стороны, что многие страхи связаны с прошлым опытом. Когда Вы придёте к этому пониманию, станет легче различать реальные ситуации и свои эмоциональные реакции на них. Возможно, Вы заметите, что некоторые мысли повторяются. Это нормально — наш мозг часто зацикливается на тревожных сценариях. Но есть вероятность того, что эти мысли, не всегда отражают реальность. Попробуйте делать записи регулярно, хотя бы несколько раз в неделю. Со временем Вы увидите, как меняется Ваше восприятие ситуаций, вызывающих тревогу. Это поможет Вам стать более уверенной в себе и своих отношениях.

Самодостаточность может стать важным инструментом в преодолении тревожности и страха. Попробуйте постепенно развивать свои интересы и увлечения, которые приносят радость и удовлетворение независимо от отношений. Это может быть хобби, спорт, творчество или учёба. Чем больше источников радости и смысла Вы найдёте в собственной жизни, тем меньше Ваш мозг будет воспринимать расставание как катастрофу. Для критических случаев можно освоить технику «заземления» для управления острыми приступами тревоги. Когда чувствуете нарастающую тревогу, сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь только на дыхании. После этого назовите пять предметов, которые видите вокруг себя. Эта практика помогает вернуться в настоящий момент и снизить эмоциональный накал.

Расширьте свой круг общения, поддерживайте связь с друзьями, общайтесь с семьёй, находите новых интересных людей. Это может создать надёжную систему поддержки и снизит страх одиночества. Не стоит замыкаться только на отношениях, ведь Ваша жизнь многогранна и интересна сама по себе независимо от того наличия партнёра.

Работа над самооценкой и личной ценностью может стать важным шагом к улучшению вашего эмоционального состояния. Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и независимости партнёров друг от друга. У каждого должна быть своя жизнь, интересы и пространство. Это не означает, что Вы любите меньше или цените отношения меньше — наоборот, это может быть признаком зрелых и здоровых отношений. Помимо очных встреч с психологом, Вы можете использовать «личный кабинет» на нашем сайте для дополнительной поддержки и в формате обмена сообщениями проконсультироваться со специалистом, описав более подробно самочувствие, которое Вас беспокоит.

С уважением, консультант службы.