Здравствуйте, Александр

Вы поднимаете очень серьёзную и непростую тему. Когда человек начинает интересоваться вопросами, связанными с суицидом, это, как правило, говорит не о желании умереть, а о глубокой внутренней боли, с которой он пока не видит, как справиться. Это может быть чувство безысходности, одиночества, утраты смысла, ощущение, что помощь недоступна или что «никто не поймёт».

Если вы задумываетесь об этом или просто интересуетесь подобными темами, это уже сигнал о том, что внутри есть что-то очень тяжёлое, что просит быть услышанным. Такие мысли не признак слабости, а реакция психики на сильное эмоциональное истощение. Важно не оставаться с этим в одиночестве.

Сейчас важно помнить: боль, даже самая глубокая, может быть прожита и уменьшена, если вы позволите себе говорить об этом. Есть специалисты, которые умеют помогать людям, переживающим такие состояния, и это не про осуждение, а про то, чтобы вернуть ощущение, что жизнь всё ещё может быть вашей, с другими чувствами, другими людьми и другими смыслами.

Ваш интерес к этой теме уже шаг к тому, чтобы понять, что с вами происходит, а значит, внутри вас всё ещё есть стремление к жизни, к поиску выхода, к пониманию себя. И это очень важно.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру. +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, там вы сможете работать с психологом бесплатно. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Вы также можете помогать себе самостоятельно. Здесь важно научиться прислушиваться к своему организму и понять, что именно необходимо вам в данный момент. Важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Сложнее всего восстановиться в одиночку - любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше.

Для того чтобы снизить уровень тревоги, вы можете обратиться по данной ссылке, здесь собраны рекомендации по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения. Там Вы можете подобрать для себя более подходящую технику.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Сейчас важно, чтобы вы не оставались один на один с этой нагрузкой и помнили: поиск понимания того, что с вами происходит , уже шаг заботе о себе. Пусть дальнейшие действия будут не из страха или спешки, а из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.