Вопросы
Здравствуйте, хотелось бы начать с того как все началось. Однажды вечером я гулял со своими друзьями, Все было хорошо, Ничего не предвещало беды, Как вдруг меня охватило Состояние похожее на паническую атаку: Сильный страх без причины, Повышенное сердцебиение, Потливость, дереализация, я бы пытался не подать в виду, чтобы не пугать своих друзей, и не пугать самого себя, через несколько минут мне стало уже значительно лучше, я стал себя чувствовать нормально, После этого мы погуляли ещё около двух – 3 часов, я пришел в свое общежитие довольно поздно, примерно в 3 ночи, и когда остался наедине со своими мыслями, Начал читать симптомы произошедшего, и навыдумывал себе различных диагнозов: Начиная от сердечно недостаточности заканчивая отеком лёгких, Я начал ставить под сомнение свою мысль о том что это была просто паническая атака И очень сильно боялся что все произошедшее сегодня это симптомы нечто более серьезного, Начал думать вдруг мне срочно требуется помощь, А я сижу тут один наедине с этими мыслями не могу себе никак помочь, Я очень сильно стрессанул, Очень долго меня не отпускали эти мысли я толком не поспал, Но нужно было идти на учёбу, Учебные дни были итак довольно тяжелые, Так и ещё факт того что я толком не поспал Не мои тревожные навязчивые мысли меня почти не отпускали, я стал чувствовать себя плохо, в Перемену я позвонил своей маме И рассказал о том что произошло, Она начала меня успокаивать, После разговора мне стало на некоторое время чуть лучше, Но позже снова различные тревожные мысли по типу: А вдруг это что-то более серьезное, Вдруг это повторится снова, Нужно провериться у врача Не отпускали меня и всё равно мне было не по себе, Ещё не несколько дней я сильно стрессовал, Потерял аппетит, Было немного Сложно заниматься бытовыми вещами, Единственное что хоть как-то меня успокаивало Это телефонный разговор с мамой, И книга роберта Лихи о свободе о тревоге, Я думал лишь о том что побыстрее бы наступили выходные и я уехал в свой родной город в свой родной дом, Когда я приехал домой мне стало значительно лучше, Хоть и первые пару дней все равно чувствовались Отголоски прожитого стресса, По итогу для того чтобы пройти анализы, Сходить к врачам для того чтобы удостовериться то что со мной все нормально я остался в родном доме подольше, Примерно на неделю, Последние 2 3 дня в родном доме Я стал себя чувствовать практически идеально, Ровно также как хорошо до паническая атаки, Но после того как я уехал обратно учиться, Конечно уже далеко не с такой силой, Но некоторые симптомы ко мне вернулись, Хотелось вернуться обратно в зону комфорта где мне стало хорошо, Но я старался бороться с этими мыслями, потому что понимал что он всегда в родном доме с родителями остаться я просто не могу, нужно перебороть себя это состояние и вливаться обратно в нормальную жизнь, В принципе становилось лучше, Я снова в родном доме сейчас потому что у нас дистанционное обучение, И в принципе я себя чувствую уже почти нормально, Аппетит почти вернулся в норму, Сон тоже нормализовался, Но эпизодами какая-то фоновая тревога все равно порой возникает, И что меня особенно сильно раньше пугало, Что вдруг то что со мной происходит: Некая фоновая тревога, Плохой сон, Я переживал что это симптомы Какого-либо психического расстройства которые я заработал на фоне сильного стресса, Я понимаю что Факт того что мне становится лучше легче и так далее свидетельствует об обратном, Но всё равно иногда такие мысли пугают, И хотелось бы как-то удостовериться то что, То что со мной происходит это всего лишь отголоски пережитого стресса которые пройдут, Что Это все нормально реакция организма На стресс, Не в целом уже довольно лучше но не до конца, Наверное что мне мешает до конца быть Спокойным, Это отсутствие некого подтверждения со стороны то что со мной все нормально это все забудется со временем, Очень бы хотелось чтобы вы честно грамотно ответили мне на этот вопрос,
Артур, здравствуйте!
В своем обращении вы подробно и четко расписали, что с вами произошло. Вам страшно и тревожно до сих пор.
Примите мою поддержку! То, что вы переживаете - это классическая и, что самое важное, абсолютно нормальная реакция организма и психики на сильный стресс, каким и является ваша первая паническая атака.
Давайте разберем все по порядку.
1. Что произошло той ночью? Это была паническая атака?
Да, с очень высокой вероятностью, то, что вы испытали, было панической атакой.
- Страх без причины: Ключевой симптом. Телу не угрожала реальная опасность, но сработала «ложная тревога».
- Физические симптомы (сердцебиение, потливость): Это следствие выброса адреналина. Сердце стучит чаще, чтобы снабдить мышцы кровью для «спасения», тело потеет для охлаждения. Это физиологическая реакция, а не признак болезни сердца.
- Дереализация (ощущение нереальности происходящего): Очень частый спутник паники. Мозг, перегруженный тревогой, временно «отключается» от реальности, чтобы защититься.
- Быстрое окончание: Панические атаки имеют свой пик и спад, обычно длятся от нескольких минут до получаса.
2. Что происходило потом и почему ваша тревога не ушла?
То, что вы описываете после самой атаки, похоже на пост-травматический стресс.
Ваша реакция была абсолютно предсказуемой и развивалась по классическому сценарию:
1. Катастрофизация: После первого пугающего события вы начали искать симптомы и «подтверждения» самой страшной болезни. Это ловушка тревожного мышления: мозг пытается взять под контроль непонятную угрозу, находя ей «логичные» (но ложные) объяснения.
2. Страх перед страхом: Самым сильным триггером (спусковым крючком) для последующей тревоги стал страх, что это повторится. Вы начали прислушиваться к себе, постоянно сканировать свое тело на предмет малейших изменений (сердцебиение, дыхание). Это создает фоновое напряжение.
3. Формирование «зоны безопасности»: Ваш мозг быстро понял:
- Родной дом, мама - это безопасно. Там тревога отступала.
- Общежитие, учеба, стресс - это опасно (может случиться атака). Там тревога возвращалась.
3. Вы боитесь, что «заработали» себе психическое расстройство. То, что вы описываете - это острая реакция на стресс. Это обратимо. Ваш собственный опыт - лучшее тому доказательство. Вам становится лучше в спокойной обстановке, симптомы (аппетит, сон) нормализуются. Если бы это было тяжелое, укоренившееся расстройство, простой смены обстановки было бы недостаточно.
Вы уже многое делаете правильно: общаетесь с близкими, читаете литературу по теме, пытаетесь возвращаться к нормальной жизни. Что я вам рекомендую сделать еще для улучшения состояния:
1. Посетите врача-терапевта или кардиолога. Сделайте это не для того, чтобы искать болезнь, а для того, чтобы получить официальное медицинское подтверждение, что вы здоровы. Честно расскажите специалисту о том, что с вами случилось.
2. Примите тревогу, а не боритесь с ней. Парадокс в том, что чем сильнее вы говорите себе «успокойся, не думай об этом», тем сильнее становится тревога. Попробуйте другую тактику. Когда чувствуете фоновую тревогу, скажите себе: «Да, я чувствую тревогу. Это просто ощущение в теле, вызванное адреналином. Оно не опасно, оно временно и пройдет. Я могу продолжать заниматься своими делами, даже испытывая это».
3. Позаботьтесь о себе. Гуляйте, занимайтесь легким спортом (физнагрузка - лучший естественный утилизатор стрессовых гормонов), найдите хобби, которое вас поглощает.
4. В ситуациях сильного стресса помогу порекомендовать вам следующие упражнения:
- Дыхательные практики. Например, Диафрагмальное дыхание: Положите руку на живот. Вдыхайте глубоко через нос, чувствуя, как надувается живот (а не грудь). Медленно выдыхайте. Это помогает снять мышечное напряжение.
- Техника "Заземления" (5-4-3-2-1). Как только чувствуете, что тревога накатывает, переключите внимание на органы чувств:
* Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
* Прикоснитесь к 4 вещам, ощутите их текстуру (например, одеяло, стол, своя кожа).
* Услышьте 3 звука (пение птиц, шум холодильника, своё дыхание).
* Понюхайте 2 запаха (запах коф~ мыла, крема).
* Ощутите 1 вкус (сделайте глоток воды, рассосите мятную конфету).
5. Обратитесь к психологу/психотерапевту. Хотя бы на несколько консультаций. Специалист по тревожным расстройствам поможет вам быстрее и эффективнее понять механизмы вашей тревоги и проработать глубинные причины стресса (адаптация к учебе, самостоятельная жизнь). Если вам нужна дополнительная поддержка, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.
Артур, вы уже на правильном пути. Ваше состояние - это не приговор, а следствие. Следствие сильного, но единичного испуга и последующего стресса. Организму и психике нужно время, чтобы «переварить» этот опыт и понять, что опасности нет. Несколько недель или даже месяцев фоновой тревоги после такого события - это нормальный срок восстановления. Дайте себе время. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.