Здравствуйте, Полина!

Спасибо, что так искренне поделились своими чувствами - это невероятно смелый и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и желании разобраться в том, что происходит. Читая ваше письмо, я чувствую, насколько вам тяжело: меланхолия, которая тянется уже несколько лет, ощущение, будто вы отделены от мира толстым стеклом или живёте во сне, постоянная тревога, которая не отпускает даже в простых делах, и резкие перепады настроения, когда радость быстро гаснет, а тоска и безысходность длятся долго. Это звучит как очень сложный и изматывающий опыт, но в то же время я вижу, как вы продолжаете справляться - учитесь, занимаетесь рутиной, общаетесь, смеётесь, даже работаете. Это говорит о вашей стойкости, и о том, что внутри вас есть ресурс, даже если сейчас он кажется вам хрупким.

Ваше обращение рисует картину человека, который существует на стыке двух миров: внешнего, где вы прилагаете усилия, чтобы всё выглядело "в порядке", продолжая учиться, справляться с повседневными делами и поддерживать общение, и внутреннего, где вас накрывают волны тревоги, чувства отчуждённости и глубокая тоска. Ощущение, будто вы отделены от реальности невидимой стеной - стеклом или водой, - в сочетании с постоянной тревогой, которая пронизывает даже самые простые задачи, и резкими перепадами настроения, может указывать на значительную эмоциональную и психическую перегрузку. В 16 лет, когда жизнь насыщена учёбой, ожиданиями от себя и окружающих, а также внутренними изменениями, связанными с возрастом, такие состояния могут ощущаться особенно остро, усиливая чувство, что вы теряете связь с миром или собой. Возможно, ваша психика пытается сигнализировать о необходимости паузы и поддержки, чтобы справиться с этим давлением. То, что вы так честно и подробно описываете свои переживания, замечаете их цикличность и размышляете о них, говорит о вашей глубокой чувствительности, способности к рефлексии и желании разобраться в происходящем. Это уже важный шаг, показывающий вашу внутреннюю силу. Учитывая, насколько интенсивны и длительны ваши переживания, обращение к психиатру могло бы стать ценным шагом, чтобы бережно исследовать причины этих состояний, понять, что стоит за ними, и найти способы облегчить тревогу и эмоциональные скачки. Это помогло бы вам обрести больше уверенности, стабильности и чувства присутствия в своей жизни.

Полина, вы также упомянули, что отодвигаете свои мысли на второй план, и они становятся фоновым шумом, а иногда появляется тяга к «плохим зависимостям». Это может быть попыткой вашей психики найти передышку, заглушить тревогу или боль, которые становятся слишком сильными. Это естественно, что в трудные моменты мы ищем, за что ухватиться, чтобы облегчить нашу боль, но вы заслуживаете более безопасных способов позаботиться о себе.

Как можно безопасно позаботиться о себе, чтобы почувствовать облегчение?

Первым и важным этапом для восстановления своего эмоционального состояния, может стать обращение к психиатру. Это специалист, который поможет вам разобраться в том, что происходит с вашими эмоциями и мыслями, и предложить способы облегчить ваше состояние. Психиатр может оценить, как ваши переживания влияют на вас, и, если это необходимо, предложить поддержку, которая может включать разговоры, упражнения или другие методы, чтобы помочь вам чувствовать себя легче и стабильнее. Это не значит, что с вами что-то не так - обращение к психиатру это, как визит к врачу, когда болит тело, только здесь забота направлена на ваш внутренний мир.

Но вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Поделиться своими переживаниями с родителями, если вы чувствуете, что можете им доверять, может быть важным шагом - они могут стать вашей поддержкой, помочь организовать встречу со специалистом или просто быть рядом, чтобы вы чувствовали, что не одни. Также стоит рассмотреть возможность разговора со школьным психологом - это специалист, который находится в вашем окружении и может выслушать вас, предложить поддержку или подсказать, как двигаться дальше.

Также хочу предложить вам технику экстренной самопомощи в момент острой тревоги, которую вы можете применять самостоятельно уже сейчас. Техника называется «успокаивающее дыхание»: Удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.

Полина, так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь, и подробнее поисследовать ваше состояние, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку.

Если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы понимаете, что не справляетесь сами, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.