Здравствуйте!

Вы пишите о том, что сейчас проживаете очень трудный период. Постоянная усталость, ощущение одиночества – все это приводит к тому, что Вы не понимаете, как жить дальше. Также Вы указали, что не с кем поговорить и обсудить свое состояние. Все, что Вы описываете – это очень тяжелый выматывающий процесс, с которым действительно трудно справиться в одиночку. Поэтому Вы сделали правильный шаг, обратившись к нам в службу.

Ощущение сильной усталости, одиночества, опустошенности внутри, а также потеря взгляда на будущее – это не просто «плохое настроение». Это целый комплекс внутренних переживаний, который чаще всего указывает на истощение организма. Ресурсы на исходе и таким образом Ваше тело показывает, что ему необходим отдых. Сильная усталость, когда даже самые простые действия кажутся неподъемными, наступает как раз тогда, когда мы находимся долгое время в стрессе и не даем себе возможности взять паузу, сделать выдох. Все это усугубляется чувством одиночества, которое может быть связано с разными причинами.

Вы пишите: «Не вижу будущего и не понимаю, как дальше жить». Это довольно характерное переживание для такого состояния. Мозг, перегруженный усталостью, временно притупляет функции строить планы на будущее, мечтать и т.д. Это совершенно не значит, что будущего на самом деле нет, это «иллюзия», которую создает наша психика, сужая фокус внимания до настоящего момента. Это действие защитного механизма. И Ваше желание «чтобы стало спокойнее» - это абсолютно здоровая потребность. Это запрос Вашего организма на отдых.

Обратившись к нам в службу, Вы уже сделали очень важный и верный шаг. Давайте разберемся, что же делать далее. Для начала стоит понять, что подобное состояние это не Ваша вина. Вы имеете полное право ощущать усталость, ведь Вы живой человек. Поэтому не стоит винить себя или как-то ругать за это. Попробуйте просто признать это без какой-либо оценки. Ведь прямое столкновение с негативными, как нам кажется, чувствами, только сильнее истощает организм.

Сейчас главная задача – дать организму заслуженный отдых. Поэтому сейчас важно постараться снизить планку. Отложите на время глобальные решения. Разрешите себе делать минимум, на который не нужно тратить много сил. Если нет сил готовить, можно заказать доставку или скушать что-то простое. Нет сил для уборки – запланируйте это событие чуть позже и поделите на небольшие простые шаги (в первый день протереть пыль, в другой – помыть полы и т.д.). Если чувствуете, что сегодня есть силы только на то, чтобы лежать – просто полежите. Не стоит корить себя за это, Вы не ленитесь, Вы восстанавливаетесь.

Постепенно переходите на небольшие несложные действия, которые помогут включиться в деятельность. Не ставьте большие цели на день, разбейте их на более мелкие. Начните с самых простых базовых вещей. Выпить стакан воды, позавтракать, умыться прохладной водой и т.д. Каждое такое микро-действие является сигналом для организма, что Вы заботитесь о себе.

Также если тревога за будущее усиливается, и кажется, что сейчас Вас переполняют только тревожные мысли о том, что будет когда-то, важно возвращаться в «здесь и сейчас», в настоящее. Для этого можно попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». В момент, когда сложно контролировать поток мыслей о будущем, попробуйте найти и назвать про себя 5 вещей, который Вы видите (любой предмет и Вашего окружения на данный момент). Далее 4 вещи, которые можете ощутить (текстуру мебели, ткань собственной одежды и т.д.). После этого 3 вещи, которые Вы можете услышать (звук ветра за окном, пение птиц). Далее попробуйте уловить 2 запах вокруг себя. И в конце 1 вкус (можно, к примеру, скушать конфету и сфокусироваться на вкусе). Такая техника позволит как-бы «перезагрузить» нервную систему и выйти из потока тревожных мыслей.

Также Вы отмечаете одиночество и нежелание звонить кому-либо. Социальные контакты в подобном состоянии действительно могут казаться неподъемными. Но важно найти способ получить необходимую поддержку. Возможно, Вам будет легче пообщаться анонимно на форумах, где собираются люди с похожими ситуациями. Сейчас в интернете подобные форумы найти довольно просто. Но есть и другой вариант, на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки сможете получить необходимую поддержку от нашего консультанта. Также, если эти способы на данном этапе, кажутся сложными, можно попробовать найти статьи или видео людей с похожими трудностями. Иногда даже простое ощущение, что Вы не один в своих переживаниях дает облегчение и силы двигаться дальше.

Все, что с Вами сейчас происходит – это не Ваша вина. Это признак того, что долгое время Вы были сильным. Сейчас пришло время замедлиться и проявить к себе ту самую заботу, которой, возможно, не хватает извне.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.