Здравствуйте, Юлиана!

Из Вашего обращения я вижу, как Вы сильно переживаете из-за того, что заикание и страх осуждения стали не просто речевой особенностью, а источником постоянной тревоги, дополняя это неуверенностью в своих силах. Тем самым причиняя неудобства в учёбе, публичных выступлениях и общении с окружающими.

Сталкиваясь с ежедневным физическим и эмоциональным напряжением, Вы продолжаете учиться, стараться и вероятнее всего, готовы пойти на то, чтобы изменить ситуацию, что говорит о Вашей невероятной силе духа и целеустремлённости. Могу предположить, что Ваша способность говорить хорошо наедине с собой свидетельствует не о проблемах с речевым аппаратом, а на наличие эмоционального барьера, который чаще всего может быть связан с тревогой, страхом осуждения или неуверенностью в себе. Дискомфорт может вызываться не столько самими запинками, сколько тем, как Ваш мозг реагирует на ожидание речи. Это запускает замкнутую цепочку реакций, где тревога усиливает запинки, а запинки усиливают тревогу. Например, ответ на паре запускает сильный страх осуждения, что немедленно вызывает физиологический ответ — выброс адреналина, проявляющийся стуком сердца, дрожью и покраснением. Это физическое напряжение, в свою очередь, мешает работе речевого аппарата, затрудняя речь и подтверждая страх о том, что Вы не справляетесь, который усиливает тревогу перед следующим взаимодействием. Вынужденное избегание общения, звонков, ответов на парах и выступлений создаёт болезненное ощущение, будто Вы отличаетесь от других.

Возможно, замкнутая цепочка реакций не только затрудняет свободное общение, но и может оказывать определённое влияние на эмоциональное состояние и когнитивные процессы. Это предположение подтверждается тем, как взаимосвязаны мысли, чувства и поведение в ситуациях, связанных с речевыми трудностями. Необходимость постоянно «контролировать речь, заменять сложновыговариваемые слова на ходу и говорить только четко и коротко» отнимает огромное количество энергии. Вместо того чтобы концентрироваться на содержании речи, Вы вынуждены фокусироваться на её форме, что вероятнее всего, приводит к хронической усталости. Постоянное напряжение может истощать Ваши психические ресурсы, которые могли бы быть направлены на более продуктивное общение и самовыражение. Испытывать подобные переживания, о которых Вы пишите, являются нормальной реакцией на сложившуюся ситуацию, а не показателем Вашей реальной ценности для окружающих.

Ваш путь к свободной речи может лежать через разрушение страха общения. Вам не нужно добиваться идеальной речи, а наоборот стоит обратить внимание на то, как не бояться говорить «неидеально». С этой проблемой может помочь специалист, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, в процессе работы с ним Вы сможете разрушить мысли об осуждении и ослабить социальную тревожность, постепенно преодолевать избегающее поведение через контролируемое погружение в тревожные ситуации, развивать навыки уверенного общения и социального взаимодействия. Стоит учитывать, что терапия не быстрое решение всех проблем, а постепенный процесс изменений, однако результаты могут быть весьма значительными.

Поскольку Ваша проблема комплексная, только одной психотерапии может быть недостаточно. Будет полезно освоить инструменты, которые помогут Вам чувствовать себя увереннее в момент речи. Параллельно с основной работой над собой, рекомендую обратиться к специалисту, который специализируется на коррекции заикания. Такой профессионал сможет предложить Вам индивидуальный комплекс упражнений и техник, адаптированных именно под Ваши особенности и потребности.

Пока вы находитесь в процессе поиска подходящих специалистов и начинаете терапию, попробуйте начать с достижения так называемых малых побед. Чтобы приучить мозг к тому, что начало речи не всегда приводит к негативным последствиям. Практикуйте чёткие и громкие односложные ответы в разговоре, например, «да», «нет», «спасибо» на занятиях или в магазинах. Постепенно это поможет перейти к более сложному этапу — порционной речи. Если на занятии необходимо выступить, попросите кого-нибудь прочитать основную часть вашего доклада, но заключительную фразу или вывод произнесите самостоятельно. Это поможет Вам постепенно наращивать уверенность в своих силах.

Дополнительно, полезной может стать логопедическая техника «осознанного замедления». Примите за правило говорить немного медленнее, чем Вам хочется, особенно в начале фразы. Это даст Вам дополнительное время на контроль и поможет применять мягкую атаку (плавное, без резкого усилия начало слова), что снизит частоту запинок и, как следствие, ослабит тревогу.

Ваше состояние может потребовать терпения и настойчивости, но каждый маленький шаг приближает Вас к свободе речи. Вы уже проявили большую силу духа, начав анализировать своё состояние, влияющее на жизнь. Это решение говорит о Вашей внутренней готовности к переменам и стремлении к лучшему. Теперь важно сохранить этот импульс и продолжать двигаться вперёд.

Для того чтобы сделать процесс работы над собой более эффективным и комфортным, помимо обращения к психологу очно, Вы можете обратиться к «Личному кабинету» на нашем сайте. Там Вы найдёте безопасное пространство для обсуждения всех волнующих Вас вопросов, а также сможете получить профессиональную поддержку и индивидуальные рекомендации.

С уважением, консультант службы.