Здравствуйте, Мария. Вы сейчас проживаете непростой период своей жизни, когда все что давало опору, рухнуло. Была семья, муж, который давал ощущение безопасности, надежности, защищенности. Теперь жизнь разделилась на «до» и «после». И что делать с этим «после», вы не понимаете, не знаете. На эмоциональном уровне вам очень плохо и больно от того, что жили в браке с человеком, который изменял, а теперь во всем обвиняет вас. Внутри ощущение опустошенности, разбитости, нет сил ни на что, руки опускаются от непонимания того, как жить, как себя поддержать, как решать материальные вопросы, что делать с работой?

Мария, в такой непростой период жизни очень важна помощь и поддержка, особенно со стороны близких людей. Но также важно уметь дать себе самой поддержку. И в том, как себя поддержать есть две стороны медали – 1. Здесь важно давать время и место для своих трудных чувств, не бежать от них, давать им возможность быть. Стоит отметить, что все хорошо в меру. Если на данном этапе жизни вам свойственно часто и длительно уходить в мысли об измене, о будущем, которое пугает, тогда, попробуйте для себя отметить, насколько хорошо или плохо вы потом себя чувствуете? Как быть, как выйти из этих размышлений и снизить эмоциональную боль? Позвольте себе взять управление над своими негативными мыслями и чувствами. Для этого учитесь замечать самую первую негативную мысль о данной ситуации, чтобы осознанно останавливать внутренние размышления о том, что приносит страдания. Как только заметите такую негативную мысль, дайте себе ответ: «Стоп, я сейчас об этом думать не буду, я сделаю это в назначенное время. Обязательно выделите для себя 60 или 40 минут времени, уединитесь, заведите будильник, и все это время позвольте себе плакать, страдать, думать о том, что приносит боль. Делайте эту практику осознанного страдания каждый день, желательно в одно и тоже время, пока есть в этом потребность. Учитесь останавливать внутренний диалог, который запускает эмоциональные переживания. 2. Вторая сторона медали про те действия и мысли, которые придают сил и энергии, наполняют, дают ресурс для жизни. Поразмышляйте, что вы можете делать для себя, чтобы «подзаряжать» себя? Начните делать маленькие действия, которые будут вас гармонизировать.

Если говорить о материальном, о работе, то здесь также важно уметь себя поддержать. Поддержать в данном случае – это использовать энергию страданий себе на благо. Как это сделать? Важно уметь замечать свои чувства, тогда появляется возможность выбирать чувства. Если замечаете уныние, грусть, печаль, тоску, страхи, скажите себе: «У меня есть грусть, у меня есть страх…, У меня есть мысль, что мне страшно…, у меня есть мысль, которая вызывает грусть…» - такой прием позволяет немного разделиться с чувствами, и взять управление в свои руки. Попробуйте разозлиться на мужа, на ситуацию, на себя. В чувстве гнева много энергии, и ее можно использовать для решения необходимых задач. Можно на энергии гнева мониторить вакансии, откликаться на них, искать правовую информацию про алименты, раздел имущества и пр.

Мария, в жизни любого человека есть то, что не поддается контролю, а есть то, что находится в зоне его контроля. В зоне вашего контроля находятся ваши мысли, чувства, выборы, поведенческие реакции. Вы не можете управлять поведение бывшего мужа, управлять его жизнью, выборами, но в силах начать учиться жить по-другому, и эти силы внутри вас, важно их не растратить на негативные мысли и чувства. Рекомендую вам позвонить на наш или другой доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы получить поддержку в диалоге.

С уважением, консультант службы.