Здравствуйте, Соня!

В своём обращении Вы описали непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Вы описываете тревогу и страхи, которые связаны с отношениями с молодым человеком. Вы понимаете, что на данном этапе Ваши отношения не приносят Вам проблем и негативных эмоций, но всё равно опасаетесь, что может произойти разрыв. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя.

Соня, мне искренне хочется поддержать Вас этот непростой период. Действительно, иногда наши эмоции и реакции могут выглядеть неуместно и пугать нас. Ценно, что Вы обратили внимания на свое состояние и смогли довериться психологу. Это показывает, что Вы готовы решать проблему, только пока пути решения скрыты от Вас.

Плаксивость, тревога, страх могут возникать по разным причинам:

- Неустойчивость нервной системы. При неустойчивом типе нервной деятельности процессы возбуждения и торможения быстро сменяют друг друга, что внешне проявляется частыми перепадами настроения, внезапными эмоциональными всплесками. Людей с такой особенностью по типу темперамента относят к меланхоликам или холерикам.

- Эмоциональная или информационная перегрузка. Это происходит из-за долгого стресса, нервного напряжения, гнёта накопившихся проблем. Когда человек воспринимает жизненную ситуацию, как неразрешимую, он может «сорваться» по любому поводу.

- Гормональный дисбаланс. Усиливаются в периоды гормональных перестроек организма у женщин: при половом созревании, менструации и др. Усиленное производство одних гормонов и недостаток других приводят к изменению активности отделов мозга, отвечающих за эмоциональное состояние.

Подумайте, какой аспект откликается Вам больше всего. Попробуйте проанализировать недавние события, возможно, что-то произошло недавно и у Вас просто не было достаточно времени чтобы восстановиться. Принимая во внимание вышеперечисленные причины, важно помнить, что очень важно, находить способ для выражения своей грусти, а не игнорировать и подавлять слезы. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на некоторые техники:

1. Начните вести дневник эмоций и благодарности. Раз в день записывайте те яркие эмоции, которые Вы испытываете в течении дня, это может быть гнев, тревога, стыд, радость или печаль. Также записывайте события, случившиеся с Вами, за которые, Вы искренне благодарны. Это простое упражнение является медитативным, но в первую очередь, понемногу начнет менять Ваше отношение к жизни, заставив обращать внимание не только на неприятности, но и на что – то хорошее, что с Вами происходит.

2. Развивайте свою осознанность. Постарайтесь концентрироваться на том, что Вы переживаете здесь и сейчас: Какая эмоция сейчас преобладает? Что на это повлияло? Есть ли основания для того, чтобы эмоционировать, переживать и накручивать себя? Фиксируйте причины собственного беспокойства. Это поможет понять механизм возникновения тревоги, и отследить, как и в какую сторону двигаются мысли.

3. Научитесь переключать внимание. Если Вы определили источник тревоги, начните действовать на опережение. Выводите себя из стрессовой обстановки – отправьтесь на прогулку, примите теплую ванну, лягте спать.

4. Попробуйте несколько дней продержаться без негатива. Пусть для Вас это будет марафон. Наденьте на руку браслет, и переодевайте на другую руку всякий раз, когда отслеживаете негативную эмоцию по отношению к молодому человеку. Эта простая техника поможет быстро поменять эмоциональную окраску Вашей жизни с минуса на плюс.

5. Пересмотрите свое окружение, возможно среди Вас есть люди, которые так или иначе пагубно влияют на Ваш психоэмоциональный фон.

6. Попробуйте заняться любой физической активностью – бег, плавание, йога, все, что угодно. Это будет Вас отвлекать и поможет выплеснуть негативные эмоции и чувства во вне.

Использование этих техник позволит Вам глубже познакомиться с собой и даст возможность выразить то, что возможно Вы давно держали внутри. Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.

Соня, не оставайтесь наедине со своими мыслями. Подумайте, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Это может быть близкий друг или родственник. Разделите с ним Ваши переживания, говорите о своих чувствах. Попросите не давать вам советов, а просто присутствовать рядом - это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

Соня, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, то необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в Вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало, Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

С уважением, консультант службы