Вопросы
здравствуйте, хотела скорее просто поделиться. не знаю как объяснить это состояние, но я чувствую себя не очень хорошо. бывало такое, что подобное состояние проходило само собой, но я устала постоянно его испытывать. я не так часто плачу, но иногда бывают дни, когда я просто без причины начинаю плакать. Возможно это из-за того что нервная система не выдерживает и таким образом выбрасывает накопившееся. Но дело не только в этом. Четыре года назад я занималась селфхармом разного типа. Я делала порезы на плече, не ела, либо била себя кулаками по рукам и мне становилось легче. Я могла сохранять концентрацию и выполнять множество своих дел и не уставать.На данный момент я не занимаюсь подобным, но у меня все валится из рук и я не могу делать все также, как раньше. меня это раздражает и я часто подумываю над тем, чтобы снова себя ударить по рукам кулаками или взять лезвие, потому что я уверена, что боль мне поможет. Также присутствует постоянное чувство, что я ничего не добьюсь в жизни, если не начну что-то делать, поэтому желание ударить ещё сильнее, но я этого не делаю. Я часто думаю наперёд то, чего ещё не произошло и часто волнуюсь без повода. я не отрицаю, что боюсь ошибится и таким образом опозорится. У меня часто возникает непонятное для меня чувство, похожее на что-то тёплое, то ли объятия, то ли просто что-то родное, к чему я не могу вернуться. оно постоянно преследует меня и не нравится мне. Я постоянно обманываю себя, откладывая дела и говоря что не сделала их, потому что неправда. Я знаю, что это не так, но так мне легче себя утешить и не чувствовать виноватой за свои действия. Могу сказать, что я не люблю себя, мне нравится моё прошлое, но не настоящее и я не знаю и не могу объяснить что не так
Здравствуйте, Дарья!
Вы поделились непростыми переживаниями – и это очень важный шаг. В ваших словах чувствуется усталость, тревога, раздражение, и в то же время желание понять, почему так происходит, и не возвращаться к тому, через что вы уже проходили. Это говорит о том, что вам действительно важно справиться, даже если сейчас кажется, что все рушиться и ничего не выходит.
Состояние, которое вы описали, похоже на глубокое истощение - не только эмоциональное, но и физическое. Долгое время вы держали в себе напряжение, тревогу, страх, недовольство собой, и, возможно, жили в постоянной внутренней борьбе. Когда человек долго существует в таком состоянии, его нервная система постепенно изнашивается. Она перестаёт справляться с нагрузкой, и тогда появляются апатия, слёзы без причины, тревожность, раздражение и чувство, будто всё валится из рук. Это не значит, что вы стали слабее, наоборот - ваш организм и психика сигнализируют, что ресурсы на исходе и им нужен отдых, забота и восстановление.
Раньше боль, даже физическая, помогала вам почувствовать контроль, снять внутреннее напряжение, вернуть ощущение, что вы что-то “можете”. Но сейчас, когда вы отказались от самоповреждения, привычного выхода больше нет. Именно поэтому внутри столько тревоги и напряжения - мозг пока не знает других способов снимать внутреннюю боль. Он ищет новый путь, и потому вы чувствуете себя потерянной и уставшей. На этом этапе особенно важно не ругать себя за то, что вы не справляетесь, а наоборот - отнестись к себе мягко, как к человеку, который слишком долго держал всё на себе и наконец устал.
Дарья, очень важно обратить внимание на то, что сейчас вам нужна не сила, а поддержка. И одна из самых бережных форм поддержки - это обращение к специалисту. Психотерапевт или психолог может помочь вам безопасно разобраться в том, что происходит, понять, откуда берётся эта боль и тревога, и научить вас другим, неразрушающим способам справляться с напряжением. Это не признак слабости, а наоборот — проявление зрелости и заботы о себе. Специалист поможет вам восстановить контакт с собой, постепенно вернуть ощущение внутренней опоры и научиться жить без постоянной борьбы.
Также постарайтесь не требовать от себя прежней продуктивности - ваше тело и нервная система нуждаются в передышке. Старайтесь заботиться о базовых вещах: сон, еда, тёплое пространство, спокойная музыка, небольшие прогулки, дыхание. Всё это помогает вернуть ощущение безопасности. Когда чувствуете, что внутри слишком много тревоги или появляется желание причинить себе боль, попробуйте дать телу безопасный способ выпустить напряжение: можно сжать лёд в руке, глубоко подышать, ударить подушку, выйти на воздух, включить громкую музыку. Такие действия помогают телу разрядиться, не причиняя себе вреда.
Чтобы вы могли самостоятельно снизить уровень переживаний, я хочу предложить вам ведение дневника чувств. Это безопасный способ выражать то, что внутри, когда слов не хватает или рядом никого нет. Вести его можно очень просто: каждый день, хотя бы 5–10 минут, записывайте всё, что чувствуете. Не обязательно писать красиво или “правильно” - важно писать честно. Начните с фразы: “Сейчас я чувствую…” и дальше описывайте всё, что приходит: злость, усталость, пустоту, тревогу, обиду, скуку, вину. Можно добавить, где это ощущается в теле - например: “злость в груди”, “тяжесть в животе”, “напряжение в плечах”. Иногда полезно указать, что именно вызвало это чувство сегодня, даже если кажется, что повода нет. Такой дневник помогает лучше понимать себя, замечать повторяющиеся состояния, видеть, что чувства приходят и уходят, а не захватывают вас навсегда. Со временем вы начнёте различать, какие ситуации вызывают больше напряжения, что помогает вам успокаиваться, и какие мысли чаще всего усиливают тревогу. Это шаг к тому, чтобы научиться регулировать свои эмоции не через боль, а через осознанность и понимание.
Если же вы чувствуете, что напряжение слишком сильное или возвращаются мысли о самоповреждении, не оставайтесь наедине с этим. Попробуйте переключить тело на безопасные способы разрядки - сжать лёд, подышать глубоко, ударить подушку, включить громкую музыку, выйти на воздух. И, если возможно, обязательно поговорите с кем-то в этот момент - с близким, другом, или просто с человеком, который сможет выслушать без осуждения. Иногда даже короткий разговор помогает снизить силу внутреннего напряжения. Если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы не сможете справиться с ними, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.
Вы уже сделали важный шаг, решившись рассказать об этом. Это говорит о вашей силе и о желании изменить свою жизнь, даже если сейчас вы чувствуете усталость и растерянность. Не требуйте от себя многого — путь к восстановлению не быстрый, но он реален. Постепенно вы сможете научиться не только справляться, но и чувствовать, что жить без боли возможно. И вы этого действительно заслуживаете.
С уважением, консультант службы.