Здравствуйте!

В своём обращении Вы пишите о том, что столкнулись с проблемой навязчивых мыслей, а также начали испытывать ревность по отношению к своему партнёру без особой на то причины. Подобная эмоциональная нагрузка способна серьёзно подрывать душевное равновесие, что может отразиться на общем самочувствии. Такое навязчивое прокручивание сценариев в голове может создавать замкнутый круг тревожности, где каждая новая мысль порождает следующую, а ощущение собственного «я» размывается под натиском бесконечного потока размышлений.

Беспокойство может проявляться по-разному, вызывая физические и эмоциональные страдания. Часто люди ощущают напряжение, нервозность и страх перед неизвестностью. Им может быть сложно сосредоточиться, и они могут испытывать трудности со сном. Состояние тревожности, когда навязчивые мысли и тревога берут верх, требует вмешательства, чтобы разорвать этот замкнутый круг. В процессе развития тревожного состояния эмоциональный отклик запускает цепочку физиологических реакций организма: учащается сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение, напрягаются определённые группы мышц. Эти телесные проявления, в свою очередь, усиливают первоначальное эмоциональное напряжение, создавая замкнутый круг тревожности. Это, в свою очередь, усиливает глубокое переживание, и так далее. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо остановить эмоциональную и физиологическую реакцию. Для этого применяются различные методы расслабления и дыхательные практики.

Но важно понимать, что дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, методы на расслабление применяются не в момент тревожной ситуации, а как ежедневные упражнения для общего расслабления и снижения тревожности. Для освоения этих техник Вы можете воспользоваться разнообразными обучающими материалами, доступными в интернете. Если использовать методы в сам момент роста тревоги, то это может привести к избегающему поведению, что не позволит справляться с тревогой, а только на время ее снизит, но в перспективе укрепит тревожное состояние.

В связи с тем, что применение техник расслабления во время тревожного состояния может спровоцировать механизм избегания, рекомендуется сосредоточиться на методах переключения внимания. Они показывают наибольшую эффективность в подобных ситуациях. Например, как только Вы ловите себя на прокручивании сценария, скажите себе: «Стоп, это просто мысль, основанная на страхе». Сразу после этого займитесь активной физической деятельностью, деятельностью связанной с физической активностью (контрастный душ, уборка, физические упражнения). Это поможет физически сбить ритм тревоги и переключает внимание.

Можно использовать технику на дыхание 4-7-8. Займите удобное положение. Спокойно и глубоко вдохните через нос, считая до четырех. Задержите воздух в легких на семь счетов. Медленно и полностью выдохните весь воздух через рот, считая до восьми. Можно немного сжать губы, чтобы создать легкий звук при выдохе. Повторите цикл 4-8 раз для достижения эффекта. Эта техника целенаправленно воздействует на Вашу нервную систему, снижая физиологическое возбуждение.

Бороться с беспокойством можно эффективно, если назначить ему конкретное время, достаточно 15 минут в день. Если мысль приходит раньше, скажите ей: «я подумаю об этом в 20:00». Это ослабляет её власть, так как Вы отказываетесь ей подчиняться. Освоив данную технику контроля беспокойства, Вы откроете для себя новые возможности концентрации на собственном развитии и личностном росте. Постепенно переведёте внимание с постоянного контроля и наблюдения на раскрытие своих талантов, увлечений и интересов. Это не только значительно снизит уровень тревожности, но и поможет сформировать крепкую эмоциональную независимость, основанную на внутренней уверенности и самодостаточности.

Когда Вы начнёте активно заниматься саморазвитием, у Вас появится больше энергии и энтузиазма. Вы обнаружите, что Ваша жизнь становится более насыщенной и полноценной, появляются новые возможности для роста и самореализации. Развивая собственные интересы, Вы естественным образом отвлекаетесь от навязчивых мыслей и тревожных переживаний, что положительно влияет на ваше эмоциональное состояние.

Постепенно это может привести к тому, что Вы научитесь принимать решения самостоятельно, чувствовать себя комфортно как в обществе партнёра, так и наедине с собой. В случае если навязчивые мысли и тревога сильно влияют на качество Вашей жизни, очная консультация с психологом поможет Вам найти корень этой тревоги и проработать его более эффективно и быстро. Однако, не всегда есть возможность посетить специалиста лично. В таком случае Вы можете воспользоваться альтернативным вариантом — обратиться через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте, где доступна форма общения посредством обмена сообщениями, можно более подробно описать своё эмоциональное состояние и поделиться переживаниями, что позволит более глубоко разобраться в ситуации и найти оптимальные пути решения Вашей проблемы.

С уважением, консультант службы.