Вопросы
Очень тяжело просто встать с кровати, вообще не хочется ничего делать, пропала любая мотивация, порой даже не могу улыбнуться, и частенько начало скакать настроение, чаще просто из-за ничего хочется плакать, но иногда и смеяться, чувствую, что мне очень плохо, мысли просто давят на меня, проблемы с аппетитом очень обострились, иногда приходиться заставлять себя поесть хотя бы раз в день, также то не могу уснуть, то вообще невозможно проснуться, даже после 2 суток без сна, очень трудно засыпаю и просыпаюсь через 4-5 часов, мне 19 и это не норма, очень тяжело справляться, но даже не понимаю с чем, тяжело не понимать, из-за именно так плохо, парень уехал, родные далеко, людей которых могу назвать близкими друзьями нет, я одна, во всех смыслах, мне очень плохо и я не знаю как себе помочь, вы можете что-нибудь подсказать, также чувствую физическую боль, вот прям, что дышать не возможно, но с организмом все в порядке, была в сборной университета по волейболу, это не похоже на осеннюю хандру, с помощью чая не проходит, я не знаю что делать, не знаю, что будет дальше, также давят финансовые проблемы, но как нестранно меньше всего, что со мной? Что мне делать?(также, что относиться к теме, когда начинается сильная истерика как-то так получается, что я режу себя, некоторые порезы настолько глубокие, что видны до сих пор в виде шрамов) Я знаю, что мне есть ради кого жить, но у меня нет сил жить ради себя, нет какой-то мечты или надежды, просто надо, просто обязана, мне просто больно.
Здравствуйте, Анжелика!
Ваше обращение показывает, насколько глубоко затронуты Ваше физическое и психоэмоциональное здоровье, и насколько важна Ваша потребность в поддержке и понимании. Вы сделали серьезный шаг, что обратились за помощью в нашу службу.
Сейчас Вы испытываете эмоциональное состояние, которое знакомо многим людям. Несмотря на его распространенность, Ваши чувства и трудности являются особенными и значительными именно для Вас. Это не означает, что Вы неправильный человек, и от Вас ничего не зависит в возникновении этого состояния. Вы переживаете непростой период вдали от близких и родных людей, не получаете достаточной поддержки от них и испытываете из-за этого чувство одиночества, которое могло повлиять на ухудшение Вашего самочувствия.
Смею предположить, что Вы хотели бы получить заботу и внимание от родных и значимых Вам людей. Возможно, Вы не говорили с ними о том, что нуждаетесь в их поддерживающих словах. Несомненно, поделиться своими чувствами и нуждой в поддержке с близкими бывает тяжело, особенно если кажется, что тебя не поймут. Однако откровенный разговор способен существенно облегчить внутреннее напряжение и укрепить отношения.
Если Вы посчитаете нужным обсудить Ваше состояние с ними, то чётко сформулируйте, какую именно поддержку хотите получить. Запишите несколько ключевых моментов, почему именно сейчас нужна поддержка. Объясняйте спокойно и честно, без обвинений и претензий. Начните мягко и открыто, например, использую формулировки: «Последнее время мне сложно справляться одной…»
Объясните свои трудности настолько подробно, насколько посчитаете нужным и возможным для Вас. Используйте позитивные формулировки, которые будут отражать Вашу потребность в поддержке именно от этого человека, к примеру: «Хотелось бы немного твоей поддержки, ведь ты тот человек, кому я доверяю».
Предложите конкретные способы помощи, которые возможны в данный момент времени, это могут быть фразу вроде: «Просто выслушай меня внимательно, пожалуйста?»
Помните, что близкий человек может растеряться, особенно если ранее Вы не обсуждали свое эмоциональное состояние, но это не означает, что Вы ему безразличны. В таком случае попробуйте деликатно вернуться к этому диалогу позже, когда человек будет пребывать в спокойном настроении.
Помимо этого, даже ощущая подавленность и упадок сил, Вы всё равно можете благоприятно воздействовать на своё самочувствие и сделать первые шаги к улучшению ситуации. Необходимо понять, что конкретно препятствует Вашему благополучию, и определить конкретные меры, которые помогут преодолеть возникающие проблемы.
Анжелика, Вы пишите об отсутствии мотивации, упадке сил, нестабильном настроении, общем ухудшении самочувствия. Эти проявления соответствуют симптомам депрессивного расстройства. Следует учитывать, что депрессия представляет собой серьёзное заболевание, нуждающееся в комплексном лечении и поддержке специалиста. Чтобы установить наличие или отсутствие депрессии и приступить к терапии, рекомендуется проконсультироваться с врачом-психиатром. Кроме того, подобные симптомы могут указывать на другие заболевания, выявить которые помогут врач-терапевт и невролог. Их консультации станут важным этапом на пути к восстановлению Вашего здоровья.
Помните, если мысли о нанесении себе вреда станут навязчивыми или появятся конкретные планы - срочно обращайтесь за экстренной помощью: + 7 (495) 989-50-50 (номер телефона нашей службы). Всегда помните, что помощь доступна Вам круглосуточно, и Вы не обязаны переживать это в одиночку.
Хотелось бы отметить про самоповреждающее поведение. Оно встречается в обществе, но каждая история уникальна по-своему и требует особого внимания и подхода. Вам необходимо получить поддержку и помощь, чтобы это преодолеть, поскольку справиться исключительно самостоятельно бывает крайне трудно.
При возникновении желания нанести себе вред Вы можете обратить по указанному выше телефону или предпринять ряд простых действий.
Попробуйте подождать - 5 минут, 10, 15. Это может быть очень непросто, но постарайтесь не наносить самоповреждения сразу, когда намерение только возникло.
Дайте себе немного времени. Возможно, в этот небольшой период напряжение немного спадет, особенно если Вы что-то предпримите - например, используете техники дыхания. Например: 4 секунды глубокий вдох, задержка дыхания на 4 секунды и глубокий выдох также 4 секунды.
Если Вы сталкиваетесь с ощущением «невозможности дышать», то в такой момент следует сфокусироваться на своем дыхании и замедлить его. При этом необходимо помнить, что глубокие вдохи и медленные выдохи помогут успокоиться.
Попробовать проговорить фразы: «Я контролирую ситуацию»; «Я справлялась раньше с ..»; «Я переживу и это».
Срывы имеют место быть, в таком случае стоит поддержать себя. Но важно продолжать двигаться в направлении улучшения качества собственной жизни.
Анжелика, чувства одиночества и беспомощности часто сопровождают периоды кризиса, но это временно. Каждый этап вашей жизни несет возможности для роста и изменений. Помните, что Вы уже проживали непростые ситуации. Да, эта ситуация особенная, требует другого подхода, но ресурсы у Вас остались, Вы можете на них опираться.
С уважением, консультант службы.