Здравствуйте, Камилла. По вашему обращению видно, что вы живете в состоянии постоянного страха и тревоги. Это совершенно естественная и закономерная реакция на многолетнее насилие и угрозы. Камилла, то, что вы описываете — систематические избиения, угрозы, оскорбления, контроль над вашей жизнью — это не просто «плохое отношение». Это насилие. Очень тяжело, когда самый близкий человек становится источником постоянной угрозы и боли.

В первую очередь я хочу сказать, что поведение вашей матери — это не просто вспышки гнева, а система контроля. Угрозы забрать квартиру, давление в выборе профессии, оскорбления — все это инструменты для удержания власти и контроля над вами. Чувство растерянности, непонимание, что делать и ощущение, что выхода нет часто возникает, когда человек долгое время находится в ситуации, на которую не может повлиять. Ваша психика адаптировалась к невыносимым условиям. Принятое вами решение уйти из медицинского колледжа, может быть шагом к отстаиванию своих интересов.

Сейчас вам критически важно перейти из режима реактивности (когда вы просто реагируете на выпады матери) в режим проактивности (когда вы действуете по своему плану, исходя из своих интересов). Для этого попробуйте технику «серого камня» Попробуйте стать для нее скучной, неинтересной, как серый камень. Все общение сводится к коротким, нейтральным, односложным ответам: «Да», «Нет», «Понятно», «Решай сама». Никаких эмоций, никаких оправданий, никаких объяснений. Цель — лишить ее ваших эмоций, этого ресурса, ради которого и затеваются все скандалы. Угрозы о лишении квартиры — это мощный инструмент манипуляции. Попробуйте лишить его силы. Проконсультируйтесь с юристом и узнайте реальное положение дел. Что она действительно может сделать? Какие у вас права? Знание реальных юридических процедур снизит тревогу. Действуйте опираясь на факты, а не на её угрозы.

Вы также описываете свой болезненный детский опыт. Эти воспоминания сильно вас беспокоят, поэтому попробуйте с ними поработать. В состоянии покоя попробуйте мысленно вернуться к самым травмирующим сценам из детства. Представьте себя не участником, а сторонним наблюдателем. После этого представьте, что вы — сегодняшняя, взрослая, сильная — подходите к той маленькой девочке, обнимаете ее, успокаиваете и говорите ей поддерживающие слова: «Это не твоя вина. Ты заслуживаешь любви. Я сейчас с тобой и я тебя защищу». Это упражнение по «перезаписи» травматического опыта.

Хотя это упражнение и может помочь вам унизить влияние болезненных воспоминаний, гораздо эффективнее будет продолжительная психотерапия, направленная именно на работу с последствиями насилия. Вы оказались в трудной ситуации, и поддержка специалиста будет очень полезна, он может помочь снизить эмоциональное напряжение и выстроить крепкие личные границы. Справиться с ними полностью в текущей токсичной среде будет очень сложно. Основная работа начнется, когда вы выйдете из этой ситуации. Сейчас главное – минимизировать ущерб с помощью техник регуляции и не винить себя за эти чувства. Они – следствие, а не причина. Если в какой-то момент станет совсем невыносимо, появится страх за свою безопасность – немедленно обращайтесь за помощью. Например, можете позвонить на всероссийский телефон доверия для женщин, подвергшихся насилию (8-800-7000-600). Там могут бесплатно и анонимно проконсультировать по вопросам юридической защиты, кризисного жилья и алгоритма действий. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.