Здравствуйте, Ярослава. Все те чувства, которые Вы сейчас испытываете – боль, отчаяние, ощущение конца жизни – это абсолютно нормальная и, что важно, временная реакция Вашей психики на сильнейший стресс, который Вы испытали при расставании с молодым человеком.

Прямо сейчас Ваш мозг воспринимает произошедшее как катастрофу вселенского масштаба. И это не потому, что все действительно так безнадежно, а потому что у него не было «инструкции» (алгоритма), как справляться с такой болью. Ваша психика столкнулась с чем-то, к чему она не была готова, и поэтому она не смогла адаптироваться мгновенно к этой ситуации. Представь, что Вы вошли в темную комнату, где никогда не были. Сначала Вы ничего не видите, пугаетесь каждого шороха, и Вам кажется, что выхода нет. Но это не значит, что его действительно нет. Это значит, что глазам просто нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к темноте, а рукам – чтобы нащупать выключатель. Сейчас Вы находитесь именно в такой «темной комнате», и Ваше восприятие затуманено болью, поэтому все видится в черном цвете. Но я хочу, чтобы Вы вспомнили о самом главном своем «якоре» в этой буре – о собственной дочери. Она – живой, реальный и безгранично нуждающейся в Вас человек. Она не часть того мира, который рухнул, она – часть мира, который ждет Ваше возвращения к нему и продолжения в нем. Ей нужна Ваша улыбка, Ваши объятия, Ваше спокойное дыхание во сне, Ваша теплота и надежность. Она нуждается в Вас той, какая Вы есть сейчас – даже если Вы плачете, даже если Вам больно. В ее глазах Вы – весь ее мир, ее опора и безопасность. Эта связь, эта потребность ребенка в матери – самый мощный источник силы, который у Вас есть прямо сейчас.

Во время стресса энергия часто оказывается на нуле и ничего не хочет, многое теряет смысл. Но давайте попробуем не думать о глобальном «быть с другим мужчиной» или «жить нормальной жизнью». Сейчас это слишком далекие и потому пугающие горизонты. Давайте сосредоточимся на маленьких, конкретных шагах, которые помогут Вашей психике постепенно адаптироваться и начать видеть не только темные, но и другие цвета.

В Вашей ситуации могу Вам порекомендовать следующее. Сейчас для Вас важно:

– сместить фокус своего внимания на «здесь и сейчас». Постараться не думайте о будущем и, не вспоминайте прошлое, а просто быть со своей дочкой, например, строя домик из подушек, рисуя картины пальцами, читая книги, просматривая мультипликационные книги, гуляя и т.д. То есть полностью погрузить в ее детский мир, тем самым Вы дадите передышку своей израненной психике;

– разрешить себе чувствовать, но не подпитывать боль. Вы имеете право плакать, злиться, кричать в подушку. Но после этого необходимо сказать себе: «На сегодня достаточно». Не делайте того, что может наводить Вас на воспоминания о Вашем молодом человеке. Это все равно, что сдирать с раны только что образовавшуюся корочку. Дайте ей время затянуться;

– составить простейшие ритуалы для себя и своего ребенка. Например: совместный утренний завтрак, прогулка в парке, чтение на ночь и т.д. Ритуалы создают ощущение стабильности и предсказуемости, которое так нужно сейчас и Вам, и Вашему ребенку. Это поможет мозгу понять, что жизнь продолжается и в ней есть опоры;

– найти «контейнер» для своих переживаний. Держать все в себе – невыносимо. Найдите того, кому можно выговориться: подруга, которая не будет давать советы, а просто выслушает; психолог (очень рекомендую, это безопасное пространство для разбора боли); или даже голосовые заметки в телефоне. Выплесните боль наружу, чтобы она не отравляла Вас изнутри;

– делать минимальные шаги для самообслуживания. Не нужно «брать себя в руки» и делать генеральную уборку. Сегодня Ваша задача – принять душ. Завтра – приготовить себе и дочке простое, но полезное блюдо. Забота о себе и ребенке – это первый сигнал мозгу, что Вы себе не безразличны.

То, что Вы испытываете отвращение при мысли о другом мужчине, – это сейчас Ваш щит. Ваша психика так защищается от новой возможной боли. И это нормально. Забудьте об этом сейчас. Ваша задача на сегодня – это не искать новую пару, а исцелить себя ради себя и своей дочки.

Вы не видите сейчас света в конце тоннеля, но он есть. Вы просто еще не привыкла к темноте. Двигайтесь маленькими шажками, держа за руку свою дочь. Она – Ваш самый веский довод в пользу жизни. Вы справитесь. Обязательно справитесь. Дайте просто себе для этого время.

С уважением, Кристина.