Здравствуйте, Вероника! Большое спасибо, что нашли в себе силы обратиться к нам в службу. Вы испытываете практически постоянно сильную тревогу, которая уже перешла границы обычного волнения и серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, а именно сон, аппетит и взаимоотношения с окружающими людьми. Сейчас Ваша психика находится в режиме постоянной «боевой готовности», что само по себе очень влияет на организм и истощает человеческие ресурсы.

Сейчас важно понять, что понятие тревоги подразумевает под собой неизвестность источника тревожности. Да, Вы боитесь конкретного события, а именно – землетрясения. Но как раз невозможность предугадать, когда это может произойти и произойдет ли вообще и дате тревоге право на существование. И, да, конкретно Ваша тревога сфокусирована на определенном страхе, но ее механизм, который Вы и описали одинаков. Тревога заставляет Вас искать любые подтверждения опасности (наблюдать качается ли цветок, постоянно смотреть прогнозы), и если Вы находите малейший признак землетрясения (например, Вы заметили небольшое качание листа у цветка) – тревога подтверждается и усиливается, вследствие чего усиливается потребность в поиске других подтверждений, что это действительно произойдет. Вы просто не можете выйти из этого круга постоянной тревожности, поэтому сейчас самая важная задача не искать постоянных гарантий, что это действительно может случиться, а попробовать выйти и этой ловушки и прекратить постоянное действие этого механизма.

В моменты, когда Вас накрывает страх, чувствуете будто земля уходит из-под ног – Ваша задача вернуться в реальность и осознать, что в данный момент ничего страшного не происходит. Тревога живет как бы в будущем (то есть Вы боитесь того, что случиться или не случиться в будущем), а Ваша задача оставаться в настоящем. Для этого можно попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». В такие тяжелые моменты постарайтесь присесть, если есть такая возможность, или обопритесь о стену. Далее осмотритесь и попробуйте про себя назвать 5 вещей (объектов), которые Вы видите (это может быть, что угодно: стол, стул, кружка, книга и т.д.). После этого прислушайтесь и также про себя назовите 4 вещи, которые Вы слышите (к примеру: шум за окном, звук птиц, собственное дыхание). Далее прикоснитесь к любым трем предметам, вещам и также про себя называйте, к чему Вы прикасаетесь (текстура Вашей одежды, поверхность стола и т.д.). После попробуйте определить 2 вещи, которые Вы чувствуете на запах (также, если в данный момент времени запахов нет, попробуйте вспомнить два запаха, например, запах кофе). И в конце также про себя назовите 1 вещь, которую Вы можете попробовать на вкус (в этот момент можно скушать конфету или что-либо сладкое). Такая техника поможет сфокусироваться на выполнении простых действий и переключить внимание на выполнение этих задач, что поможет вернуться к реальности, к настоящему моменту времени.

Также очень важно не забывать о базовых потребностях. Сейчас, когда организм и так находится в состоянии стресса, дополнительные трудности в виде отсутствия еды, воды и сна только усугубляет ситуацию. Я понимаю, что сейчас Вам трудно выполнять такие действия, но и не нужно пытаться сразу привести все в норму. Важно делать это небольшими шагами, но регулярно. Например, поставьте рядом с собой бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый час в течение рабочего дня. Также не нужно сразу съедать полноценный прием пищи, попробуйте что-то простое: йогурты, мягкие фрукты небольшими порциями также в течение дня. Также если уснуть совсем не получается, можно попробовать слушать что-то спокойное на фоне с закрытыми глазами. Даже такой отдых будет лучше сейчас, чем полное отсутствие сна.

Также хотел бы затронуть отношения с близкими. Сейчас все силы уходят на борьбу со страхом, поэтому Вы стали резки с окружающими. Но одиночество также может усугублять состояние. Поэтому Вы можете попробовать рассказывать им что-либо без подробностей (к примеру, объяснить, что сейчас Вам тяжело, и из-за этого трудно общаться). Это поможет снизить напряжение и даст им понять, что дело не в них.

Ваше желание, чтобы это скорее закончить, даже ценой жизни – это крик о помощи, который показывает, насколько истощен организм, а не истинное желание умереть. Тревога такой интенсивности оказывает сильное влияние на психику, Ваша нервная система истощена и одних советов здесь, скорее всего, будет недостаточно. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть вариант обращения к врачу психиатру, который сможет оценить Ваше состояние и назначить лечение, которое сможет помочь значительно снизить уровень тревоги, оптимизировать настроение, вернуть способности спокойно есть и спать. Помните, что это не слабость и не из-за того, что Вы какая-то не такая. Это необходимая помощь. Также хочу отметить, что в критические моменты, когда кажется, что одной не справиться Вы можете обратиться к нам на «Горячую линию» психологической службы МЧС России, номер телефона которой, указан у нас на сайте, и наш специалист в процессе диалога поможет Вам справиться с трудностями.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.