Вопросы
Здравствуйте обращаюсь к вам за помощью потому что понимаю что это не нормально , меня уже несколько лет преследуют суицидальные мысли и это чувство с каждым годом все услиливается мне кажется что скоро это может произойти, меня преследует череда проблем с самого детства , думаю все началось с развода моих родителей в тот момент из детей был я мой старшый брат и маленькая сестра и моя мать была беременна 4 ребенком , я хотел остаться с отцом но меня просто украли пока я спал на тот момент мне было около 6 лет и я понимаю что скорее всего мой отец этому и не сопротивлялся . Мы уехали в другой город и мать начала жить с отчимом который был довольно жесток по отношению к нам с старшим братом он постоянно пил и иногда избивал мать , мы жили бедно в плохом доме где не было даже водопровода и отопления приходилось очень много работать по дому заниматься подготовкой дров , привозить воду заниматься по городу и постоянно нянчиться с детьми так мать потом снова забеременела и потом снова нас стало 6 детей в семье я и старший брат , а остальные были совсем маленькими в добавок ко всему нам приходилось еще и работать на настоящей работе которую скинул на нас отчим , я учился во вторую смену , а мой брат в первую и я вставал утром где то в 5.30 каждый день когда начинался сезон пастбищ это была работа пастуха домашнего скота , а когда наступало время каникул мы только тем и занимались что работали сперва в поле а потом дома с по хозяйству и детьми все это украшалось постоянными ссорами и пьянками родителей что уж говорить о проблемах в школе в том числе из за нашего финансового положения, сейчас мне 27 у меня хорошая работа я не пью алкоголь ,но мне не хватает финансов потому что все равно приходится поддерживать т мать и младших братьев и сестер так же у меня есть жена и тут начинается второй этап моего тяжелого состояния которое усугубилось , во время одной из ссор на непонятной почве , мне пришлось не надолго съехать и в это время она мне изменила о чем я узнал когда мы были снова вместе и сейчас находимся вместе и я чувствую себя ничтожно я не могу с ней расстаться во мне постоянно меняются эмоции я то хочу разорвать эти отношения , но потом мы снова вместе и сейчас я чувствую себя несчастным как никогда я устал на физическом уровне стресс на работе после которого я испытываю стресс дома иногда мне становится легче когда я играю в компьютерные игры , но последнее время даже это перестало мне приносить удовольствие и не радует совершенно не чего , не знаю чего я жду от вашего ответа , но это единственное что я могу сделать сейчас
Здравствуйте, Дмитрий. Не могу представить, насколько тяжело Вы себя чувствуете. Мне жаль, что Вам пришлось и сейчас приходится проходить через разные страдания, которые уносят от Вас необходимую опору. Вижу, что Вы очень устали и Вам кажется, что Ваша боль никогда не может утихнуть. Сейчас Вас терзает большая ответственность перед Вашей матерью и братьями с сестрами. Но сильнее всего Вас мучает измена Вашей жены, которая, как я вижу, разбило Ваше сердце. В связи с этими событиями прошлого и настоящего Вы испытываете сильное напряжение, которая отбирает Ваши силы.
В этом контексте, исходя из Вашей ситуации, я хочу отметить, что Вы испытываете естественное состояние. Потому что текущая ситуация с женой может вызывать столько боли и обиды, ощущение предательства, которые связаны с событиями Вашего прошлого и как бы наслаиваться друг на друга. Ведь Вы описываете такие моменты из своего детства, в которых эти чувства могут быть. Ведь как не ощущать обиду и предательство от матери, если Вас не слышали, не защищали и не было ощущение безопасности и комфорта? И, возможно, Вы испытываете эти чувства в себе сейчас уже в ситуации с женой. И куда деваться этим чувствам, если они не находят выхода вовне? Все они направляются тогда по отношению к Вам, что и вызывает сильное чувство усталости и суицидальные мысли. Хочу выразить Вам сочувствие, потому что это очень большой душевный груз и хотелось бы, чтобы рядом с Вами были те, кто Вас поймет и поддержит, даст выговориться. Потому что пока Вы не дадите чувствам выйти в безопасных условиях экологичным образом, они могут только становится сильнее и тяжелее. Как воздушный шар, который постоянно наполняют тяжелым воздухом. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, хотите изменений к лучшему, стараетесь разобраться в себе и ищите помощи, иначе бы Вы не написали нам в нашу Службу. Ведь значимо двигаться к желаемому результату, который даст Вам силы двигаться дальше.
Если давать безопасный выход своим эмоциям и действовать в определенном направлении, касательно своих ресурсов, то можно решить проблему сильного напряжения. Для этого предлагаю рассмотреть Вам следующие рекомендации и следовать им, стараясь реализовать каждый пункт:
1) Стратегия сохранения ресурсов. Для использования этой стратегии важно научиться понимать, какие факторы на нас влияют, и оценивать степень такого влияния. Разные ситуации в жизни могут вызывать сильные эмоциональные реакции, расстраивать нас, тревожить, радовать, или, наоборот, возмущать. Во-первых, важно выделить ситуации, в которых вы расходуете больше ресурсов, чем они того требуют. Здесь может помочь работа над изменением собственного отношения к происходящему, чтобы тратить меньше энергии. Например, в период стрессовых нагрузок можно периодически делать анализ того, что именно полезного эти ситуации вам дали, какой опыт или навыки развили. Потому что каждое событие, даже негативное, дает опыт человеку того, как быть в будущем.
Также предлагаю оценить свою жизненную ситуацию с точки зрения наличия в ней того, что постоянно отнимает ресурсы (длительные конфликты, слишком высокая нагрузка и др.). И постарайтесь изменить это. Потому что ощущение «белки в колесе» сильно изматывает человека, потому что нагрузка человека не распределена. В таком случае будет важно провести «ревизию» своих интересов, выбрать наиболее актуальные, скорректировать свои расписание и нагрузку, выделить время на прогулки и отдых.
2) Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс? Могу я себе позволить отдых на дорогом курорте и т.д.).
3) Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?
а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? – вопросы, требующие обязательного ответа) очень полезно.
б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.
в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку, побить грушу или подушку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно! Главное дать эмоциям безопасно выйти.
Дмитрий, как не тяжело это не признать, но важно также обсудить ситуацию с Вашей женой, которая Вам изменила. Как часто бывает, чувство предательство трудно преодолимо. И пока Вы обсудите эту ситуацию, не сделаете вместе определенных выводов и решений того, как быть Вам дальше в этих отношениях, чувство недоверия и предательства может расти и развиваться, включаясь в каждый аспект вашего совместного взаимодействия. С таким жить практически бывает невозможно. Поэтому я предлагаю Вам поговорить об этом вместе с женой, разобраться в ситуации и прийти к тому исходу, который вам покажется закономерным. Только для такого разговора рекомендую Вам технику «Бесконфликтного общения». Это общение, во время которого делается акцент на чувства говорящего, т.е. на свои, при этом избегаются ярлыки, оскорбления и обвинения. Например: «мне тяжело и невыносимо от того, что совершилась измена», «мне больно от того, что мне тяжело доверять тебе» и т.д. Такой разговор может вызывать меньше эмоционального накала и направлять разговор в рациональном ключе.
Дмитрий, горе и боль – тяжелые чувства, и порой человеку тяжело самостоятельно их прожить. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть очный формат разговора с психологом на данную тему. Ведь в живом разговоре с близкими, а тем более со специалистом, Вы можете дать выход своим чувствам более эффективно, а с психологом Вам может быть проще разобраться в себе и в своих дальнейших планах. Главное себе разрешить себе это сделать, потому что может быть трудно двигаться вперед, пока груз прошлого и боли тянет Вас назад.
С уважением, консультант Службы.