Здравствуйте, Камилла. Вы оказались в очень непростой ситуации, когда внутри чувствуется много тревоги, усталости и ощущение, что нет места, где можно было бы быть услышанной и принятой. Из вашего обращения я поняла, что Вам важно, чтобы кто-то заметил это и отнёсся серьёзно, но пока вы сталкиваетесь с тем, что ни дома, ни среди друзей этого не получаете. То, что вы смогли написать и попросить поддержки, уже говорит о вашей силе и желании справляться, даже когда кажется, что сил совсем мало.

 Камилла, это действительно тяжело находиться сейчас в этом состоянии. То, что Вы описываете: апатия, слезливость, постоянное напряжение и ощущение ненужности - это может быть признаками того, что внутренние силы истощены и организм реагирует на это своим способом. Важно подчеркнуть: подобные состояния не являются проявлением Вашего характера или «тем, какая Вы есть». Это сигналы, что есть что-то, требующее внимания и бережной коррекции. Когда человек чувствует себя подавленным, ему может казаться, что выхода нет или что он остается один на один с трудностями. Но на самом деле это состояние можно постепенно менять, шаг за шагом восстанавливая внутренний баланс. Здесь важно не осуждать себя, а относиться к этим проявлениям как к чему-то, с чем стоит работать, с таким же вниманием, как если бы это была физическая боль.

Особенно в подростковом возрасте человеку необходимо быть вовлечённым в жизнь со сверстниками: строить близкие отношения, пробовать себя в новых ролях, узнавать и понимать себя. Именно такие процессы помогают формировать чувство уверенности и ценности. Но когда силы внутри иссякают, когда эмоциональный ресурс на нуле, эта естественная и важная деятельность становится невозможной. И тогда чувство пустоты, ненужности и одиночества могут усиливаться.

Также, вы описали, что чувствуете себя «ненужной и лишней», что может часто сопровождаться при апатии, в этом состоянии, может изменяться ощущение собственной значимости и ожидания от окружающих, вы можете начать объяснять нейтральные события как подтверждение собственной ненужности, замыкаясь в негативных мыслях и ощущениях. Эти мысли не всегда являются истиной, а чаще всего просто отражают последствия описанных вами симптомов. А «желание связаться с наркотиками» на первый взгляд выглядит как временное снижение эмоциональной боли, но в долгосрочной перспективе вещества увеличивают риск зависимости и только усугубят эмоциональное состояние, также крайне негативно влияя, буквально на все системы организма.

Камилла, в такие жизненные моменты необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должны быть один в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В такой ситуации важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Попробовать включать в режим дня легкую физическую нагрузку.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? , Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям:8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10.

Ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.

С уважением, консультант службы.