Вопросы
добрый день, вечер, утро. я впервые пишу такого рода сообщение, но может быть это единственная инстанция, которая мне поможет.
мне 28, работаю, снимаю квартиру, вроде все нормально, но мне плохо в моральном плане, в психологическом, я уже начинаю думать что выйти в окно это единственный выход, постоянные ссоры с любымим человеком довели до такого состояния, что уже человек и не любим вовсе, отдалились настолько что игнорируем друг друга, он мне сказал столько обидных слов, что после них мне стало очень больно, еще и кредиты на меня навешаны, а денег не хватает, работаю на двух работах, все равно не хватает, и все это давит таким страшнымм грузом что слезы текут рекой и не могут остановится, приходится успокаиватся только тем что кусаю руку и тогда только становится легче, не разрыдаться же в кабинете. ударом стало еще то что не поступила на учебу, да и черт с ним, думала я, это просто была попытка уйти из реальности, я думала наобум поступлю или нет, но удар оказался такой сильный что все стало только хуже
мама говорит приезжай в деревню жить, восстановиться, поработать, но я даже решения не могу принять, я не могу думать или даже принимать решения, я знаю что за меня это никто не сделает, но я не могу, от того что не могу этого сделать еще больше хочется зарыться в самый укромный угол и лежать. не чувствую нигде поддержки, мама старается для моего же блага, я знаю, но я не могу сделать шаг
что мне делать
Здравствуйте, Карина!
Вы очень многое выдерживаете прямо сейчас — мне хочется отнестись к Вам максимально бережно и поддержать именно в том месте, где Вы находитесь. Прежде всего: Вы не одна, то, что Вы пишете, можно выдержать вместе, шаг за шагом. Даже если сейчас кажется, что всё рушится и нет опоры, я рядом, чтобы помочь Вам пройти этот момент.
Очень важно, что Вы написали: это уже шаг, который говорит о Вашем желании что-то изменить, несмотря на боль и усталость. Мне слышится сильная усталость, переполненность тревогой, болью, надеждами, которые пока не оправдались, и страхом сделать хоть какое-то движение. Всё, что Вы описываете — ссоры, одиночество, финансовое давление, невозможность принять решения, — действительно способны истощить даже очень крепкого человека.
Сейчас Ваше состояние напоминает тотальное истощение, когда ресурсы «на донышке», и всё, что можно — просто выдерживать день за днём. В такие моменты обычно важно не заставлять себя «решать всё сразу», а дать себе право сделать буквально один маленький шаг. И очень важно прямо сейчас: если мысли о том, чтобы причинить себе вред, становятся навязчивыми и Вам реально сложно сдерживаться, будет очень ценно обратиться на нашу горячую линию 89459895050 — Вы заслуживаете помощи и заботы наравне с любым человеком, и Ваша жизнь имеет значение.
То, что сейчас Вам трудно мыслить и принимать решения, — это не лень и не «нежелание взять себя в руки», а Ваш мозг защищается от перегруза так, как умеет. Это нормально для человека в трудной жизненной ситуации.
Я вижу несколько направлений, которые могут дать Вам хотя бы точку опоры:
1. Дать себе передышку, разрешить себе некоторое время ничего не решать, а просто быть — буквально ориентироваться на базовые вещи: поесть, поспать, немного побыть в тишине. Редко кто решает жизненные изменения на пике усталости.
2. Обозначить сейчас — что Вам хотя бы чуть-чуть помогает не утонуть? Что Вы делали раньше, что приносило хоть маленькое облегчение (например, ходили гулять, разговаривали с кем-то, писали, слушала музыку)? Не просить себя больших перемен или подвигов, только маленькое регулярное действие.
3. Начать вести небольшой дневник — буквально на пару строк в день. Писать туда всё, что чувствуете, чтобы хоть немного вынести тяжёлое изнутри наружу. Это помогает создать дистанцию между болью и тобой.
4. Если мысли о вреде себе усиливаются — обязательно просигнализируйте кому-нибудь из реальных людей, даже если это просто сообщение: «Мне очень трудно, нужна поддержка». Даже если некого, звоните нам на линию поддержки. Вы правда не должны справляться в одиночку.
Вы сейчас в таком состоянии, когда даже простые решения могут казаться неподъёмными — потому что ты очень истощена, и, по сути, сил на «размышления» почти нет. Это не про слабость, а про перегруз: когда ресурсов мало, мозг буквально защищает тебя от избыточных требований.
Принятие решений в таких обстоятельствах — это навык, который работает особенно хорошо, если опираться на маленькие шаги. Вот как можно начать:
1. Не стремиться решить сразу «жизнь» — выбрать одну самую острую задачу. Например: «Остаться в этом городе или поехать к маме?», «Кому могу написать сейчас за поддержкой?» — что-то одно, что сильнее всего зудит, тянет за собой остальные вопросы.
2. Снять с себя давление «правильности». Сейчас не время для идеального выбора. Каждый живой шаг — уже хорошо. Можно сказать себе: «Я пробую не идеальный путь, а тот, который по силам прямо сейчас».
3. Попробовать простую методику "Плюсы-минусы-ощущения". Возьми листок или заметку в телефоне, напиши:
- Плюсы каждого варианта (например, остаться/поехать)
- Минусы каждого варианта
- Какие ощущения возникают при мысли о каждом варианте? (тревога, облегчение, злость, равнодушие). Это не даст единственно верного ответа, но поможет чуть-чуть структурировать хаос.
4. Дать себе право не принимать окончательное решение сейчас. Задать себе вопрос: как я могу дать себе временный перерыв, чтобы вернуть хотя бы часть ресурсов? Например: разрешить себе взять две недели на раздумья или попробовать новую схему жизни на месяц без обещаний себе, что это «навсегда».
5. Найти одну поддержку для обсуждения. Часто нам совсем не хватает чьего-то взгляда со стороны, чтобы хотя бы проговорить идеи или услышать, как наше решение звучит вслух. Это не всегда должен быть психолог или близкий — иногда это может быть даже человек на горячей линии.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.