Вопросы
Здравствуйте, я нахожусь в отчаянии. Меня уже пару лет мучает тревога, ипохондрия и навязчивые мысли в любой сфере жизни: "а что если он мне изменяет?" "он не написал, значит он больше меня не любит, нужно уйти первой" "а вдруг у меня рак?" "за эту ошибку на работе меня уволят и я останусь на улице" Тревога уже поселилась в теле и стала фоновой, это мучительно. Очень много сил уходит на борьбу с самой собой. Появились сомотоформные боли в разных частях тела, ком в горле. Все это сказывается на буднях, моем физическом здоровье и отношениях. Я работаю на работе, которую ненавижу (именно работу, не профессию) каждый день с начала работы я испытывала тут просто жутчайший стресс. Сейчас я вновь сижу на работе, чувствую себя ужасно, обострилось хроническое заболевание, но нигде не сможет выйти на замену, приходиться терпеть. Последнее воемя тревога настолько сильная, а навязчивые мысли выдаются мозгом за истинну последней инстанции, что ИМЕННО ТАК ОНО И ЕСТЬ. я сижу на работе в слезах, я УСТАЛА бороться с самой собой каждый день и не вижу выхода
Здравствуйте, Настя!
Как я поняла из вашего обращения, вас мучает тревога, ипохондрия и навязчивые мысли. Вам тяжело бороться с самой собой, ведь все это несет определенные последствия, которые отражаются на вашей повседневной жизни. Настя, позвольте искренне поддержать вас.
Настя, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы - главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, помойте посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Необходимо занять голову чем-то другим.
Настя, если состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате.
Также вы пишите о том, что ненавидите свою работу. Можете ли вы подумать о том, чтобы сменить сферу своей деятельности, раз она приносит вам негативные переживания и стресс?
Настя, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам окажут помощь и поддержку, выслушают вас.
С уважением, консультант психологической слубы.