Здравствуйте, Соня!

В своем обращение вы пишите о бессоннице. Вы хотите работать со своим состоянием и обратившись на сайт нашей службы вы сделали первый шаг. Соня, позвольте искренне поддержать вас. Сон помогает восстанавливаться организму и когда есть трудности, то это негативно влияет на нас.

Давайте немного разберемся в понятии «бессонница». Бессонница - это нарушение сна, которое включает в себя трудности с засыпанием, поддержанием сна и преждевременным пробуждением. Это состояние препятствует полноценному восстановлению сил и работоспособности во время ночного отдыха, ухудшая общее качество жизни.

Для выявления причин бессонницы, конечно, лучше обратиться к врачу. Могу перечислить некоторые из них, чтобы у вас было представление:

- стресс, переживания, депрессия, тревожное, посттравматическое расстройство;

- физические заболевания: астма, аллергия, гипертония, сердечно-сосудистые патологии, диабет, гипертиреоз;

- неблагоприятные условия засыпания: непривычное или шумное место, состояние физического или психологического дискомфорта;

- приём некоторых лекарств или некоторых наркотиков;

- сменная работы и авиаперелёты со сменой часового пояса.

Соня, к сожалению, не могу дать ответ на вопрос «за сколько времени», так как у каждого человека это состояние протекает индивидуально. Могу дать несколько рекомендаций, как вы можете улучшить свое состояние. Постарайтесь соблюдать режим сна - время отхода ко сну и пробуждения должно быть одинаковым изо дня в день, включая выходные. Регулярная физическая активность способствует хорошему ночному сну. Сделайте спальню удобной для сна, проветривайте её, сведите к нулю присутствие света и посторонних раздражителей в этой комнате во время сна. А также, можно создать расслабляющий ритуал перед сном. Например, принять тёплую ванну, почитать или послушать тихую музыку, подышать свежим воздухом, но без физической активности.

Соня, если у вас будут дальше сохраняться проблемы со сном, то лучше всего будет обратиться к специалисту. Он поможет найти источник вашей бессонницы и составит более точные рекомендации. А также, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.