Здравствуйте, Михаил. Вы чувствуете себя очень тяжело и одиноко. Вам невыносимо трудно следить за собой, осуществлять базовую активность. Чувствую, что Вы невыносимо устали от происходящего. Вас волнует, что Вы избегаете общение с людьми и то, что Вам комфортно быть одному. Как я чувствую, Вы не знаете, как быть, и что делать.

Михаил, не могу представить, как Вам сейчас очень сложно, и я Вам сочувствую. Ведь чтобы решить отказаться от общения вообще, как я вижу, должно произойти, мягко говоря, очень неприятное событие в жизни человека. Мне жаль, что Вы столкнулись с этим, и рядом с Вами не оказалось близких людей, например таких как родители, чтобы поддержать Вас. Хочется отметить, что в такой ситуации Ваше состояние естественно, ведь в трудной жизненной ситуации восприятие человека меняется, и ему трудно найти выход из ситуации. В результате человеку чувствует себя будто «загнанным в клетку». Поэтому очень важно не молчать, говорить о своей проблеме, делиться своими переживаниями, обращаться к специалистам, иначе бы Вы не написали нам в нашу Службу. Потому что такой путь может помочь Вам достигнуть желаемого, если его придерживаться.

Михаил, сейчас Вы переживаете негативное состояние, похожее на депрессивное. Прежде всего это не депрессия, не расстройство, а состояние, которое вызвано внешними причинами, а именно Вашим травматичным опытом. В рамках депрессии нет этих причин, они заложены контекстуально заболеваемостью, в отсутствии вообще периодов тонуса вообще, в когнитивных нарушениях у человека. В контексте данного состояния важно обратить внимание не только на причину, но и на свои симптомы. И самый основной из них – отсутствие сил, которое мешает Вам менять происходящее. Поэтому я рекомендую Вам сделать следующие вещи, которые Вам могут помочь улучшить Ваше состояние сил:

1) Стратегия сохранения ресурсов. Для использования этой стратегии важно научиться понимать, какие факторы на нас влияют, и оценивать степень такого влияния. Разные ситуации в жизни могут вызывать сильные эмоциональные реакции, расстраивать нас, тревожить, радовать, или, наоборот, возмущать. Во-первых, важно выделить ситуации, в которых вы расходуете больше ресурсов, чем они того требуют. Здесь может помочь работа над изменением собственного отношения к происходящему, чтобы тратить меньше энергии. Например, в период стрессовых нагрузок можно периодически делать анализ того, что именно полезного эти ситуации вам дали, какой опыт или навыки развили. Потому что каждое событие, даже негативное, дает опыт человеку того, как быть в будущем.

Также предлагаю оценить свою жизненную ситуацию с точки зрения наличия в ней того, что постоянно отнимает ресурсы (длительные конфликты, слишком высокая нагрузка и др.). И постарайтесь изменить это. Потому что ощущение «белки в колесе» сильно изматывает человека, потому что нагрузка человека не распределена. В таком случае будет важно провести «ревизию» своих интересов, выбрать наиболее актуальные, скорректировать свои расписание и загрузку, выделить время на прогулки и отдых.

2) Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, общения, развития и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс? Могу я себе позволить отдых на Мальдивах и т.д.).

3) Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Важно обозначить, что человек, когда сталкивается с проблемной, кризисной ситуации в своей жизни, в соответствии с этапом своего личностного развития, то он может решить ее адаптивно, т.е. развить свои навыки, получить позитивный опыт, и дезадаптивно, что приведет к травме и «застреванию» в ней. В случае дезадаптивности не значит, что человек не будет развиваться и становиться в чем-то лучше. Только в каких-то аспектах он получит негативный опыт, который будет ему мешать чувствовать себя комфортно и безопасно в определенных жизненных ситуациях, связанных с травмой. Иначе формируются определенные неправильные установки, когнитивные искажения, неправильные представления. Это означает готовность человека определенным образом действовать, исходя на основе предыдущего опыта. Поэтому важно проверять эти установки, рассмотреть их в контексте своего опыта, проверить, насколько они соответствуют действительности. Но в рамках Вашего письма не хватает информации, чтобы их рассмотреть. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть это самостоятельно, но будет предпочтительнее если Вы обсудите свой опыт со специалистом.

В контексте специалистов предлагаю Вам обратиться к психотерапевту и психиатру для получения медикаментозной помощи, и к психологу за очной консультацией по поводу травматичного опыта (психотерапевт может оказать все эти услуги). Медикаменты Вам будут полезны в контексте того, что у Вас может быть недостаток определенных микроэлементов, которые необходимы для осуществления активности. А консультация будет полезна в рамках Вашего травматичного опыта, который является причиной Вашего состояния. Бесплатную психиатрическую или психотерапевтическую помощь можно получить при помощи полиса обязательного медицинского страхования в психоневрологическом диспансере своего населенного пункта. При этом диспансеризация возможно только при Вашем согласии или согласии Ваших родителей, если Вам нет 18 лет.

Михаил, безвыходных ситуаций возможны только в принципах восприятия человека, потому что трудно порой увидеть решение. Это значит, что нет некоторого понимания или знания о происходящем, а также о путей его решения. Но что важно, так это то, что человек может обучиться всему и в любом возрасте. Важно только продолжать путь, который может Вам дать опыт, когда Вы преодолеете преграду, особенно ту, которая Вас сейчас волнует.

С уважением, консультант Службы.