Здравствуйте, Виктория. Вы описываете состояние, когда тревожные мысли о глобальных катастрофах словно захватывают всё ваше внимание и не дают почувствовать спокойствие в настоящем. Вас беспокоит, что, даже понимая малую вероятность таких событий, страх всё равно остаётся и не уходит. В ваших словах чувствуется усталость от того, что тревога длится долго и мешает жить так, как вам хотелось бы. Важно, что вы замечаете эту трудность и ищете способ справляться без крайних мер, ведь это говорит о вашем стремлении вернуть себе ощущение стабильности и контроля.

Ваше состояние может описывать наличие фобии. Похоже, что мысли о глобальных катастрофах стали настолько сильными, что начали влиять на вашу жизнь и постоянно удерживают внимание. Такие состояния не возникают «на пустом месте», у них всегда есть причины, и важно постепенно понять, откуда именно у вас появилась эта тревога. В такие моменты особенно важно быть выслушанным и иметь возможность получать поддержку извне, чтобы не оставаться с этим в одиночку.

 Я бы хотела вас проинформировать, что фобия - это не просто сильный страх, а состояние, при котором определённые мысли или образы начинают восприниматься как угроза, даже если в реальности опасности нет. Обычно она формируется постепенно: в какой-то момент тревожная мысль вызывает сильную реакцию организма (учащённое сердцебиение, напряжение, чувство паники), и мозг «запоминает», что это важно и опасно. После этого любые напоминания о теме страха запускают тот же механизм, усиливая тревогу. Так создаётся замкнутый круг: чем больше вы пытаетесь избавиться от мыслей, тем сильнее они возвращаются.

То есть фобии поддерживаются именно за счёт избегания - человек старается не сталкиваться с триггерами, но это лишь укрепляет мозг в убеждении, что «опасность реальна». Постепенное знакомство с пугающими мыслями или ситуациями в безопасных условиях, напротив, со временем снижает уровень тревоги и даёт опыт того, что страх можно выдерживать.

Важно понимать: появление фобии не говорит о вашей слабости или «неправильности». Это реакция нервной системы, которая в какой-то момент «переучилась» воспринимать определённые стимулы как угрозу. Выход из этого состояния связан с тем, чтобы мягко и постепенно разрывать этот круг: осознавать, как именно работает ваш страх, учиться выдерживать тревогу и пробовать новые способы реагирования. Это процесс, который возможен, и шаг за шагом он может помочь вернуть больше контроля и спокойствия в жизнь.

Первым шагом может стать обращение к психиатру. Это не обязательно означает лечение таблетками: врач сможет оценить ваше состояние и, возможно, просто дать рекомендации. А если всё же потребуется медикаментозная помощь, то её цель в том, чтобы уменьшить остроту тревоги, вернуть ощущение контроля и силы для дальнейшей работы над собой. Иногда тревожные симптомы связаны с определёнными изменениями в работе организма, и тогда лекарства могут помочь освободить пространство для восстановления. После того как состояние станет более стабильным, важным шагом будет работа с психотерапевтом. Это позволит исследовать глубинные причины тревоги, постепенно снижать её интенсивность и учиться по-другому справляться с навязчивыми мыслями. Терапия даёт возможность не только уменьшить страх, но и вернуть в жизнь больше спокойствия и уверенности.

В рамках рубрики вопрос/ ответ - не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В вашей ситуации важно научиться замечать момент запуска страха. Когда появляются мысли о «глобальной катастрофе», полезно не уходить в их развитие, а обозначить для себя: «Это моя тревожная мысль, а не реальное событие». Такой приём называется децентрализация: вы начинаете видеть разницу между фактом и реакцией мозга.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв тревоги, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Также будет полезным метод ведение дневника страха. Записывайте: какая мысль появилась, насколько сильно она пугала (по шкале от 0 до 10), что произошло на самом деле. Через некоторое время можно увидеть, что пугающие сценарии не реализуются, а тревога со временем снижается. И ещё: работа с такими страхами часто строится на постепенном «привыкании» к пугающим мыслям в безопасной обстановке. Это можно делать шаг за шагом , например, кратко читать о космосе или смотреть изображения, но ограничивая время и фиксируя своё состояние. Постепенно можно научиться воспринимать это без катастрофической реакции.

Викториия, у вас уже есть желание разобраться со своим состоянием, и это важный шаг. Постепенно, через понимание механизмов страха и освоение способов с ним обходиться, вы сможете вернуть себе больше уверенности и спокойствия. Даже если тревога пока возвращается, это не значит, что выхода нет, просто путь к изменениям требует времени и бережного отношения к себе. Вы уже начали этот путь, и у вас есть возможность продолжать его шаг за шагом, оставаясь в контакте с собой и своими потребностями.

С уважением, консультант службы.