Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете тревогу и беспокойство, связанные с экзистенциальными вопросами о смысле жизни, реальности и страхе перед смертью. Подобные мысли — чувство нереальности мира, страха перед конечностью жизни и вопросов о смысле собственного существования — довольно часто возникают именно в подростковом возрасте. Причина проста: в этот период активно формируется личность, идёт интенсивный процесс осознания себя и места в мире, происходят глубокие изменения в восприятии реальности. Причина в особенностях психологии подросткового периода. В возрасте около 16 лет мозг интенсивно перестраивается, изменяется восприятие реальности, обостряются интеллектуальные способности, появляется склонность к глубоким размышлениям. Все это усиливает чувствительность к экзистенциальным вопросам и создает почву для беспокойства. Что касается спортивного программирования, оно развивает мышление и требует концентрации, но вряд ли непосредственно вызывает такие переживания. Скорее всего, дело в возрастных изменениях и общей психологической нагрузке, которую переживаете сейчас. Такие размышления вовсе не являются признаком патологии, однако длительные негативные ощущения требуют внимания и работы над собой. Рассмотрим несколько шагов, которые помогут справиться с ситуацией

 Попробуйте поделиться с родителями, друзьями или учителем о том, что чувствуете. Часто открытое общение облегчает груз одиночества и снимает внутреннее напряжение.

Рассмотрите технику осознанности. Медитация, глубокое дыхание, концентрация на настоящем моменте способны вернуть спокойствие и ясность сознания. Это мощный инструмент против навязчивых мыслей. 

Некоторые эффективные упражнения, которые помогут восстановить внутреннее равновесие и улучшат общее самочувствие.

Медитация осознанности: Выберите спокойное место, закройте глаза и сосредоточитесь на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь отпускать тревожащие мысли.

Метод визуализации: Представьте, что вас окружают свет и тепло, наполняя тело покоем и уверенностью. Эта техника эффективна против беспокойства и подавленного настроения.

Техника прогрессивной мышечной релаксации: Напрягайте группы мышц последовательно сверху вниз, задерживая напряжение на несколько секунд, затем расслабляя их. Повторяй цикл несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Упражнение "Стоп-тревожность": Когда чувствуете волнение, скажите себе вслух слово "Стоп!". Затем глубоко вздохните и медленно выдохните. Это простое упражнение снижает остроту тревожных реакций.

Эти упражнения помогут укрепить внутреннюю устойчивость и создать базу для дальнейших изменений.

Постарайтесь нормализовать образ жизни. Сон, правильное питание и умеренная физическая активность играют ключевую роль в поддержании эмоционального баланса. Следите за своим распорядком дня, регулярно отдыхайте и восстанавливайтесь.

Общение с единомышленниками, совместные прогулки или посещение культурных мероприятий могут также стать отличным способом переключения внимания и обретения новых впечатлений.

Важно помнить, что любое сложное состояние преодолеваемо, и вы не один в своих ощущениях. Берегите себя и будьте смелее на пути к себе.

С уважением, консультант службы.