Вопросы
И снова пишу сюда в надежде на чтото(на что уже сам не знаю)
И снова по поводу отношений с женой
И снова я убиваю себя своими мыслями
И снова мысли о суициде появляются
Недавно она обновила фотки в соцсетях, и из-за этого я трясся от страха полтора часа(от обиды и грусти, злобы у меня нету к ней как бы не относилась ко мне). На фото я не нашел уже кольца на пальце, мне страшно и больно морально от всего этого, я просто устал, хочу быстро просто счастливым, но не получается(я все чаще и чаще плачу, закидываюсь афобазолом в надежде что поможет при стрессе)
Самое печально то, что если мои мысли окажутся правдой, то оказывается она меня никогда не любила, никогда не уважала и никогда не хотела быть вместе. Я боюсь что когда приеду(9 дней осталось) я найду ее с другим в постеле, я тогда не знаю что мне делать, из дома же выгнали меня(я защищал свою жену перед мамой, а мама спустя время сменила замки)
Еще и игнор этот, я пытался выйти на диалог, старался не надписывать сильно(возможно не сильно старался), я понимаю что в отношениях должны работать оба, но я виню только себя в этой всей ситуации, что я проебал свое счастья, я отдал всего себя, открылся полностью, показал слабую сторону(я очень боюсь что меня будут игноорировать, что меня в любой момент могут бросить все разом), я плакал перед ней(по видео связи), записывал сообщения где я плачу, что мне страшно, искал у нее поддержки, возможно из-за этого она и решила со мной разорвать все связи
Мне больно, я морально уже выебан, стержня нету никакого, не могу взять себя в руки, просто все тело болит(а работать надо)
Я морально убит, мне больно от того что она быстро нашла мне замену, а игнором хочет меня просто уничтожить(и у нее это получилось, уже хочу взять нож и перерезать горло себе, не отправляя никому предсмертное сообщение)
Если бы просто написала что хочет развестись со мной, то было бы хотя бы попроще, а незнание меня убивает, накручиваю себя очень сильно(ну это и видно по сообщению)
Я не знаю почему стал часто сюда писать, может надеюсь услышать какое-то другое мнение, избегаю правды или просто не хочу ее принимать вовсе
У меня уже просто нету сил никаких ни на что, зачем сюда пишу не знаю, правда не знаю
Я просто хотел быть любимым, чтобы меня всегда поддерживали, чтобы я мог без страха взять и высказать все что на душе скопилось(а я всю свою жизнь сдерживаю все в себе), чтобы я мог спокойно поплакать и чтобы погладили по головке(да, детская позиция, но когда меня поддерживают мне охото работать и развиваться)
Извините за бессвязную тут белиберду, я пишу трясясь от всего этого, должен взять себя в руки, а не получается пока что
Еще раз извините
Здравствуйте, Валентин
В первую очередь, хочется отметить, что Вы не должны извиняться. Вам больно, страшно, Вы в отчаянии, чувствуете сильную тревогу, неопределенность, и Вы не знаете, как Вам быть, что делать, на фоне чего у Вас возникают негативные мысли, суицидальные желания. Однако, будучи в таком непростом состоянии, Вы находите в себе силы обращаться за помощью, рассказывать о своих чувствах и мыслях и это очень ценно. Из Вашего обращения можно понять, насколько тяжелое эмоциональное состояние Вы испытываете. Валентин, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, позвольте поддержать Вас.
Валентин, настоятельно рекомендую в срочном порядке обратиться к специалисту (психолог, психиатр) для очных встреч, так как в данном случае очень важен контакт, диалог и поддержка со стороны специалиста. Наш формат взаимодействия, к сожалению, не подразумевает обратной связи, что может затруднять работу, так как, повторюсь важен диалог, в ходе которого будет возможность задавать вопросы, уточнять детали и работать над Вашим состоянием.
Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).
Валентин, Вы пишете, о сложностях во взаимоотношениях с женой. Из Вашего обращения, смею предположить, что Вы состоите с ней в зависимых отношениях. Вы пытаетесь реализовать недостаток любви, поддержки через супругу, считая ее единственным смыслом жизни. Это действительно, очень непросто и может быть травмирующе, особенно, когда партнер перестает закрывать эту потребность, отдаляется. В этом случае очень важно шаг за шагом наращивать собственную значимость, удовлетворенность жизнью, возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает Вам чувство значимости, уверенности и самоэффективности (занятие спортом, работа, увлечения, планирование и т.д.). Предполагаю, что Ваше состояние не позволяет Вам сейчас включаться в какую-то деятельность, Вам сложно на что-то решиться, что-то начать делать, вероятно, из-за отсутствия сил и ресурсов, истощения от постоянных стрессов. Очень важно, на данном этапе начать с простых, доступных и примитивных действий, направленных на заботу о себе, на восполнение ресурсов, постепенную стабилизацию состояния. И. возможно, уже с позиции «наполненности» Вам было бы проще иначе взглянуть на ситуацию, начать управлять ею, воздействовать на нее.
С чего стоит начать?
1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);
2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности;
3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Как я могу управлять ею?» и т.д.
4. Значимые занятия/увлечения - Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это может помочь Вам восполнять ресурсы, со временем становиться более устойчивым и стабильным к негативным событиям в Вашей жизни.
5. Поддержка - Вам была бы полезна сейчас помощь и поддержка со стороны. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!
Порой в жизни происходят кризисные ситуации, которые угнетают, забирают надежду на что-то хорошее, вселяют чувство одиночества, обреченности и безысходности, истощают ресурсы, приводят к возникновению негативных мыслей, к ухудшению настроения, состояния здоровья, как психоэмоционального, так и физического. И в такие периоды, кроме комплексной работы компетентных специалистов, необходимы контроль и забота о самом себе. Это сложно представляется Вам сейчас в Вашей ситуации, но это необходимо, чтобы постепенно восстанавливать чувство уверенности, удовлетворенности и безопасности.
Валентин, кризис дается для того, чтобы развиваться и двигаться дальше, и каким бы тяжелым он не был, он не сопоставим с человеческой жизнью, она бесценна!
С уважением, специалист службы.