Здравствуйте, Кристина!

Вы пишете о проявлении паники, связанной со страхом обстрелов. Паника – это пиковая реакция, которая может проявляться в связи со страхом угрозы жизни, а такие ситуации являются травмирующими для человека. В такой момент человеку важно найти способы управления эмоциями, чтобы была возможность принимать лучшие для себя решения.

После травмирующего события у человека могут проявиться осложнения и стать причиной ряда расстройств, одно из которых -посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР принято называть нарушение психики, связанное с отсроченной или затянувшейся реакцией на сильное стрессовое событие.

Люди могут обращать внимание на то, что воспоминания о травматическом событии (их еще называют «осколки» воспоминаний) внезапно врываются в их повседневную жизнь и переживаются с такой же эмоциональной силой, как и во время катастрофы. К симптомами ПТСР также относят повторяющиеся навязчивые мысли, наличие чувства вины, пустоты и грусти, проявление раздражительности, агрессии, повышенное внимание к отдельным темам и наоборот, забывание эпизодов из своего прошлого, нарушение сна, кошмары. Человек может терять интерес к происходящему, его эмоции притупляются, он практически не реагирует на окружающую среду. А эмоциональная несдержанность и гнев могут быть опасными для близких людей с ПТСР.

Важно помнить, что своевременное обращение за психологической и психиатрической помощью позволяет восстановиться травмированному человеку с наименьшими негативными последствиями.

Как вернуться к нормальной жизни после пережитого травматического события – у каждого свой путь, готового рецепта нет. В целом важно позволять себе своевременно выражать эмоции и чувства в безопасном пространстве. Безопасное пространство может создавать социальное окружение, которому доверяешь. Помнить, что всегда можно получить психологическую поддержку и помощь в удобном для себя формате. Нередко исцеляющим становится деятельность, связанная с помощью другим людям.

Всегда важно помнить о своих возможностях, стараться занимать активную жизненную позицию, пробовать новую деятельность, а также делать что-то полезное для себя и других – то, что можешь.

Для самопомощи можно познакомиться с приёмами психологической поддержки, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/uploads/resource/2023-12-19/psihologicheskaya-podderzhka-prakticheskoe-posobie-2023_17029772361068110276.pdf

Важно знать и практиковать приёмы саморегуляции, которые в трудной ситуации помогают вернуть контроль над эмоциями. Ссылка : https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Для ощущения стабильности важно продолжать делать то, что делали до травмирующей ситуации; заботиться о теле (питание, уход, физическая активность); помнить об информационной гигиене: получать информацию из отдельных проверенных источников; помнить о том, что психике тоже нужен отдых от негативных эмоций, так как в стрессовой ситуации они активно растрачиваются. Поэтому развивать у себя навык замечать красоту окружающей жизни.

Кристина, в нашей жизни всегда есть место неопределённости, и это нужно научиться принимать, так как не всё можно проконтролировать и предугадать заранее. Но также помните, что Вы всегда можете получить необходимую психологическую помощь в том формате, который Вам удобен. На доступных Вам и всероссийских телефонах доверия или «горячей линии» можно запросить психологическую помощь или оставить необходимую информацию. Телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.