Вопросы
Здравствуйте, обращаюсь к вам за психологической поддержкой, так как испытываю сложные эмоциональные переживания и внутренние трудности, которые мешают нормальной жизни и адаптации
Уже около трёх лет я не могу забыть и отпустить одного человека, с которым давно прекратил общение. Несмотря на это, продолжаю изредка следить за ним в социальных сетях и даже в реальной жизни, что вызывает во мне чувство вины, эмоциональную тяжесть и навязчивость мыслей. Понимаю, что такое поведение может быть симптомом сталкинга, и подозреваю, что часть этой склонности могла передаться мне по наследству от матери. Хочу проработать эти навязчивые состояния и избавиться от внутреннего дискомфорта
Кроме того, у меня есть выраженные проблемы с алкоголем и, возможно, наследственная предрасположенность к зависимости, что вызывает переживания по поводу будущего. Я рассматриваю возможность кодирования в дальнейшем
Также испытываю серьёзные сомнения по поводу будущего. Сейчас я заканчиваю обучение на последнем курсе бакалавриата по специальности, которая мне совершенно не интересна. Понимаю, что, вероятно, не хочу работать по профессии и намерен пройти платные курсы переквалификации, чтобы попробовать себя в другой области. В свободное время стараюсь изучать материалы и осваивать навыки, которые могут мне пригодиться в новой профессии. Меня очень волнуют внутренние вопросы и неопределённость, связанные с этим этапом жизни, и хотелось бы разобраться в своих желаниях и страхах
Отдельной проблемой является моё общение с незнакомыми людьми. Я чувствую себя интровертом до такой степени, что это граничит с социальной изоляцией и асоциальным поведением, иногда ощущаю затруднения в установлении контактов и поддержании диалога. Это усугубляет ощущение одиночества и мешает нормальному социальному взаимодействию
При этом у меня есть друзья, но поделиться своими переживаниями и чувствами почти не с кем. Чувство внутренней изоляции и непонимания усиливает эмоциональное напряжение и делает сложным поиск поддержки в повседневной жизни
Также у меня часто возникает ощущение, что мои проблемы незначительны на фоне тех, с которыми сталкиваются другие люди, и по этой причине порой сложно просить о помощи или делиться своими переживаниями
Сейчас не могу посещать психолога очно из-за ограниченных финансовых возможностей. Поэтому ищу помощь в формате онлайн-консультаций или другой дистанционной поддержки
Заранее спасибо за возможность получить помощь и совет
Никита, здравствуйте!
В своем обращении вы описали ряд проблем, с которыми вам приходится справляться сейчас одновременно. Вы чувствуете эмоциональное напряжение, которое мешает вам в повседневной жизни.
Хочу вас поддержать! Вы описали действительно много проблем, которые изводят вас, мешают. Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью. К вашему комплексу проблем стоит подойти системно, но по шагам. Поэтому давайте разберемся в них по отдельности.
Начать я хочу с вашего страха «что мои проблемы незначительны на фоне тех, с которыми сталкиваются другие люди». Это очень распространенное и разрушительное убеждение. Ваша боль - значима. Тот факт, что где-то есть люди, которым хуже, не отменяет ваших страданий и не лишает вас права на помощь. Представьте, что вы сломали палец. Вы же не откажетесь от гипса, потому что кто-то сломал ногу? И тому, и другому нужна помощь. Также и в вашем случае.
Первое, о чем вы рассказали - навязчивые мысли о человеке из прошлого. Вы попали в цикл: тревога - навязчивое действие (проверка социальных сетей) - временное облегчение - стыд и вина - тревога. И так по кругу. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, необходимо этот цикл разорвать. Как это можно сделать:
1. Избавить себя от тревожных стимулов. Удалить человека из социальных сетей, удаление общих фотографий, переписок. Чем меньше триггеров, тем легче разорвать этот цикл. Сделайте это как акт заботы о себе.
2. Когда возникает желание проверить социальные сети, либо выследить человека в жизни постарайтесь отметить этот момент и осознанно переключиться на другую деятельность. Например: выйти на 10-минутную прогулку, отжаться, включить громкую музыку.
3. Ведите дневник (на бумаге, либо в заметках на телефоне): каждый раз, когда появляется желание следить - записывайте время, мысль, эмоцию, поведение. Через неделю вы увидите паттерны и сможете планировать альтернативные реакции.
Второе, чем вы поделились - проблемы с алкоголем. Кодирование - это инструмент, который может помочь создать «период затишья», но оно не работает с причиной зависимости. Причина - это всегда способ справиться с болью, тревогой, скукой, подавленными эмоциями. В этой связи я бы порекомендовала вам обратиться к специализированному специалисту (нарколог или аддиктолог). Многие из них консультируют онлайн. Также, есть группы анонимных алкоголиков, которые также могут проводиться онлайн и бесплатно. Вы можете поискать подобные консультации в интернете.
Что можно сделать прямо сейчас: фиксируйте количество напитков (дневник), устанавливайте дневной/недельный лимит, чередуйте с безалкогольными, уберите алкоголь из дома.
Третья проблема - сомнения по поводу будущего. То, что вы испытываете - абсолютно нормально. Очень ценно, что вы ответственно подходите к этому вопросу: изучаете материалы и осваиваете навыки, которые могут пригодиться вам в новой профессии. Это взрослый подход. Но, понимаю, в нашем быстро развивающемся и нестабильном мире вопросы карьеры вызывают очень сильную тревогу. Вы не зря потратили время на бакалавриат. Вы получили высшее образование, научились учиться, системному мышлению и дисциплине. Это ценно для любой работы.
1. Сделайте «карьерный дневник»: 1-2 страницы - что нравится, что нет, навыки, которые хочется развить. Через 4 недели часто становится яснее.
2. Чтобы снизить тревогу: Сформулируйте гипотезу, а не приговор. Не «я бросаю свою профессию навсегда», а «я пробую себя в другой области, чтобы исследовать свои интересы». Разбейте большой страх на маленькие шаги. Ваша цель - не «стать успешным в новой профессии», а «пройти один курс», «сделать один тестовый проект», «найти и проанализировать 3 вакансии в новой сфере».
Насчет трудностей в общении: ваша интроверсия - это особенность нервной системы, а не недостаток. Но когда она граничит с изоляцией, это говорит о высоком уровне социальной тревоги.
1. Начинайте с малого. Не нужно стараться стать «душой компании».
2. Практикуйте микроконтакты. Улыбнуться продавцу в магазине, сказать «спасибо, классный плейлист» баристе в кофейне, написать комментарий под постом человека, чье творчество вам нравится.
3. Готовьтесь к общению. Продумайте 2-3 нейтральных вопроса, которые можно задать малознакомым людям («Что привело вас на этот курс/мероприятие?», «Какие проекты вам нравилось делать больше всего?»).
4. Используйте сильные стороны интроверта: умение слушать и задавать глубокие вопросы. Людям это нравится.
Итак, резюмируя все выше сказанное, вам стоит поработать над:
1. Проработкой травмы прошлых отношений и снижением навязчивых мыслей.
2. Найти способы справляться с эмоциями, которые помогут снизить тягу к алкоголю.
3. Проработкой тревоги о будущем и о социальных страхах.
Самостоятельно разобраться с этими проблемами бывает сложно. Поэтому часто люди обращаются к специалистам, чтобы процесс работы над собой был комфортнее, легче и результативнее. Вы можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты. Так как финансово вам сейчас сложно посещать психолога, такой формат «онлайн- консультаций» может вам помочь. Также можете обратиться к психологу в очном формате бесплатно по полису ОМС.
Никита, вы уже делаете самое главное - анализируете свою жизнь и ищете пути изменить ее к лучшему. Это огромная работа, и вы на правильном пути. Не старайтесь решить все сразу. Выберите один, самый маленький шаг из предложенных выше, и сделайте его сегодня.
С уважением, консультант службы.