Вопросы
Здравствуйте. У меня присутствуют суицидальные мысли ещё лет с 7: во время ссор с родителями я прикладывала нож к горлу (демонстративно), также уже про себя (не в целях манипуляций) почему-то вынашивала мысль включить газ на кухне и отравиться им, пока никого нет дома. После того, как стала чуть поосознаннее, действия и планы превратились просто в достаточно частые (в какой то период ежедневные) мысли, но я ничего не предпринимала, они крутились как бы фоном. Я в неблагополучном состоянии уже на протяжении 8 лет. У меня все с детства постепенно копилось, и я это толком не проживала, потому что по большей части воспринимала все, как данное. Меня очень сильно отрезает от всяких травматичных событий, и я с детства воспринимаю все через призму игры, позитива или в принципе не вижу проблемы тогда, когда она есть. Только недавно я начала осознавать, чем являлось все происходившее. Я не буду вдаваться в подробности, но по сути я переживала систематическое сексуальное насилие и домогательства с унижениями (в т.ч. прилюдными) в детском возрасте, холодные отношения в семье с элементами пренебрежения, эмоционального и физического насилия, неблагоприятные отношения с одноклассниками в школе, смерть человека, которого я безумно любила (родственника), травлю со стороны преподавателя, токсичные отношения, многолетнюю изоляцию из-за домашнего образования и тд.
Несмотря на то, что я продолжаю пытаться нормально функционировать, мне это удается уже с трудом. У меня все чаще случаются срывы и состояния, когда я не могу контролировать свое поведение - я в истерике со всей силы билась головой о твердые поверхности, расцарапывала кожу, протыкала себя карандашом, пыталась поджечь палец зажигалкой, била со всей силы канцелярским ножом о фанеру, так что лезвие разлеталось, и подобное. Вообще переживала разные пугающие эмоциональные состояния. Я уже давно переживаю насчёт того, что могу нанести непоправимые увечья и себе, и окружающим. Со стороны говорят, что мое поведение и настроение вообще невозможно предсказать. У меня жуткие психоделические кошмары на протяжении многих лет и постоянные нервные тики в абсолютно разных частях тела.
В последний месяц меня более серьезно начало тянуть к теме суицида, я проигрывала в голове какие-то сценарии, невольно строила планы - где, чем, при каких обстоятельствах, какова вероятность, что я выживу и останусь инвалидом или что меня спасут. На всякий случай уведомила об этом близких друзей, так как я не могу предугадать собственное состояние и поведение - прямо сказала если что вызывать специалистов (если я прямо сообщу друзьям о намерении совершить суицид). Последние несколько дней уже была на грани принятия окончательного решения и чувствовала, что полностью перестаю себя контролировать и совсем отдаляюсь от мира. Недавно после некоторых триггеров мне снесло крышу, я рыдала и ползала по полу, пока не стала воспринимать мир очень неясно. В этом состоянии пошла и взяла таблетки - я по рецепту принимала сероквель некоторое время от проблем со сном, и у меня осталось несколько упаковок. Я заперла обе входных двери. Ходила с этими таблетками по квартире минут 15 - 20. Потом села с ними на пол. Поняла, что просто не могу принять настолько иррациональное решение, пока ещё есть другие способы справиться с обстоятельствами. Решила, что в этой ситуации самым логичным будет просто за раз выпить одну целую таблетку (я вообще миниатюрная, и мне говорили, что половина - максимальная для меня доза и больше не надо). Но я подумала, что это слишком рискованно, потому что чувствовала только легкий седативный эффект от половины. Приняла целую, чтобы меня стопроцентно как можно быстрее накрыло, и риск суицида снизился до минимума. Потом насильно не ложилась спать, потому что думала мало ли для чего мне говорили ни в коем случае не пить больше половины. Думала, что при резком повышении дозировки организм может среагировать неожиданным образом (я на тот момент уже закончила курс и вообще их не пила до этой ситуации). Поехала потом с подругой по делам, потому что даже при условии, что это нормальная дозировка и конкретно от этой таблетки не должно быть никакого риска, я осознавала, что могла бы покончить с собой как раз из-за седативного эффекта и апатичного состояния.
Сообщила об этой ситуации тем самым друзьям, но мне посоветовали пойти поспать, ответили просто «ох» и сказали, что не знают, как поступать в подобной ситуации и что со мной делать. Поняла, что тут невозможно на них полагаться. Решила, что разберусь сама. Но мне очень сложно взять и позвонить в необходимые службы - для меня это очередная пытка. Из-за пережитого у меня на протяжении 3 - 4 лет была ужасная социофобия, контакт с людьми воспринимался мной, как угроза жизни, и меня накрывал непреодолимый животный ужас, ненависть и отвращение. Обращение в службы и необходимость открыто сообщать о суицидальных намерениях и подобные социальные взаимодействия воспринимаются соответствующе, а не как поиск помощи и поддержки (в том числе поэтому сложности с обращением к психологу, помимо финансовых трудностей, я посещала всего несколько сессий). Но я это сделаю, если это действительно необходимо и нет альтернативных решений, которые нагружали бы меня поменьше. Так как я сама не могу предсказать собственное поведение, боюсь, что могут быть ещё более уверенные и продуманные попытки.
У меня много планов - в ближайшие несколько лет хочу закончить бакалавриат и поступить на магистратуру. Я уже учусь на бюджете в престижном вузе и каким то образом доползла до 3 курса, но у нас адская нагрузка, которую я в таком состоянии тяну с большим скрипом. Но я вообще никак не могу отчислиться по собственной воле и не хочу этого, и к академу отношусь настороженно. Если есть хотя бы какая-то возможность стабилизировать мое состояние и не бросать обучение, я буду очень этому рада.
У меня нет проблем с ощущением собственной ценности и мне не важно, насколько я нужна окружающим. Я просто чувствую, что заперта в больном теле с больным мозгом и не могу себе позволить отсюда выбраться, в том числе потому что у меня много планов, а другого тела для их реализации у меня не будет. Я не хочу совершать самоубийство, но чувствую такое истощение, что часто это кажется не единственным, но по крайней мере самым щадящим выходом. Я не могу себе доверять. Что я могу сделать?
Здравствуйте Екатерина! Вас беспокоят навязчивые суицидальные мысли, которые появились у вас с 7 лет. Также вам свойственны импульсивные действия и акты самоповреждения, возможно это связано с тяжёлым прошлом, в котором было место насилию, изоляции, пренебрежению к вам. Ваше настроение и поведение быстро меняется, в связи с этим вы хотели бы понять, что вам делать в данной ситуации. Во-первых, Екатерина, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что решили обратиться за помощью и поделились своей историей. Вы уже сделали первый шаг к улучшению своего психологического состояния.
У каждого в жизни случаются тяжёлые периоды, когда страшно, больно, тревожно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. В такие моменты часто появляются мысли о суициде, что это облегчит жизнь и сразу пропадут все мысли, эмоции и объёмные задачи. Но это ведь не решение ситуации, а лишь лёгкий способ сбежать от жизни, которая бывает разнообразной, и окрашена не только лишь в тёмные тона.
Вы уже несколько раз пытались совершить попытку суицида, но каждый раз вас что-то останавливало. Это мысли о том, как будут переживать ваши близкие люди, о планах на будущее, понимание, что это не выход, также срабатывал самый лучший механизм защиты – страх, именно он помогает психике не поставить окончательную точку. Очень похвально, что перед тем, как принять решение вы рассматриваете другие способы помощи.
Я переживаю за ваше эмоциональное состояние, позвольте дать вам несколько рекомендаций, которые могут помочь:
• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;
• Помощь окружения. У вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту. Не всегда другие люди понимают, какую именно помощь вы хотите получить, поэтому постарайтесь помочь им в этом. Например, напишите им мини инструкцию или памятку о том, что им делать если вас вновь посетили мысли о суициде. Там могут быть такие пункты «выслушать», «приехать ко мне и обнять», «сказать, что я молодец».
• Совершайте активности каждый день. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Причин для данного состояния достаточно много и некоторые из них могут значительно влиять на ваше физическое и психологическое состояние. Поэтому рекомендую вам обратить за помощью к психотерапевту, именно он сможет построит для вас грамотное лечение.
Екатерина, также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.
На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).
Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.
И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть, просто иногда нам нужно больше упорства и усилий, а я думаю что вы ими обладаете. К сожалению, данный формат не подразумевает общения, но у нас есть рубрика «Личный кабинет», где у вас появится возможность бесплатно и конфиденциально вести диалог с психологом.
С уважением, консультант Варвара!