Вопросы
здравствуйте, мне 16 лет, у меня уже долго сохраняется ужасное состояние (с 13 лет), оно не становится лучше, а только хуже. Мне так не хочется жить, но я не хочу расстраивать родителей и родственников, мама не понимает моих переживаний и с ней я не могу об этом поговорить, ей буквально плевать на это. Среди друзей таких тоже нет, я не хочу нагружать их, я итак слишком много грущу при них, я раздражаю. Решила поискать в интернете как легче убить себя с помощью передозировки таблеток, но ничего дельного не нашла, к сожалению. Я уже еле держусь, мне так тяжело жить это жизнь из-за своей тревожности и пугающих мыслей. Я волнуюсь, сто я совсем не интересна своим друзьям, мне никогда не признавались в любви или симпатии, я волнуюсь за взаимоотношения родителей. Уже довольно часто прибегаю к нанесению себе увечий с помощью лезвия или битья стен кулаками до синяков и боли в костяшках. Я не понимаю что чувствую и что делать.
Здравствуйте, Александра!
Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что Вы написали его в отчаянии. Мне показалось, что сейчас, несмотря на то, что Вы окружены близкими, Вы все же чувствуете себя непонятым, Вы сильно злитесь.
Александра, возможно, сейчас вам сложно в это поверить, но по мере вашего взросления, ваша жизнь будет меняться. Вы не будете жить так, как живете сейчас, до конца жизни, Вы сможете выбрать, какую жизнь Вы хотите прожить. По достижении совершеннолетия и сможете самостоятельно выбирать, где жить и с кем общаться.
Если у Вас появляются мысли о том, чтобы навредить себе и Вам сложно удержаться от того, чтобы нанести себе вред, Вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:
1) сожмите в ладони кубик льда;
2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;
3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;
4) выпейте стакан ледяной воды;
5) умойтесь холодной водой;
6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;
7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;
8) примите горячий душ/ванну;
9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;
10) пишите или рисуйте на своем теле;
11) примите холодную ванну;
12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;
13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.
При этом важно понимать, что базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Однако в таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы нанести себе повреждения. Также можно выразить чувства, написав на бумаге все свои мысли (даже если они вам очень не нравятся) и разорвать бумагу.
Также рекомендую к прочтению книгу «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах» автора Исле Санд, который является датским психологом и психотерапевтом. В произведении отмечена важность умения разбираться в собственных чувствах и возможности искренне рассказать о них окружающим. Из книги Вы можете узнать, как разобраться в спутанном клубке собственных чувств, и научиться свободно выражать свои эмоции.
Попробуйте прислушаться к себе. Возможно через боль и разочарование, Вы сможете услышать себя ту, которая не хочет умирать, а хочет, чтобы её поняли. Возможно, именно из этого импульса Вы написали к нам в службу, удержитесь за эту мысль. Ваше обращение действительно позволяет говорить о том, что Вы ищете возможность получения помощи. Позвоните к нам в службу по номеру телефона +7(495)989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Так у вас будет возможность поделиться тем, как вы себя сейчас чувствуете, с другим человеком, поговорить о том, из-за чего сейчас так плохо, получить поддержку. Иногда такой разговор помогает почувствовать, что вы не одиноки, и от этого может многое поменяться. Не откладывайте звонок!
А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.