Здравствуйте, Михаил. В своем обращении вы описали состояние, в котором присутствуют навязчивые мысли о собственной жизни, острое ощущение негативного влияния на окружающих и длительное отсутствие мотивации. Это серьезные сигналы, на которые важно обратить внимание. Ваши переживания имеют значение, и внимание к ним является важным шагом.

Судя по вашему описанию, вы живёте в очень изнуряющем состоянии, когда силы словно покинули, и кажется, что впереди нет ничего, кроме разочарования и бессмысленности. Мысли о том, что окружающим было бы легче без вас, или что всё уже потеряно, не появляются на пустом месте, они могут рождаться тогда, когда слишком долго нет опоры, когда опыт повторяющихся трудностей и чувство одиночества могут начать формировать внутреннюю картину мира, где будто нет выхода. Это не про вашу слабость или дефектность, а про то, что психика и тело оказываются истощёнными, и привычные способы справляться перестают работать. В такие моменты всё внимание словно сужается и сосредотачивается только на трудностях. Радостные моменты и возможности перестают замечаться, потому что разум ищет подтверждения привычной негативной картины. Это похоже на замкнутый круг: негативные мысли приводят к тому, что снижается активность и желание что-либо делать, от этого становится ещё меньше событий, которые могли бы принести облегчение, и мысль «всё плохо» только усиливается. Внутри этого круга появляются и чувства вины или стыда: «я не справляюсь», «я тяну других вниз» и это ещё больше может заставлять замыкаться в себе.

Важно понимать: такое состояние не приговор, а закономерная реакция человека, долго находящегося без поддержки и опоры. То, что мысли о прекращении жизни возникают как вариант выхода, говорит лишь о том, насколько сильной стала перегрузка. На глубинном уровне за этим всегда стоит потребность в прекращении боли, а не желание исчезнуть. Сейчас особенно важно видеть: в этой картине есть не только ваши трудности, но и внутренние силы. Уже сам факт, что вы смогли написать и поделиться этим опытом, говорит о том, что внутри есть часть, которая ищет выхода и хочет быть услышанной. И эта часть может стать началом пути к тому, чтобы шаг за шагом вернуть себе чувство опоры и веры в то, что жизнь может быть другой. Вы не одиноки в этом. Такое состояние - это не ваша вина, а сигнал о том, что пора искать для себя новые формы поддержки и заботы, потому что справляться в одиночку слишком тяжело.

Первым шагом в вашей ситуации может быть обращение за помощью к специалисту врачу-психиатру или психотерапевту. Это не про слабость, а про то, чтобы вернуть себе ресурс, которого сейчас просто не хватает. Совместная работа со специалистом позволяет снять остроту переживаний и постепенно вернуть контроль над своим состоянием. Далее можно работать со своим состоянием постепенно, осваивая простые техники саморегуляции. Это может помочь вам снижать уровень тревоги в моменте, восстанавливать внутреннюю устойчивость и создавать пространство для безопасного принятия решений. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе?, Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Михаил, сейчас вы можете опереться на мысль, что внутри вас есть силы, которые помогали справляться и раньше, и они никуда не делись. Им стоит дать место, чтобы шаг за шагом восстанавливать ощущение устойчивости. И это уже движение к согласию с собой.

С уважением, консультант службы.