Здравствуйте!

Мне очень жаль, что вам сейчас так тяжело. Потеря близких и расставание — это очень сильные эмоциональные потрясения, и чувства пустоты, отчаяния и даже мысли о суициде — это серьёзный сигнал, что нужна помощь. Спасибо, что написали. Это очень смелый шаг — признаться в своих мыслях.

Если есть риск что вы можете навредить себе прямо сейчас — немедленно звоните в службу экстренной помощи (в России — 112) или обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если мысли о суициде очень сильные, важно как можно скорее связаться с кризисной службой или психиатрической помощью. Если вы можете — позвоните другу/родственнику/человеку, которому доверяете, и скажите, что вам сейчас плохо. Попросите, чтобы он был с вами или приехал.  

Потеря близкого и сильный стресс вызывают грусть, депрессию, тревогу — это часто ухудшает концентрацию и память. Хронический стресс и плохой сон нарушают работу гиппокампа (участок мозга, связанный с памятью). Возможны физиологические причины нарушения памяти - стоит проверить у врача. Позаботьтесь о себе физически. Сон, питание, прогулки на свежем воздухе — это базовые вещи, которые помогают стабилизировать состояние. Постарайтесь не перегружать себя, делайте небольшие перерывы, занимайтесь простыми упражнениями для мозга (чтение, головоломки).

Что можно сделать в ближайшие недели:

- Обратиться к врачу для базового обследования (анализы) и оценки состояния.  

- Начать психотерапию.

- Если депрессия выраженная — обсудить с психотерапевтом/психиатром возможную медикаментозную поддержку.  

- Наладить режим сна, регулярную физическую активность (прогулки 30 минут), полноценное питание.  

- Использовать внешние опоры для памяти: заметки, напоминания в телефоне, списки дел, разделение задач на маленькие шаги.  

- Присоединиться к группам поддержки по утрате — иногда помощь людей, переживших похожее, очень облегчает.

Вы сделали очень важный шаг, написав. Если сейчас есть риск, пожалуйста, действуйте немедленно — позвоните в экстренные службы или кому‑то, кто рядом.

Вы не одиноки, и помощь есть. Пожалуйста, позаботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы.