Здравствуйте, Полина.

Слышу, как Вам тяжело, позвольте Вас поддержать. Смею предположить, что Вы испытываете сильные переживания, отчаяние, безысходность, вследствие чего возникает желание причинить себе боль, как способ справиться с чувствами, облегчить внутреннюю боль.

Порой в жизни происходят кризисные ситуации, которые угнетают, вселяют чувство одиночества, обреченности, безысходности, мы можем терять надежду на что-то хорошее. Такой кризис может быть вызван разными событиями в жизни (расставание с близким человеком, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, стрессы на учебе/работе, потери, болезни и др.). Когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение или травму, о которой не может рассказать близким, и справится самостоятельно, ему становится страшно, он перестает контролировать свои мысли и чувства, ему начинает казаться, что так будет постоянно и это никогда не закончится. Ему хочется переключиться на что-то и не чувствовать эмоциональной боли. Тогда возникает идея причинить себе физическую боль. Человек делает порез и его мозг переключает внимание на возникшую боль, совершает быстрый выброс гормона, после чего становится легче. Но легче на время, пока физическая боль ощутима. В этом случае, самоповреждающие действия обретают регулярность и человек возвращается к ним каждый раз, когда начинает чувствовать эмоциональную боль. Однако важно понимать, что это не избавляет от проблемы, а лишь притупляет ее симптомы. Важно задуматься о том, что могло послужить причиной такого состояния и работать, непосредственно, с ней.

Вместе с тем, хочется обратить внимание, что существуют и другие способы совладания с эмоциями и чувствами, которые Вы можете попробовать использовать в ситуациях, когда Вам хочется нанести себе вред. Позвольте порекомендовать несколько действенных техник, которые могут помочь:

1. «Заземление»

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

- Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

- Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

- Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

- Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

2. «Письмо себе» 

Возьмите лист бумаги и начните писать обо всем, что Вас тревожит, о своих мыслях, чувствах. Не стесняйтесь, старайтесь быть максимально искренним, не обращайте внимание на грамматику, стиль и ошибки. Сосредоточитесь на своих эмоциях и чувствах. По завершению, Вы можете порвать лист на мелкие кусочки, сжечь его, соблюдая технику безопасности или сохранить, при желании. 

3. «Самоценность»

В ситуациях, вызывающих негативные чувства и мысли, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность. 

Вот несколько рекомендаций для этого: 

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Помимо этого, постарайтесь отслеживать свои эмоциональные переживания и выражать их в приемлемых для Вас условиях, если есть потребность в том, чтобы проявлять тревогу, плач, апатию в некоторых ситуациях, делайте это. Позволяйте своему организму эмоциональную разрядку, это естественно и нормально.Старайтесь анализировать свои чувства и эмоции, задавайте себе вопросы:  Почему эта эмоция возникла? Что я могу с ней сделать? Как я могу снизить ее проявление? Вместе с тем, важно выговариваться о своих переживаниях, о том, что Вам приходится испытывать сейчас. Не всегда наше окружение знает о наших проблемах, иногда они не догадываются, что они могут быть столь серьезными. Поэтому важно разговаривать, доносить серьезность ситуации, быть искренним, открыто озвучивать, чем собеседник может Вам помочь (выслушать, поддержать, наставить, направить и т.д.).

Полина, ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом (психолог, психотерапевт) могут стать эффективным способом разобраться в ситуации и получить поддержку. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Полина, искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.