Здравствуйте, Марина!

Вы обратились на наш сайт, поскольку находитесь сейчас в подавленном состоянии, вам необходима поддержка, понимание и помощь. Очень важно и ценно, что вы это сделали, обратились за этим.

Марина, вы пишете, что каждый день находитесь в подавленном состоянии. Как я понимаю, ваше состояние частично связано с тем, что долговая яма, в которой вы оказались, давит на вас. Но суть вашего плохого самочувствия, истощения – это то, из-за чего вы в этой долговой яме оказались.

Когда каждый день человек сталкивается со стрессом, с длительным, постоянным – он начинает терять силы. При отсутствии каких-то положительных впечатлений, качественного отдыха, возможности посвятить время себе и тому, что нравится, поддержки – того, что восстанавливало бы затраченную энергию, самочувствие человека становится все более и более плохим. Появляется вялость, сонливость, привычные увлечения уже не радуют, большинство дел приходится делать через силу, происходят изменения в настроении, появляется рассеянность – все это приводит к появлению самых разных мрачных мыслей.

Марина, я вижу, что вы стараетесь бороться: находите подработки, договариваетесь с кредиторами – вы делаете большую работу для того, чтобы изменить ту ситуацию, в которой вы оказались. Однако в одиночку справляться с этим сложно – когда не с кем поделиться тем, что беспокоит, получить помощь и поддержку.

Марина, Вы пишете, что не можете все бросить, не можете отпустить ситуацию. И, в связи с этим, у меня возникает вопрос, а что удерживает вас на этом месте? Что за ситуацию вы не можете отпустить? Это связано с долгами или с чем-то или кем-то еще? В формате однократного ответа трудно прояснить этот вопрос, однако вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где сможете общаться с психологом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет. В подобном формате специалист сможет задать вам уточняющие вопросы и получить на них ответы, а также позволит вам получать поддержку и помощь, рекомендации для каких-то действий. Вы также, Марина, можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы посредством живого разговора обсудить имеющиеся трудности и свое состояние.

Марина, я слышу вашу боль, и в таком состоянии не стоит оставаться одной. Обратиться за помощью может быть трудно, непросто, стыдно, однако вы уже это сделали, написали на наш сайт, сделали первый шаг для того, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Почему вы считаетесь, что, если попросите помощи у вашей семьи, близких людей, друзей помощи – это будет позором. Близкие нам люди таковыми и являются, поскольку остаются с нами и в радости и горести. Если бы кому-то из дорогих вам людей потребовалась помощь, вы бы стали его осуждать, помогли бы? Что бы вы порекомендовали ему сделать?

Уделите внимание своему состоянию. При сильном психоэмоциональном напряжении качество жизни человека может ухудшаться. Попробуйте безопасно выпустить чувства наружу. Когда они долго копятся внутри, то мы можем чувствовать тревогу, некий дискомфорт, испытывать сильные переживания, нам может быть труднее расслабиться. Важно найти для себя те способы, которые помогут психике остаться сохранной. Если вам хочется плакать – плачьте, если переполняет гнев – побейте подушку или покричите. В ситуации с переживаниями нужно дать своему телу подвигаться: это может быть зарядка, небольшая прогулка, выполнение различных физических упражнений или уборка. Выполнение дыхательных упражнений позволит успокоиться и сосредоточить на состоянии.

Также постарайтесь следить за режимом сна, питанием, присутствием каких-то положительных впечатлений в вашей жизни: например, хорошая погода, маленькие домашние дела, которые вам удались. Подмечайте, то, что у вас получилось сделать в течение дня и хвалите себя за это. Налаженный режим сна и питания позволит поддерживать организм в этот непростой период, а наличие положительных эмоций и поддержки, к примеру, со стороны себя, даст разгрузку вашей психике, эмоциональному состоянию.

Если есть какие-то дела, которые необходимо сделать, то рекомендую выписывать их на листок или в отдельную тетрадь, так вы сможете разгрузить вашу память. Когда нам приходится удерживать в голове много планов и дел – это тяжело, нам трудно сосредоточиться на их выполнении, поскольку боимся что-то упустить, забыть. А имея перед глазами список дел, мы можем сосредоточиться не на том, как бы все не забыть, а на том, что и как я могу со всем этим сделать: с чего я могу сейчас начать, что отложить на потом, к кому могу обратиться за помощью в данном вопросе.

Вы также можете попробовать обратиться в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: https://minjust.gov.ru/ru/pages/pravovaya-informaciya/spisok-centrov-besplatnoj-yuridicheskoj-pomoshi/ ).

Берегите себя, Марина!

С уважением, Полина