Здравствуйте, Елена!

Вы пишите о том, что периодически испытываете чувство тревоги, страха, из-за этого может быть трудно дышать, ощущаете боли в сердце, груди.

В текущих обстоятельствах Вы поступили правильно, что решили написать и поделиться своими чувствами. Это уже первый шаг на пути к улучшению своего самочувствия.

Если Вы испытываете тревогу и страх, можете попробовать поговорить с тем, кому Вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди - это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

Однако бывает так, что не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое.

Для нормализации эмоционального состояния существует ряд упражнений и техник. Предлагаю Вам попробовать некоторые методы саморегуляции. Одним из приемов саморегуляции являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха до 8. Таким образом, Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Когда Вас посещают чувство страха и тревоги, попробуйте сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании и побыть в этом состоянии некоторое время. Попробуйте делать акцент на своих сильных сторонах, на том, что придает Вам уверенности и силы.

Также Вы можете попробовать прием саморегуляции, нервно- мышечная релаксация: нужно последовательно напрягать а затем расслаблять группы мышц (сжать- разжать ладони, сжать- разжать предплечья, ноги). Для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно сделать такое упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время, начинайте с 5 минут и можете постепенно увеличивать это время. Или можно сосредоточить внимание на определенном объекте, образе.

Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям хотя бы несколько минут в день.

Для человека существенную роль играет режим сна и бодрствования. Если у Вас нарушен режим сна, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в определенное время, чтобы организм привык к такому графику, так же попробуйте делать план на день, равномерно распределяя дела, задачи и оставляя время на отдых. Если употребляете много кофеина, попробуйте также снизить количество его употребления.

Елена, вам сейчас тяжело, но вы можете облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, Вы совершили первый шаг к этому, не останавливайтесь на пути к улучшению своего благополучия.

С уважением, консультант службы.