Вопросы
Здравствуйте! Я рассталась с парнем тираном и абьюзером, он меня сам резко бросил и сделал это не красиво, после расставания через две недели сразу пошел на свидания и прочее времяпровождение с бывшей девушкой, которую любил, ей наговорил ересь про меня, потому что после их встречи мы были незнакомками (это их первая встреча после расставания) и заблокировала меня, я не могу работать, есть, ходить по улицам, когда вижу людей начинаю скрючиваться и плакать, бьется будто бешено сердце постоянно, мысли только об одном, я уже не знаю куда себя деть потому что даже 5-тт минут нет чтобы я не думала об этом, весь год отношений был очень сложный, поднятая рука, измены, постоянное надменное отношение, приказы, качели, шизанутые действия по типу заблокировать пойти тусить, оры, крики , ссоры, я не понимаю как мне дальше жить с такой дыркой в сердце, будто меня в грязь лицом уронили, я травмирована, я плачу блин от людей и уже скоро как 22 дня не могу одна пройтись по улицам и есть, мне страшно за себя, порой я думаю просто это всё закончить и пропасть будто я ошибка,
Здравствуйте, Анастасия!
Вы вышли из тяжелых отношений, во время которых Ваш организм долгое время находился в состоянии постоянного стресса и опасности: крики, ссоры, унижения, физическое насилие, эмоциональные «качели». Ваша психика была прикована к этому человеку, как к источнику и боли, и редких, но ложных «радостей» (к примеру, примирение после сильной ссоры).
Все, что Вы описываете похоже на симптомы острой стрессовой реакции и это нормально в данной ситуации:
- Неспособность есть, работать, выходить из дома на улицу. Все это говорит о высокой мобилизации ресурсов организма для «побега» от опасности. Все силы уходят на «выживание» и обработку шокирующих обстоятельств. На бытовые дела и обыденные вещи ресурсов просто не остается.
- Учащенное сердцебиение, плач, паника – это признаки работы «уставшей» нервной системы. Организм будто говорит Вам: «Вокруг опасно, нужно спасаться!» И даже если этот человек физически уже не рядом с Вами, психика все еще в режиме «боевой опасности».
- Навязчивые мысли, «дырка в сердце». Мозг пытается осмыслить случившееся, переработать сильную боль. В голове постоянно прокручиваются события, чтобы найти хоть какую-то логику в действиях прошлого партнера (которой, на самом деле, может и не быть). Чувство пустоты внутри – это нормально после того, как такая большая часть Вашей жизни внезапно исчезла.
- Ваши мысли: «просто это все закончить и пропасть, будто я ошибка» - это голос сильной боли, от которой, кажется, нет спасения. Но это не так, это крик о помощи, а не истинное желание «исчезнуть». И Вы в силах себе помочь.
Ваша первостепенная задача сейчас – не разобраться в прошлом, а помочь себе, здесь и сейчас. Первое на что хотелось бы обратить внимание, Ваш организм должен быть в приоритете, поэтому, если не можете есть полноценными приемами пищи, попробуйте кушать понемногу каждые пару часов (йогурты, мягкие фрукты, бульоны, то, что можно проглотить или выпить без особых усилий). Поставьте себе напоминание или таймер на телефоне, чтобы каждые 2-3 часа не забывать о приеме пищи. Также не забывайте про воду, пейте небольшими глотками, но регулярно. Голод и обезвоживание усиливают тревогу и усугубляют панику, поэтому очень важно не забывать об этом.
Также хотелось бы затронуть дыхание. В моменты, когда учащается сердцебиение, вспоминайте про контроль дыхания. Попробуйте дышать на счет: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 и выдох на 6. Это поможет успокоить нервную систему, так как дыхание на счет улучшает снабжение кислородом мозг и за счет этого помогает снизить уровень стресса.
В повседневной жизни постарайтесь создать максимально безопасную атмосферу для себя. Если страшно выходить на улицу одной, попросите родных или друзей составить Вам компанию. Когда почувствуете, что способны выйти из дома – выходите ненадолго, в тихие места (если есть возможность, можно слушать музыку или аудиокнигу в это время). Во время нахождения дома постарайтесь не нагружать себя: посмотрите спокойные, уютные сериалы, фильмы, почитайте книги. Сейчас Вашей нервной системе нужен сигнал, что Вы находитесь в безопасности.
Также находясь дома, в безопасном пространстве, попробуйте выписать на лист бумаги все, что Вы думаете, все свои чувства, всю боль. Не сдерживайтесь, пишите буквально все, что приходит в голову. После завершения написания не оставляйте этот лист у себя, порвите его и утилизируйте. Такой способ помогает «вынуть» весь негатив из себя и посмотреть на собственные мысли и переживания со стороны.
Очень важно не держать все негативные мысли в себе. Поговорите с близкими, родными, друзьями, расскажите, о чем думаете, какие эмоции испытываете. Если есть возможность дистанционно обратиться к специалисту психологу, сделайте это. Также хочу отметить, что рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, поэтому на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в режиме переписки получить необходимую помощь от наших специалистов. Также если в критической ситуации Вы почувствуете, что не можете справиться самостоятельно, Вы можете обратиться за экстренной психологической помощью по номеру телефона: 8-495-989-50-50, и в режиме диалога обсудить переживания.
В завершение хотелось бы сказать, что период этой боли будет не всегда. День за днем, небольшими шагами Вы придете к оптимизации внутреннего состояния. И Вы в силах преодолеть этот трудный период!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.