Здравствуйте, Никуша!

Вы пережили серьезное в вашей жизни событие - смерть близкого для вас человека, вашего дедушки. Несмотря на то, что вы не были, по-вашему мнению, к нему так привязаны, как, возможно, другие члены семьи, его потеря оставила в вашей душе свой след. Когда близкий уходит от нас — это всегда тяжело, мы можем ощущать боль внутри, можем хотеть, чтобы он вернулся, можем тосковать и горевать по нему, злиться, что этот человек оставил нас.

Никуша, я сочувствую вашей утрате, той боли, которую вы испытываете. То, что вы, несмотря на внутренние переживания, сомнения, смогли обратиться за помощью сюда, на сайт – важно и ценно. Вы сделали первый шаг, чтобы помочь себе.

Никуша, вы пишете, что ваш дедушка погиб, и вам не с кем обсудить это. Действительно, когда близкие уходят от нас, умирают, один из важных этапов – это возможность обсудить с кем-то боль потери. Когда наши эмоции, чувства не проживаются нами, они могут ощущаться неким комком в груди, который давит, ноет и не дает жить дальше.

Вы пишете, что вам страшно обсудить смерть дедушки. Давайте вместе подумаем, в чем может заключаться причина вашего страха. Дедушка был не чужим вам человек, соответственно, горевать после его смерти естественно. Чувствовать злость, обиду, тоску и печаль – это нормальные эмоции при горевании. И ваши члены семьи тоже горюют по поводу смерти дедушки. Просто люди могут по-разному это демонстрировать. Кто-то не стесняется ронять слезы, кому-то может быть неловко плакать у всех на виду или комфортнее потом наедине дать волю слезам. Но, как бы-то ни было, они тоже оказались в ситуации потери, и могут понять ваше чувство утраты.

Ведь если не давать эмоциям состоятся, можно застрять в ситуации горевания на долго, когда оно из нормального, естественного явление трансформируется в патологическую форму, тем самым оказывая негативное влияние на нашу жизнь.

Позвольте вам немного рассказать о горевании как нормальной реакции и о патологической форме. Ведь иногда недостаток информации может вызывать страх.

Процесс горевания необходим нам для того, чтобы принять, что человека больше нет. Мы работаем с болью утраты, приспосабливаемся быть без него, учимся жить дальше.

Длительность переживаний у всех идет по-разному. Если процесс горевания ничем не осложнен (предположим, смерть была неожиданной или недавно поссорились, а помириться не успели, не смогли присутствовать на церемонии прощания), то он длится около года, когда все значимые, памятные даты проходят без этого человека, в иных случаях может идти и дольше.

Само горевание подразделяется на несколько стадий:

1. Отрицание

Отрицание — это первая реакция на новость о потере. Человек не может поверить в то, что произошло, отказывается принимать реальность. Он может думать: «Это не может быть правдой», «Это ошибка», «Это кошмар, от которого я скоро проснусь».

2. Гнев

Гнев — это вторая стадия проживания утраты, которая наступает после того, как человек начинает осознавать свою потерю. Это выражение боли, обиды и бессилия. Вы можете злиться на себя, на умершего или ушедшего человека, на других людей, на Бога или на весь мир. Можете думать: «Почему это случилось со мной?», «Почему он меня покинул?», «Почему никто мне не помогает?», «Почему жизнь так несправедлива?».

3. Торг

Торг — это третья стадия, которая может наступить после того, как человек осознает необратимость своей потери (расставания, утраты). Это попытка вернуть то, что было утрачено, или изменить ситуацию в свою пользу. Вас могут посещать следующие мысли: «Если бы я сделал то-то и то-то, то он бы не умер», «Если бы я был лучше, то он бы не ушел», «Если бы я мог вернуть время назад, то я бы все исправил». Торг — это выражение надежды и желания избежать боли.

4. Депрессия

Депрессия — это четвертая стадия проживания утраты, наступающая после того, как вы осознаете подлинную глубину своей утраты. Это состояние глубокой печали, отчаяния и безнадежности. Вы думаете: «Мне все равно, что будет дальше», «Я никогда не смогу быть счастливым», «Я никому не нужен», «Я хочу умереть». Депрессия — это признак того, что вы начинаете осознавать реальность потери и отпускать то, что было утрачено. Однако, если депрессия становится слишком длительной или тяжелой, она может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья.

5. Принятие

Принятие — это пятая и последняя стадия, наступающая после того, как человек пройдет через все предыдущие стадии. На этом этапе становится ясно, что изменить прошлое невозможно, и единственное, что остается — это принять ситуацию и начать двигаться вперед. Вы начнете думать: «Я принимаю то, что произошло», «Я готов жить дальше», «Я благодарен за то, что у меня есть». Это признак того, что вы адаптировались к новой ситуации и нашли новые смысл и цель в жизни. Однако это не означает, что вы забыли или перестали любить то, что было утрачено. Это означает, что вы научились жить с потерей и сохранили связь с умершим или ушедшим человеком в своем сердце и памяти.

Вы также можете более подробно ознакомиться с материалом по этой ссылке.

Горевание и утрата

Никуша, вы смогли сделать первый шаг – написали о том, что вас гложет. Следующий шаг – проговорить эти чувства, переживания. Можете ли вы обратиться к кому-то из членов семьи? Чтобы не оставаться в этом переживании, тоске одним. Или позвонить на телефон доверия? Да, это может быть страшно, возможно, вы не будете знать, с чего начать разговор, но как насчет начать даже с данного обращения, что вы хотите поговорить о дедушке, который погиб год назад, и чувство боли от этого события до сих пор живет внутри вас?

Важно понять, на какой стадии горевания вы находитесь, и что, предположим, мешает вам двигаться дальше. В формате однократного ответа это сделать затруднительно, поэтому разговор с психологом очно или обращение на телефон доверия, психологической помощи позволил бы вам высказать то, что вы чувствуете, получить поддержку от специалиста. Никуша, вы также можете создать Личный кабинет у нас на сайте, в котором сможете вести двухсторонний обмен сообщениями со специалистом. Это позволит психологу помочь вам понять, что мешает принять ситуацию и двигаться дальше, поскольку он сможет задавать вам уточняющие вопросы и получать на них от вас ответы. Диалог на сайте отображаться не будет.

Также в этот период, как бы тяжело ни было, помните о себе, о своем самочувствии, физическом и психическом здоровье. Поддерживайте свой иммунитет и энергию, соблюдайте режим сна и питания, занимайтесь физической активность, хобби, которые приносят вам удовольствие и расслабление, поскольку в моменты скорби, сильных эмоциональных переживаний наш организм расходует энергию. И чем меньше в нас остается энергии, сил, тем хуже мы начинаем себя чувствовать.

Поэтому, Никуша, берегите себя!

С уважением, Полина