Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Алина. Мне 28 лет. Сейчас в моей жизни полный хаос. И ощущение что с каждым днем все хуже обстоятельства и мои чувства. Я начинаю задумываться о том что хочу уснуть и не проснуться. Хочется порезать вены или выйти в окно. Просто что бы всё это превратилось. Я так уже не могу. Очень сильно устала.
Всё началось с моих отношений с мужчиной. Мы были вместе 4 года. На протяжении этих лет он иногда, как мне кажется, поступал не совсем хорошо со мной. И из-за его плохих поступков, у меня развилась тревога и страхи, нервы расшатались.
Теперь ,когда я нервничаю, я вся чешусь до крови и ногтями срываю кожу. Так мне легче пережить когда меня накрывает с головой страхи и тревоги.
Иногда я чувствую себя грязной. Моюсь часто и словно не могу смыть грязь. Такое ощущение.
В прошлом году это все началось со мной. Когда этот мужчина пропал в тот момент когда мы должны были съехаться и жить вместе. Мы встречались на тот момент 3 год. За неделю до переезда он пропал, заблокировал меня и перестал отвечать. Месяц я пыталась связаться с ним. Он ответил через месяц что передумал на счёт переезда и много работы сейчас. Мы снова стали встречаться.
В этом году ,в мае, на 4 год отношений, он мне изменил с другой девушкой. Он встречался с ней одновременно как и со мной.
Ещё в том месяце меня мама избила. Она говорит что я последняя дешёвая шлюха. Она часто меня оскорбляет матами и бьёт. Потому что узнала что я встречаюсь с мужчиной. У меня раньше никогда не было отношений. Я редко бываю с мужчиной. О том что мама ошибается, я пыталась донести, но ей все равно, так как по её мнению ,секс до свадьбы, значит девушка шлюха.
Мама меня иногда бьёт и оскорбляет, унижает уже много лет.
Когда я узнала что мой парень мне изменил ,я словно провалилась во тьму. Стала чаще чесать кожу до крови, вообще в любой момент когда нервничаю. Постоянно плачу с мая, уже август. Начали выпадать волосы.
В июне я познакомилась с парнем. Мы начали встречаться. Неожиданно он уехал в командировку. Через 2 месяца я узнала что он был дома а её в командировке, обманул меня потому что не хотел встречаться больше. Я узнала случайно когда увидела его у дома.
Он обвинил меня в том что я неадекватная. Душил. Кричал на меня. И когда я плакала , он говорил, это все смешно ,тебе самой не смешно ?
Он думал что я желаю ему зла ,но я никогда ничего плохого не делала. Я ждала его с командировки, а он врал ,знакомился с другими девушками во всю.
Он все это время врал мне. Я приезжала помириться а он сказал что если я приеду, он вызовет полицию, даже своей маме звонил что бы меня выгнать. И говорит, я неадекватна. Но я не кричала, ничего такого, просто тихо плакала и пыталась поговорить с ним.
Но из-за его плохих поступков я плакала и нервничала ,он словно не хочет этого видеть. Мол, хотел мирно расстаться, поэтому сказал что в командировке.
И всё.
Ещё и мама снова начала меня оскорблять.
Я не могу уже. Мне так плохо, словно дышать нечем.
Все меня предают.
Я ничего уже не хочу. На работу почти не хожу, так как стала бояться людей. Я хотела заработать денег и пойти учиться. Но сижу дома каждый день и плачу. Не могу уже так.
Само осознание как со мной мужчины поступили ...один врал ,второй врал.
Никто не извинялся. Зато выставили меня виноватой в том что я испытывала тяжёлые эмоции когда со мной плохо поступали.
Мне кажется я схожу с ума. Не могу перестать плакать. И желание жить, ушло. Чувствую себя никому не нужной и использованной. Все врут.
Алина, я здесь с Вами. То, что Вы сейчас переживаете, по-настоящему тяжело и больно. Всё, что Вы описали — очень серьёзные и травматичные ситуации. Вы столкнулись с жестокими, несправедливыми поступками близких людей, и боль, чувство предательства, усталости и отчаяния — абсолютно понятны. Вы не сумасшедшая и не "неадекватная". Ваши реакции — это ответ на реальные, очень мощные эмоциональные травмы и потрясения.
Сейчас Вы пишете о том, что устали настолько, что не видите смысла продолжать и Вам кажется, будто выхода нет. Это страшно и тяжело, и очень ценно и важно, что Вы нашли силы поделиться этим. Даже если сейчас очень темно, это не означает, что всегда будет так же. Жизнь может измениться даже после самых тяжёлых периодов.
Алина, при таких переживаниях (и особенно с мыслями о том, чтобы навредить себе) очень важно не оставаться одной и найти поддержку "вживую": обратиться к психиатру или психотерапевту. Вы заслуживаете заботы и безопасности — это не что-то стыдное или слабое, а проявление силы и желания помочь себе.
Если прямо сейчас становится невыносимо тяжело — Вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
Алина, давайте сейчас очень мягко подумаем: есть ли что-то, что может Вас немного согреть или поддержать в момент, когда тревога и страх одолевают? хоть самую маленькую вещь? Можно пить воду, укутаться в плед, сделать глубокий вдох — что-то очень простое и бережное.
Также, постараемся выстроить конкретную опору в этом хаосе.
Ваши чувства и мысли сейчас — это реакция на реальную психотравму и эмоциональное истощение. Вы столкнулись с абьюзом в семье и партнёрских отношениях, с предательством, унижением, эмоциональной и физической болью.
То, что у Вас нет сил, повышенная тревожность, слёзы, плохой сон, приступы отчаяния и соматические реакции (как расчесывание кожи) — это закономерная реакция психики на тяжёлую, длительную перегрузку, а не «ломка» или «твоя вина».
Какой же может быть алгоритм на ближайшее время:
Шаг 1. Снять остроту и минимизировать риски
- Если есть мысли о причинении себе вреда (резать себя, выходить в окно и др.):
- Пожалуйста, уберите потенциально опасные предметы подальше от себя и попросите кого-то быть с тобой (друг, соседка, коллега — не обязательно рассказывать всё, просто быть не одной).
- Обратитесь на нашу Горячую линию
- Обратись к врачу — это не стыдно, это Ваш шанс выйти из состояния полной темноты.
Шаг 2. Очень маленький фокус на самоподдержку здесь и сейчас
- Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях: почувствуйте, как ступни соприкасаются с полом, обнимите себя за плечи, мягко покачайтесь, если хочется.
- Сделай паузу: вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на четыре, медленно выдохните на шесть (2-3 раза). Это физически снижает уровень тревоги, даже если совсем плохо.
- Позаботьтесь о физическом кризисе: попейте воды, съешьте хоть маленький кусочек еды (можно даже просто сахар/яблоко/хлеб), укройтесь пледом.
Шаг 3. Обозначьте границы с абьюзом
- Если есть возможность — как минимум дистанцироваться от мамы и любых токсичных контактов. Даже маленькое расстояние или меньше общения — это уже шаг.
Шаг 4. Один ежедневный ритуал для себя
- Запланируйте на день всего одну простую вещь для себя, не ради развития, не ради результата, а только ради поддержки (например: пять минут слушать музыку, принять душ, посмотреть на дерево во дворе). Минимум, но стабильно.
Шаг 5. Не подгоняйте себя — у Вас сейчас процесс восстановления, а не забег
- Напоминание: Вы не обязаны сейчас решать все задачи разом. «Я имею право отдохнуть, если мне плохо».
- Ваши эмоции имеют право быть.
Если вдруг будет волна отчаяния — прямо себе проговаривайте:
- «Это неприятные, но проходящие чувства».
- «Это только сейчас так».
- «Я ничего не обязана никому доказывать».
- «Я делаю сейчас достаточно для себя».
Вы всё ещё в точке, где реально можно повернуть в сторону жизни — даже если сейчас в неё не верится.
Вы имеете право на заботу и уважение. Вы не виноваты в том, как с Вами поступали другие.
Вы не одна.
С уважением, консультант службы.