Здравствуйте, Аля!

Из вашего обращения поняла, что в последнее время вам пришлось пережить много различных событий, которые отразились на вашем состоянии. Сейчас вы ощущаете одиночество, внутреннюю пустоту и отсутствие внутренних ресурсов. Вам тяжело справляться с тем, что сейчас испытываете, но не знаете, с чего начать, чтобы помочь себе и улучшит свое состояние. Прежде всего стоит отметить, важно и ценно, что вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящее. И несмотря на свои переживания, вы смогли найти в себе ресурс, чтобы обратиться за помощью, таким образом вы демонстрируете готовность работать со сложившимися обстоятельствами и менять свою жизнь.

Аля, для каждого человека важно чувствовать опору и поддержку, ведь это может давать нам дополнительный ресурс, чтобы справляться со сложными ситуациями. И конечно, в первую очередь от кого мы ждем поддержки, понимания – это наши близкие люди. Несмотря на то, что у вас есть такие люди. Ваша потребность в близком общении не удовлетворяется, из-за этого начинает расти внутренне напряжение, которое находит разрядку в виде конфликтов внутри семьи, а также раздражения. Также вы написали, что ваш муж злоупотребляет алкоголем. Безусловно и эта ситуация сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Вы совершенно верно отметили, что повлиять на его поведение не можете. Но здесь также важно понимать, что ваш муж – взрослый человек, который самостоятельно принимает решения, за которые сам несет ответственность. Ваша же стратегия поведения будет завесить от того, чего бы вам хотелось. Принять ситуацию и продолжать страдать, находясь рядом с человеком, который вас не слышит и не поддерживает, или же сделать выбор в пользу своего благополучия. Да, это шаг может быть не прост и не легок. Но в любом случае решение только за вами, и каким оно не было – это ваш выбор, и он такой какой вам необходим на данный момент времени. И вы имеете полное право на него.

Вы написали, что пытаетесь контролировать поведение и поступки детей. Подумайте, это больше про воспитательный процесс или же про то, что боитесь выпустить ситуацию из-под контроля?

Аля, вы долгое время уже находитесь в стрессовой ситуации, и организм просто истощен, ему не хватает ресурсов, чтобы более адаптивно реагировать на происходящие события. Здесь в первую очередь надо определить то, что поможет восстановиться. Отпуск, тем более длительный – это здорово, но не стоит забывать о том, на сколько он эффективно проведен. Скажем так, дело не настолько в длительности, а в качестве отпуска. Вам сейчас нужно постараться восстановить все те запасы ресурсов, которые потратили. Чтобы это сделать нужно найти то, что вам будет приносить удовольствие. Это могут какие-то старые позабытые хобби и увлечения, если есть желание, то поискать новые. Также стоит включить физическую активность. При физической активности у нас в организме начинают вырабатываться гормоны (серотонин, дофамин, эндорфины), которые влияют на стабильность настроения, уровень энергии и способность справляться со стрессом, за счет того, что происходит снижение уровня гормона стресса – кортизола. Также не стоит забывать о балансе отдыха и работы, давайте себе возможность спать достаточное количество времени. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами.

Аля, вам нужно позаботиться о себе, и вы в силах это сделать.

Аля, так как вы выбрали формат однократной консультации дать более развернутые рекомендации затруднительно, поскольку отсутствует возможность вести с вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому, если у вас сохраняется потребность работать со специалистом, предлагаю вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.