Здравствуйте, Татьяна!

Вы испытываете страх, вызванный недавним землетрясением. Страх препятствует возращению к обычной жизни.

То, что Вы испытываете страх после недавних событий - это нормальная реакция. И вполне естественно, что столкнувшись с опасностью, Вы продолжаете беспокоиться за свою жизнь и здоровье. Основная функция страха – просчитать возможные риски, принять необходимые решения. Страх это беспокойство, связанное с конкретным объектом (землетрясение, темнота, увольнение и др.).

Со страхом помогает справиться чёткий план действий. Такой план возвращает ощущение контроля. Мы не можем контролировать возникновение землетрясений, но можем обеспечить себе безопасность. Подумайте, какими еще способами можно повысить ощущение безопасности. Так, например, Вы можете составить план действий в случае землетрясения. Знать, что делать, когда произойдет землетрясение, поможет вам чувствовать себя более подготовленной и уверенной. Также рекомендуется привнести в жизнь больше контроля путем создания расписания дня и следования ему.

Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности можете использовать технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение, сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место. Есть готовые записи этой визуализации в Интернете. Можете включить запись, обеспечив себе максимальный комфорт.

Татьяна, Вы описываете симптомы, которые могут свидетельствовать о серьезных нарушениях адаптации. В таком случае рекомендуется посещение психотерапевта/психиатра, который отличит нормальную защитную реакцию психики от патологии, вызванной стрессовым событием. Также сейчас создается большое количество групп психологической поддержки. Совместное обсуждение переживаний и обмен опытом могут помочь вам ощутить себя менее одиноким в своих страхах.

Осуществляя действия, направленные на обеспечение безопасности, Вы вносите определенность в свою жизнь, снижая степень выраженности страха. Выполняя технику «Безопасное место», Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений. Сам по себе страх является нормальной реакцией и выполняет полезную функцию, сообщая об опасности, но важно учиться справляться с неконтролируемым страхом. Но в то же время важно убедиться в том, что описанные Вами симптомы не являются признаками расстройства.

Также можете обратиться в «Личный кабинет», если возникнет потребность пообщаться с психологом в формате диалога или позвонить на телефон психологической помощи МЧС России (по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.